坐月子吃什么能改善睡眠_产妇吃什么睡得好
新妈妈因产后失血过多以导致失眠，或者因产时不顺或过分担心宝宝，以及心情抑郁等，都可能导致失眠。这些都会影响新妈妈的身体恢复，可适当食用一些有助于睡眠的食物。
改善睡眠的明星营养素
晚餐不要吃太多，不要吃辛辣食物
晚餐吃太多，会让人有饱腹感，甚至会胀气，结果错过最佳睡眠时间，导致睡眠质量差或者整夜不眠。同样，晚餐进食辛辣食物，也会导致睡眠质量降低。辛辣食物有辣椒、八角、姜、花椒等。
喝牛奶改善睡眠有讲究
睡前喝杯热牛奶可改善睡眠，这是医生经常建议的做法，因为奶制品中含有色胺酸——一种有助于睡眠的物质。其实，牛奶宜搭配富含碳水化合物的食物（如青稞、燕麦、荞麦、大米、小麦、玉米和高粱等）一起吃，这样可以增加血液中有助于睡眠的色胺酸的浓度，能让牛奶助眠的功效加倍。
改善睡眠的最佳食物
小米
有健胃、和脾、安眠的功效。其色氨酸含量在所有谷物中独占鳌头，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出5-羟色胺，使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感。小米熬成粥，临睡前食用，可使人安然入睡。
桂圆
有补心益脑、养血安神之功效。睡前饮用桂圆茶或取桂圆加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。
莲子
有养心安神之功效。含有心碱、芦丁等成分，有镇静作用，使人快速入睡。睡前可将莲子煮熟加白糖食用。
【教你做健康美味月子餐】
荔枝大米粥补心安神
【材料】大米75克，荔枝50克。
【调料】冰糖10克。
【做法】
1.大米淘洗干净，用水浸泡30分钟；荔枝洗净，去壳和核，取肉。
2.锅内倒清水烧开，放大米煮沸，后改小火焖煮粥至九成熟，放荔枝肉，继续熬煮至粥成，调冰糖即可。
牛奶小米粥养心安神，促进睡眠
【材料】大米、小米各30克，牛奶60毫升。
【做法】
1.大米、小米分别淘洗干净，大米浸泡30分钟。
2.锅置火上，倒入适量清水煮沸，分别放入大米和小米，先以大火煮至米涨开，转小火将米煮开花，再倒入牛奶，并不停搅拌即可。
红枣山药粥益智安神
【材料】山药60克，大米50克，薏米10克，红枣25克。
【做法】
1.将红枣用沸水涨发后去核；山药去皮，切丁；大米淘洗干净；薏米淘洗干净后用清水浸泡2～3小时。
2.将大米和薏米大火熬15分钟，加入红枣、山药丁，用小火再煮10分钟即可。