春季养生与保健方法大全

来源：意榕旅游网

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万物复苏，春意盎然，春天是一年最美好的季节，也是一些传染病的高发阶段。到清明，雨量增多，湿度增加，百草萌芽，春耕大规模地开始了。此时人体内的肝气正旺，凡冬天保养不当者，春天易得温病。一般宿疾如高血压病、哮喘、皮肤病及过敏性疾病等容易在此时复发，也见胃、十二指肠溃疡病的患者有因饮食不当而导致胃出血的。那么春季疾病如何预防呢？春季疾病预防知识有哪些？51Dongshi这篇春季养生与保健方法大全给你答案。

春季疾病预防

流行性感冒

合理安排饮食，均衡地搭配各种有助于增强体质的营养素；注意个人卫生，勤戴口罩；合理地安排体育锻炼，注意充分休息，尽量不要熬夜；保持室内空气流通，少去人多的公共场合；注意防寒保暖；接种流感疫苗。

春季溃疡病

注意口腔卫生，避免损伤口腔黏膜，避免辛辣性食物和局部刺激，注意饮食清淡；保持心情舒畅，乐观开朗，多放松自己，缓解精神压力；51Dongshi小编提醒您日常生活中多锻炼身体，提高免疫力。

春季过敏

保持皮肤水分充足，选择弱酸性的洗面奶，温和、无刺激性的保湿产品；做好日常防晒，避免阳光紫外线、花粉等对肌肤的冲击；避免使用含酒精的保湿用品，只做洁面、保湿、防晒等基础护理。

心血管病

室内温度保持20度左右；保持心理平衡、稳定和愉悦；定时测量血压，密切关注血压变化；注意保暖，生活要规律，早睡早起，注意劳逸结合，经常到室外锻炼；合理、均衡安排饮食，以粗粮、蔬菜、低脂为主。

春季风心病

注意居住卫生，防治链球菌感染；劳逸结合，但是要避免剧烈的运动和重体力劳动；稳定心神，宽心平气；减少高脂肪饮食，缓进饮料，戒刺激性食饮和兴奋性药物；口服柠檬汁可治疗风湿病。

春季水痘

接种水痘疫苗；保持室内空气新鲜；多饮水，进食清淡、易消化和有营养的食物；注重皮肤护理；切忌滥用药物如退烧药、激素。

春季流脑

按时接种流脑疫苗，一般满6个月和次年的11-12月各接受一次疫苗注射（共计2次）；搞好室内的环境卫生，保持室内空气新鲜；坚持锻炼身体、合理饮食；尽量少去人群密集、通风效果差的场所；用醋熏蒸房间。

春季上火

春困调节缓解

春季常备药

春季养生保健

春季养生原则

身体不能够受冻，根据天气的变化正确的加减衣服。

少吃酸性食物，如狗肉、羊肉、海域、螃蟹、龙虾、炒花生等。

日常生活中要保持一个愉快的心情，做到心胸开阔。

积极参加户外运动，选择一些动作更加舒缓的运动，不要立即进行比较激烈的运动。

选择更加宽松以及纯棉的衣，衣服和被褥都要保持干燥、透气。

摄取足够的无机盐以及维生素，如西红柿、小白菜、苋菜、花菜等。

不同人群春季养生

春季男性养生

春季当“夜卧迟起”，即晚睡迟起。

勾当要添加，晨起跑步、郊外踏青、周末放风筝、爬山等。

披发缓形，使头部以及外周皮肤处于舒缓、放松的形态。

情志要高兴，以使志生，生而勿杀，夺而勿夺，赏而勿罚。

饮食上也可以或许多食用一些绿色的蔬菜和生果，少吃酸味食物，多吃些甜美饮食。

春季女性养生

保持饮食清淡，摄取足够维生素、蛋白质和含钾的食物。

选择具有一定的保暖性而又要柔软透气吸汗的衣料，袜子选择纯棉的，鞋子选择宽松些的。

睡前用热水洗脚，晚睡早起，与日俱兴；对居室进行除尘通风。

孕妇春季养生

春季坐月子

春季中老年养生

春季儿童养生

不同体质春季养生

平和体质只要注意饮食搭配合理就可以了。

气虚体质除了饮食上调养，还应适量多运动，因为运动对补气有作用。

阳虚体质51Dongshi小编建议应该科学膳食，注意温补。

阴虚体质可多吃点鸭肉莲藕汤、百合、芝麻。

瘀血体质适合吃一些紫菜、海藻、黑豆、柚子、山楂。

湿热体质可适量吃冬瓜、西瓜、芥菜、黄瓜、苦瓜、通心菜。

气郁体质可以喝小柴胡汤、黄花菜鸡蛋汤、麦片牛奶。春分时节郊游踏春很有效果。

痰湿体质应多吃点冬瓜、萝卜、海藻、海带和薏米。

过敏体质应该少吃海鲜与辛辣刺激之物，少饮白酒。

春季节气养生

立春养生保持心平气和、乐观开朗；防病要防风；穿衣应该下厚上薄；选择适宜的锻炼项目；少酸多甜。

雨水养生忌过度忧虑；早睡早起；不宜晨练，多做有氧运动；多食蔬果温水，注意祛湿。

惊蛰养生保证充足睡眠，室内保持通风；运动不宜太过激烈；多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物、新鲜蔬菜，少食动物脂肪类食物。

