女人每天早上跑步的好处有哪些？
1. 保持良好的身材：早上进行有氧跑步可以消耗身体脂肪，特别是早餐后跑步，有助于燃烧脂肪，从而达到减肥的效果，并有助于保持良好的身材。
2. 提高记忆力：经常跑步可以增强心脑血管的弹性，促进血液循环，为脑组织提供充足的氧气和营养，使大脑思维更敏捷，记忆力得到提升。
3. 延缓衰老，保持肌肤弹性：体育锻炼可以减缓皮肤老化，改善皮肤的新陈代谢，使皮肤看起来更年轻。
4. 降低癌症发病率：定期进行跑步锻炼可以提高体力和耐力，增强心肺功能，控制体重，提高免疫力，从而降低乳腺癌和其他癌症的发病率。
早上跑步还是晚上跑步更好？
研究表明，晚上运动时的代谢水平更高。在一项研究中，晚上运动的人胰岛素抵抗指数降低最多，达到25%，这有助于更好地控制体重和改善血糖水平。另外，晚上运动中风和猝死的风险较低，空气质量较好，运动时间更为充裕，能更好地享受运动乐趣。
需要注意的是，女性月经期间不宜进行跑步。
睡前的三个动作也能帮助你高效燃脂：
1. 卷腹：瘦腰，平躺，拱起双腿，手臂放在后脑位置，腹部收紧，上身贴近大腿，向右侧扭腰，然后上身回落但不要完全躺下，腹部依然保持紧绷，再次起身贴近大腿，向左侧扭腰，来回做20组。
2. 左右手传球：改善富贵包和拜拜肉，站直身体，手上拿一个质量较轻的皮球，起始位置在腹部，先带球双臂举过头顶，随后把球从一只手传到另一只手，带着球的手慢慢落下，重复20组，适当放慢节奏，感受手臂和肩背的肌肉在发力。
3. 靠墙静蹲：减少腿部和臀部的赘肉，站立，靠墙，用核心力量支撑，而不是将全身力量靠在墙上，坚持2分钟。可以在膝盖中间放个软球增加难度。
