备孕期间食谱的合理安排，有利于为怀孕打下良好的营养基础，应在一个好的环境给宝宝生长。那么备孕期间适宜吃什么？饮食要注意些什么？
夫妻双方在备孕时要积极调理身体，使身体达到最适合怀孕的状态，对于促进生育的日常的果、谷、肉、菜都需要，但必须摄食全面，不宜偏食，气血调和，神冲精沛，始易受孕。女性备孕可以多吃鹌鹑、红糖、黑豆、当归、阿胶等滋补身体，驱寒暖宫。以下食物也是备孕期间要多吃的：
1、锌食物：植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等；动物性食物中，以牡蛎含锌最为丰富，此外，牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多。
2、含蛋白质、维生素的食物：蛋白质和维生素都是人体必不可少的营养元素，富含蛋白质和维生素的食物有瘦肉、鸡蛋、新鲜蔬菜、水果等，多食用对身体有好处。
3、动物内脏：这类食品中含有较多量的胆固醇，其中，约10%左右是肾上腺皮质激素和性激素，适当食用这类食物，对增强性功能有一定用。
在为女性努力地补充营养的时候，注意饮食的禁忌也是很重要的，否则将适得其反。那么备孕期间要注意些什么呢？
忌盐：饮食中盐摄入量越多，尿中排出钙量越多，钙的利用也就越差。从某种意义上来说，少吃盐就相当于帮助补钙。
忌烟忌酒：抽烟会阻碍消化系统对钙质的吸收。酒精会减少维生素D的生成，影响钙质的吸收。并降低血液中荷尔蒙的浓度，不利于钙质的储存。
忌咖啡：咖啡中含咖啡 因，摄入过量咖啡 因会增加尿钙的排出，还能轻度减弱肠钙吸收，从而可能导致体内缺钙。
以上是备孕期间的饮食及其注意事项的相关介绍，希望各位女性朋友以健康的身体怀上健康的宝宝，祝好孕。