冬季养生重在补肾合理健身

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冬天养生首重补肾 养好肾不怕冷

【导读】：中医认为冬季是匿藏精气的季节，冬季养生首重养肾，是四季当中加强身体能量积蓄的最佳时节，此时进补吸收率高，更能发挥补身的作用。

肾气不足，全身不对劲

中医认为：“先天之本在于肾，后天之本在于脾胃。”身体活动能量够不够，就要看肾气是否充足，冬季养肾比较不会怕冷，不容易因为气不足而腰酸背痛、手脚冰冷、频尿、畏寒，甚至夜尿连连。

“肾”在中医的涵义，不单指肾脏，而是身体的一个系统，“肾主骨也”，筋骨、生长以及腰酸背痛等许多问题，皆因为肾气不足所导致；“肾开窍于目也”，老年人常见白内障、干眼症，眼睛容易干涩，看东西不清楚，或容易眼干涩、流眼泪，也都是和肾气不足有关。此外，“肾主藏精也”，表示肾气不足，男性容易阳萎，女性常会月经不调，或有不育、不孕等问题，这些都需要借由补肾加以调理。

　　养肾食补要注意

1、体质选择适合食物进补

虽然说：“寒为阴邪，易伤阳气”，冬季严寒易致阳虚证，宜「去寒就温」，以温补阳气为主，所以，得慎用滋阴药物，但因个人先天禀赋不同，肾虚病症有阴虚、阳虚之分。肾阳虚者，常见有畏寒肢冷、倦怠、腰酸耳鸣、小便不畅或失禁、夜尿频而多、性功能下降、舌淡胖等虚寒症状，可以用羊肉、韭菜、杜仲、胡桃肉、补骨脂、肉苁蓉、肉桂、益智仁等。肾阴虚者，常见口干咽燥、烦躁、潮热颧红、盗汗、小便短黄、腰膝酸软、头晕耳鸣、舌偏红、少苔等症状，可选海参、枸杞、银耳、黄精等进行滋补。

2、免生冷食物

进补时，不宜同时大量食用白菜、菜头、瓜类、柑橘等生冷的食物，以免抵销了食补的好处。

3、期、感冒不宜进补

经期不宜冒然进补。若出现大热、大渴、便秘、心烦等实热症状；或皮肤病症状；或患急性疾病，出现感冒、喉咙痛、发烧时，皆不宜进补。

4、性病患进补应谨慎

制备食补药膳常会加肉炖煮，慢性病患要留意肉类的蛋白质、脂肪及药膳汤的钠、钾离子摄取量，以免补过头反而造成健康上的负担。高血压、高血脂患者，尽量将脂肪、皮去除，汤上的浮油应捞掉，勿使用太咸的沾酱；糖尿病患者除了遵守治疗饮食原则之外，宜减量吃半人份就好，且将药膳热量计算至整日热量中；痛风患者不宜大量喝肉汤，以免痛风发作。

5、气大时应禁止温补燥热食物

有许多人即使冬天仍是热性体质，若食补后出现咽干、口疮、火气大等症状，要避开温补燥热的食物，最好还是请中医师调治较为妥当。

6、食不宜过饱

冬季饮食量增加，但活动量相对减少，吃过饱容易造成气血运行不畅，饭后应适度走走、活动一下，也可以自己摩腹促进胃肠道蠕动，加快食物的吸收消化，以免积食。

　　养肾配合注意事项

1、睡晚起

清晨温差大，有心脑血管疾病的人，起牀时勿急着下牀，建议先在牀上稍为活动一下，等身体温热后再下牀。另外，下牀时先披件衣服，以温度太冷而影响心血管的健康，尤其老人家要特别注意。

2、注意保暖

建议洋葱式穿着，里面穿透气衣服，外面穿外套、脖子围围巾，进到暖气房再脱掉。

3、善手脚冰冷

建议常使用肉桂，例如面包烤好后洒点肉桂粉，或加些桂圆和面包一起烤，借由温补功效来改善偏寒体质。也可以善用厨房中的辛香料，如：桂枝、胡椒粉、肉豆蔻、白豆蔻等，都是能够温暖手脚的温热食材，很适合冬天怕冷、容易感冒的人食用。

4、免过度紧张、惊恐

怒伤肝、喜伤心、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾，情绪起伏过大对于身体反而不好，例如过度快乐容易伤到心气，而心神不安宁；而受到惊吓很容易伤肾气；过于忧思则伤到脾气，影响食欲，食之无味；太过难过则是影响肺气正常运行，造成呼吸急促，情绪会影响身体正常的运行状况，维持情绪的稳定对于健康是有正面的帮助。

5、事不可过度

房事要有所节制，才不会过度损耗而伤了肾气。

冬季是养生养肾季节，冬季如何养生养肾？

冬季是养生养肾季节，冬季如何养生养肾？

冬季肾脏的培育方法冬季养生要注意起居规律，做适当的运动适度的运动对养肾有很大的帮助，可以使肾脏中的精气更饱满。 例如，散步、慢跑、打球、体操、练拳、剑舞等，都是适合冬季训练的项目。肾脏营养餐原则饮食应该减少咸增加苦。 盐味进入肾脏，冬季肾脏功能旺盛。 多吃咸味食品，肾脏会变得很强，会严重伤害肾脏。 因此，冬天不要吃咸味食品； 多吃苦味的食物，补充心脏，提高肾脏功能。 好吃的食物有猪肝、羊肝、卷心菜、生菜、橘子等。

