草原舞蹈基本动作教学

摘要：蒙古民族祖先的原始舞蹈形态，在新石器时代、青铜时代凿刻的阴山崖画、乌兰察布崖画中，有着生动真实的表现。在古代，还有很多模仿凶猛动物的舞蹈，如“白海青”（白鹰）舞、熊舞、狮子舞、鹿舞等。下面，我们家来看看草原舞蹈的基本动作教学。

草原舞特点

跳草原舞的人上半身微微向上扬，尤其是胸腰部分，眼睛定位上方45度，双臂架起。草原上牧民因长期食用牛羊肉及奶制品，身形高大，所以草原舞的体态造型更是高昂。

草原舞的特定动作

碎抖肩，翻腕来表现草原上姑娘的欢快优美，热情开朗的性格。男子的舞姿造型挺拔豪迈，步伐轻捷洒脱，表现出草原男性剽悍英武，刚劲有力之美。

草原舞蹈风格特点

热情奔放、稳健有力、节奏欢快，具有粗犷、剽悍、质朴、庄重的特点。

草原舞蹈动作韵律特点

肩部动作丰富、灵活、富有弹性；腕部动作主要是在掌与腕平直的姿态上，以脆韧相间地上提、下压手腕来带动整个手臂的舞动。头要稳，上身端庄，身体多为摆身、推身和靠身的动律。做各种步伐时双膝的屈伸要沉而柔韧，双脚落地扎实，脚下稳重，强调下沉的力量。

草原舞蹈基本动作教学

一是通过肢体训练达到肢体的，肢体的是把握蒙族舞气质的基石；二是把握民族气质；三是在把握气质的前提下恰到好处的处理动作节奏。

在草原舞风格中，体现动态最鲜明、最有表现力的特征部位是肩、臂和腕。蒙族舞有柔肩、耸肩、弹肩、甩肩、抖肩六种“肩功”，练就一番炉火炖青的肩功同样不应寻求什么捷径，而应一步一个脚印的从单一的硬肩训练起。如从硬肩到柔肩，柔肩即具有对硬肩的“夸张化”的特征，在相同的动态中柔肩应发力缓慢，形成对硬肩的聚集规律，通过训练在松弛自如的状态中具有力度韧性、弹性和灵活性。同样，在训练臂腕的过程中，也应以单一的提压等开始练习。

1、基本体态：挺胸立腰，上身略后倾，后背略后靠。仰头，颈部稍后枕。

2、手型：四指伸直并拢、拇指稍翘自然旁开，五个手指在一个平面内，形成“板手”。

3、硬腕：双手同时提压腕、双手交替提压腕

4、揉臂：以肩背肌肉推动锁骨，肩胛骨、肋骨做前后圆形揉动，同时向肘、腕、手指做大波浪形传导。肩背揉起，肘、腕、手指连续相跟揉起。

5、揉肩：左肩向前拱，左肘向后摆，同时右肩向后摆，右肘向前拱，左右交替前后扭动，同时肩略耸。

6、硬肩：动作基本与柔肩相同，动作要硬，干脆，节奏分明有棱角。

7、常用脚位：正步位、八字步位、丁字步位、大八字步位、弓箭步位、踏步位(一脚在前，一脚在后，用脚掌踏地)、大踏步位(在踏步位基础上，双腿拉开距离，成为前腿屈膝半蹲，后步绷直的动作)、点步位(双脚站八字位，但一脚稍前于另一脚，用脚尖点地)、大点步位(在点步位基础上，两腿拉开距离，后路屈膝微蹲，前腿伸直点地)。