春分养生保持情绪平稳；保证充足睡眠；可逐渐开始晨练，以散步、慢跑、打太极为宜；戒酸增辛，助肾补肝。

清明养生悲伤莫过度，控制情绪；少出入公共场所；宜动不宜静；清补为主，多吃蔬菜、水果，以防上火。

谷雨养生忌忧愁焦虑；多饮茶，注意防潮；注意防寒保暖；选择动作柔和的锻炼方式；吃些低脂肪、高维生素、高矿物质的食物。

春季理疗养生

春季艾灸能够有效的排除掉身体内的湿邪，并且对防治相应慢性病是有效果的。

春天泡脚有作用于气血畅通、阳气生发，加速新陈代谢，温暖全身，还能提升气色。

春天拔罐排除邪气，让人气血畅通，强身健体，舒筋活络、消肿止痛、祛风除湿。

春季刮痧可以活血化淤，祛除寒气，经常刮痧还可以解除人体疲劳，提高人体免疫力。

春季穴位按摩适合按摩百会穴、三阴交穴、太冲穴、晴明穴、足三里穴。

春季针灸可治疗胃肠道疾病、口腔疾病、呼吸道疾病、神经肌肉骨骼系统病等。

春季五脏养生

春季养心注重保暖，尤其是头部和脚部。另外，早晨起床的时候要慢一些，而且晨起的时候要喝一杯白开水来调理身体。

春季养肝肝火旺盛则需要省酸增甘；肝气过少则要少吃酸性食物。进行适当的体育锻炼，做到多动少坐，按时休息。

春季养脾多喝点蜂蜜，还应该在早餐的时候喝一杯牛奶，并在空余时间进行体育锻炼，加强胃肠蠕动，促进消化和吸收。

春季养肺选择食补，多喝杏仁粥、萝卜饮以及杏仁雪梨山药糊等，这些食物对于滋补肺脏效果确实是蛮好的。

春季补肾可以适当多吃一些韭菜，但不可一次性吃得太多；还可以在空余时间按摩一下脚心的涌泉穴，可以强肾滋阴降火。

春季健康作息

时间	作息
6:00-7:30	散步
7:30-8:15	早餐
8:15-9:00	尽量不要在此时外出锻炼
9:00-11:00	工作学习
11:00	记着喝水，吃点水果
12:00-12:30	午餐
13:00-14:00	休息
16:00	来几颗坚果，或者一杯酸奶
18:00	晚餐
19:00-20:00	锻炼
20:00-22:00	休闲
22:00	睡觉

春季如何进补养生

春季运动锻炼养生

春天穿衣注意事项

春季心理健康常识

春季心理问题高发的原因

春季天气转暖，人体代谢进入旺盛期，引起人体的一些内环境和内分泌活动发生变化，可能会导致神经功能紊乱，导致人的认知、情感、意志、行为出现异常，春天多变的气候也会使正常人情绪波动较快，并增大了引发心理问题的概率。

春季气压较低，容易引起人脑分泌的激素紊乱，体内外失去平衡，加剧心理机能的混乱，出现抑郁、躁狂等症。

春风频率过低，极易产生次声波，直接影响人体的神经中枢系统，使人头痛、恶心、烦躁。同时，春风还使空气中的负氧离子大大减少，使人体化学过程发生变化，在血液中分泌大量的血清素，让人出现紧张、压抑、疲劳的感觉。

学生在寒假、春节中作息时间的不合理安排对身心造成的不同程度的影响，返校后，在面对新学期的学习生活过程表现出不适应等情况。

春季心理健康调节方法

要保持一个健康的心态，认清自身价值，相信自己，不要盲目自卑。

要有良好的生活习惯，进行有规律的工作和休息，避免过度疲劳，保证充足的睡眠。

适当地加强体育锻炼，通过跑步、打球等体育运动舒缓压力，提高个人的心理抗压能力。

在闲暇时光看电影、阅读、参加活动，转移注意力，通过文学艺术手段消减不良情绪。

Maigoo心理小编建议您可以回忆一些过去闪光、愉快的场景，自我欣赏，有意识地自我引导，把自己从不良情绪中引导出来。

运用家庭、朋友、同学进行沟通，寻找社会系统的支持、帮助，不要憋在心里。

多了解心理知识，学会倾诉，碰到自己不能解决的心理问题，要通过咨询老师予以解决。

主动寻求帮助和爱，去心理咨询室咨询心理老师或辅导员，及时调整自己的心理状态。