冬天吃温性食品。 例如核桃、枸杞、狗肉、羊肉、黑芝麻、桂圆肉等； 也可以吃枣、橘子、柿子等温性水果。 凉的食物要少吃，吃螃蟹等冷的食物时，建议佐用加热的黄酒，为了御寒，加入姜丝。冬天是培育肾脏的最佳季节。 说到培育肾脏，我相信很多人的大脑海洋最初的反应是“补”。 所谓“冬令进补，明年打虎”。 但是，在寒冷的冬天，真的只能靠补特补来培育肾脏吗？ 当然答案是否定的！要培育肾脏，必须不做或不做伤害肾脏的事。 比如，你肾阳虚，冬天经常喝冷饮。 那个怎么补充也没有什么意义。 另外，你做肾脏阴虚，经常吃羊肉等性干热的食物，不仅不能补肾，还会更严重地伤害肾脏的阴影。事情过得犹不及。 如果肾脏不虚，“无为而治”是最好的。 不要有意补肾。 不要以为有补肾效果的食物和药材一定能养肾。

山药具有健脾益肺、强精固肾的功效。 煎汤服用或配制稠粥可以补肾益精、固涩残留，经常食用可以预防阳痿、早泄、遗精、脚软。莲子：具有补皮涩肠，培育新固肾的功效。 现代医学研究表明，莲子中含有莲子碱、莲子糖等成分，钙、磷、铁含量也相当丰富，是收敛强壮的健康食品，常用于治疗脾久泻。枸杞子)是强精固肾、固本培原、抗老化的药食营养用物品。 现代医学研究表明，枸杞子中含有许多必需氨基酸，能强身健体。 内服补益精气、强盛阳道。孔雀肉、雀蛋：孔雀肉和麻雀肉有壮阳益精的效果。 可治疗肾虚、腰痛、阳痿、早泄、不育症等疾病。鹿肉：鹿肉温和，具有补脾益气、温肾壮阳的功效。 中国传统医学认为鹿属于纯阳，补充肾气的大小是所有肉类中最大的。

冬季为什么最适合补肾？冬季补肾有哪些好处？

很多人都在冬季的时候进补，补肾也是很常见的，冬季是补肾比较合适的时机，不过有些人可能不清楚为什么冬天就是和补肾呢，冬季的时候吃一些食物就具有很好的补肾效果，那么冬季为什么最适合补肾？冬季补肾有哪些好处？下面为大家介绍。

1、为什么冬季适合补肾

1、提高免疫系统

现代医学研究，我们人体的肾气是与免疫功能起到了息息相关的作用，所以说在冬季补肾的话不仅仅可以起到御寒的作用，并且还可以起到提高免疫力，预防疾病的作用。一旦在冬季的时候肾脏出现了问题，就会导致我们的新陈代谢出现失调的情况，进而引发疾病，所以说冬季补肾是可以提高免疫力的。

2、肾主骨

中医认为，我们人体的肢体和关节的活动都是被肝肾所支配的。所以肾好的话也就代表着我们的骨骼处于一个正常的做法。所以在冬季的时候我们进行锻炼的时候就要做好保暖的工作，如果你是一个喜欢养生的人，就更应该在冬季的时候进行锻炼，这样不仅可以通过提高身体的免疫力来起到养肾的作用。

3、激发阳气来预防冻疮

大家都知道在冬季的时候是非常容易长冻疮的，而在冬季长冻疮的原因主要是和寒冷天气以及血液循环有密切的关联。我们身体里面的血液是有一部分会通过肾脏，而我们通过养肾的话就能起到促进血液循环的效果。并且我们补肾的话就可以激发我们的阳气，起到御寒的作用，这样也能抵御寒冷天气来预防冻疮。

2、冬季补肾的食物

(1)狗肉

大家都知道狗肉是一个具有强大补肾的效果，很多人在冬季的时候都会选择吃一碗狗肉来补肾御寒，是冬季补肾的一道佳品。

(2)黑豆

从古至今，黑豆一直都被当成补肾的一种食物，不仅仅是因为它的外形跟肾一样，更在于他的补肾强身的效果，所以说黑豆也是补肾的一种食物。

(3)鲈鱼

鲈鱼在这几年是一种非常流行鱼类了。很多人都喜欢清蒸或者煮汤。而为什么大家都喜欢吃鲈鱼呢？因为鲈鱼不仅美味，还能起到滋阴补肾的作用。

(4)牡蛎

牡蛎里面含有非常多的锌元素和蛋白质等元素，其中锌元素不仅可以帮助我们补肾，还能提高男性的精子的质量，并且冬季叶是牡蛎大量上市的季节，所以很多人都习惯在冬季的时候吃牡蛎来补肾。

3、其他补肾的方法

①接触阳光

阳光是大自然最大的阳气，冬季可以通过晒太阳的方式带动身体阳气。人的头、背都要多晒晒。因为，头是阳气聚集的地方，但要注意避开眼睛免得晒伤。而晒背温暖身体，有助于预防感冒。

②多泡脚

中医学认为，脚底是各经络起止的汇聚处，分布着60多个穴位和与人体内脏、器官相连接的反射区，分别对应于人体五脏六腑。泡脚有舒经活络，改善血液循环的作用。所以，热水泡脚能滋肾明肝，非常适合冬季养生。

③别开泻皮肤

通过运动达到收摄身心、克制私欲，从而起到固肾强精的目的。但冬主收藏，皮肤当然也不能处于过于开泄状态，所以冬季运动不适合大汗淋漓，泡脚时水温也不宜太高，流汗后反而容易生病。

④早卧晚起

冬季的自然规律是天黑得早，太阳升起得晚，所以人也最好晚上早点睡觉，早上相对晚起床，老人起床时间比年轻人早，但也最好等待太阳升起后才起床，这样才有利于阳气收纳。