怎么戒烟效果好 有效的戒烟方法

吸烟好像是大部分男人都会有的习惯，现在吸烟的女性也越来越多，为什么大家都知道吸烟有害健康，还是忍不住吸烟呢？有效的戒烟方法都有哪些呢，生活中大家知道哪些快速戒烟的方法呢？什么方法戒烟最有效呢，今天就赶紧给大家介绍一下吧！

最好的戒烟办法，每个烟民都应该知道

吸烟是一种心理疾病

不良的条件与不良的心理联系，就会做出不良的行为，不良的行为产生不良的生理反应，伤害身体健康。最终让烟民从生理和心理上对烟产生依赖，由此成瘾。

其实早在1998年，世界卫生组织就已经将吸烟，更准确的说是烟草依赖，作为一种疾病列入国际疾病分类，确认烟草是目前人类健康的最大威胁。

我国烟民总量为世界之最，因吸烟或吸二手烟而致病的人也持增不减，每年都有120万以上的人死于烟草相关疾病。其危害不容小觑，戒烟也势在必行。

戒烟的关键是心理治疗

嚷嚷着戒烟的人不少，成功的却不多。指出，戒烟成功者寥寥无几，是因为复吸的人多。有不少烟民尝试着戒烟，但最终处于“戒了吸，吸了戒”的状态。这样复吸的后果，就是烟民变本加厉，增加吸烟的量，对身体造成更大的伤害。

令戒烟者复吸的罪魁祸首就是心理依赖。生理依赖尚可通过药物强行解除，但心理依赖贯穿于我们生活的方方面面，根除它就比较难了。

有的人通过电子烟或者戒烟糖来戒烟，但效果都不甚理想。王宁夫教授强调说要戒烟，必须先解除生理依赖，然后解除心理依赖。而解除心理依赖的关键，是药物辅以心理治疗。

心理治疗简单来说，包括4个方面内容：心理辅导，心理疏导，心理暗示，行为矫正。

1、自我的心理疏导

烟民有戒烟愿望是前提，有戒烟毅力是根本。决心戒烟，就必须做好长期与烟战斗的心理准备。

首先，戒烟者必须将自身健康置于首位，主动去接纳健康教育，看清烟对自身和家人的伤害，以此警醒自身，下定戒烟的决心。

其次，戒烟者要接纳科学的戒烟知识和指导，知晓戒烟过程中会出现的问题，比如戒断症状的可怕性，然后进行心理建设，强化戒烟动机。

再者，戒烟者要懂得寻求帮助。将戒烟的决心告诉家人朋友，让他们帮助你。要寻求医疗援助，这可减轻你戒烟的负担，起到事半功倍的效果。

2、他人的心理辅导

家人和朋友，要注意观察和监督戒烟者的进程，帮助戒烟者巩固效果，在烟民遇到戒断症状时，要积极鼓励、帮助他们，阻止他们复吸。必要时可用言语刺激，通过贬低戒烟者的意志，来激发他们的胜负欲。

医务人员要引导戒烟者认识戒烟的意义，认识戒烟的困难，认识毅力的重要性，告知戒断症状的具体，并提供一些应对办法，比如开展心理治疗、采取药物替代物治疗等办法，鼓励烟民的意志力，减少患者对尼古丁的依赖。

3、两面的心理暗示

首先，戒烟者需自我鼓励。比如每天跟自己说诸如“我戒烟了”、“这次一定能戒烟成功”“戒烟后一切就恢复正常了”“坚持就是胜利”之类的话语，给自身积极的心理暗示。

其次，要强制改变条件反射结果，有意识地恶化烟在自己心目中的形象。比如在闻到烟味时，戒烟者要假装“烟味很难闻”、“烟味让人不适”，增加对烟味的厌恶感。

4、多样的行为矫正

吸烟是行为，病变的是大脑。所以，吸烟者戒烟，一定要让头脑时刻保持清醒，控制着身与心一起抵抗烟。行为矫正包括许多方面：

主动抑制吸烟的冲动，在烟瘾上来时，做些深呼吸，或用凉水冲下脸，转移注意力;

主动营造戒烟环境，在家中摆放戒烟提示牌，清除与烟相关的物品，跟打火机、烟灰缸说再见;

不与烟友为伍，中断一切与烟友的社交活动(打牌、打麻将等)，三缺几都不去;

主动回绝烟友敬烟，坚决拒绝朋友的怂恿，不给自己找任何吸烟的借口;

回避二手烟，屏住呼吸或用手捂住口鼻，迅速走开，减少二手烟的吸入。如果处于密闭空间无法躲离，那一定要表达你的，让那人不要在公共场合吸烟。

良好的心理建设再加上药物治疗和医疗援助，如此一个疗程下来，戒烟便成功在望。

6个戒烟的方法

1、正确认识吸烟的危害

吸烟者都知道吸烟有害健康，但就是戒不掉。这说明了吸烟的人并没有完全了解吸烟的危害，所以说吸烟者在思想上认清楚吸烟不但浪费钱财，而且还是导致肺癌的主要凶手。通过几个吸烟导致肺癌死亡的案例全面去了解一下吸烟对于我们来说是百害无一利。

2、转移注意力

不少戒烟失败的人都知道戒烟初期都是十分的痛苦，所以说戒烟就要忍受痛苦。这个时候我们可以转移注意力，比如说很想吸烟的时候，可以让工作或者出去走走，总之无论做什么，目标就是把想要吸烟的想法消除。

3、厌恶吸烟

如何戒除烟瘾呢？我们都知道当我们讨厌一个人或者是讨厌一个东西的时候，我们都不想再去碰。这个厌恶疗法就是想方法让自己慢慢的厌恶烟草味，对烟产生厌恶情绪，因此到达戒烟的效果。

4、戒烟计划

很多的戒烟者说着要戒烟，但是在聚会上往往被朋友同事一诱惑，又开始抽起烟。其实我们完全可以知道制定一个完美的戒烟计划，一开始就完全戒掉这个做法非常的不牢靠。我们可以慢慢的减少吸烟的数量，戒烟后一个的抽烟量可以变成一周的抽烟数量，然后在一周一周的减少抽烟量。据悉这种戒烟方法有人成功过戒除烟瘾。

5、家庭疗法

戒烟不是一个人就可以，还需要家庭的支持。妻子还有孩子都可以当戒烟委员会的监督人，当戒烟者想要抽烟的时候，作为妻子还有孩子及时的制止;妻子还可以把省下来烟钱买个礼物有意义的礼物送给戒烟者，作为戒烟第一阶段的建立。

6、饮食疗法

我们可以给吸烟的吃戒烟糖或者是中医戒烟食疗还有戒烟茶等饮食方式帮主戒烟者戒烟。

烟草的危害对于我们来说实在是太大了，因此吸烟的人为了家人还有自己的健康着想，应该及时的戒烟。

结语：每个人都知道吸烟有害健康，而且二手烟对家人的伤害更大，所以大家平时要养成不抽烟的好习惯！即使已经有了烟瘾，也要及时的戒烟，为了自己和家人的健康生活，一定要牢记上述介绍的这些戒烟方法，希望能够帮助大家哦！