早餐吃什么好预防心脏病这么吃

来源：意榕旅游网

别忘了，早晨起床先喝一杯水，一则补充睡眠中自然出汗所减少的水份，并且有利内脏甦醒，空腹喝下去的水，马上被小肠吸收，5分钟就能进入血液，让血液流通更顺畅，也有助于通便，减少用力解便引起心脏病发作的风险。

1) 　燕麦片+低脂牛奶+坚果+香蕉/

燕麦是被医学专家推荐对心脏有益的食物，而坚果里的单元不饱和脂肪酸，能改善血压与胆固醇，香蕉是含钾高的水果，有助加速钠排出体外，维持心跳及血压稳定，预防高血压及中风。

2)　鲑鱼饭团+无糖豆浆+蔬果沙拉/

如果没时间自己打理早餐，在便利商店也有不错的选择。挑鲑鱼饭团而不要选肉松饭团，避开多余的盐分及添加物，而鲑鱼富含Omega-3脂肪酸，对心血管有益，黄豆制品，如豆浆、豆腐是优质的植物性蛋白质来源，黄豆里含有纤维及植物固醇，有助稳定血糖，降低总胆固醇、三酸甘油酯及坏的胆固醇(LDL)。

3) 　全麦三明治+无糖低脂优酪乳+番茄/

全麦面包比白面包不但营养完整，而且纤维的含量较高，不易使血糖波动，有助于排便，也容易产生饱足感，小番茄、橘子等容易携带的水果可到办公室食用，补充维生素及各种抗氧化剂，保护心脏。

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