含维b6高的水果和蔬菜

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什么水果蔬菜里含维生素B6、B12比较多？谢谢

肝、瘦肉及谷物、卷心菜、香蕉等食物中均含有丰富的维生素B6。

肝、瘦肉、鱼、牛奶及鸡蛋是人类获得维生素B12的来源。（蔬菜水果并不多）

B6每天的需求量：人体每日需要量约 1.5～2毫克。食物中含有丰富的维生素B6，且肠道细菌也能合成，所以人类很少发生维生素B6缺乏症。

副作用：日服100毫克左右就会对大脑和神经造成伤害。过量摄入还可能导致所谓的神经病，即一种感觉迟钝的神经性疾病。最坏的情况是导致皮肤失去知觉。

缺乏维生素B12时会发生恶性贫血，人体对B12的需要量极少，人体每天约需12μg（1/1000mg），人在一般情况下不会缺少。

B12需要人群：

1．老人、素食且不吃蛋和奶制品的人必须补充维生素 B 12 .

2．如果您经常应酬而大量喝酒，那么补充维生素 B 12 是非常重要的；

3．在月经期间或月经前补充维生素 B 12 非常有益；孕妇及哺乳期妇女也应补充。