健康减肥更有效运动减肥食谱

来源：意榕旅游网

作为一个女人，有时候是一件非常幸福的事情，因为我们可以肆无忌惮的哭泣，吵闹，然后享受爱人们的宠爱和哄劝，我们可以毫不顾忌的大口吃零食，可以理所当然的拒绝干重活，可以理所应当的臭美，因为我们与生俱来就是爱美，所谓人不爱美，人皆有之，所以我们可以更加猖狂的享受美丽，同时也是为了保持美丽，我们需要经历痛苦的减肥过程，这就是一个复杂的艰辛的事情了，下面为大家介绍一下关于运动减肥食谱。原则是：

1、不减食量，令卡路里摄入量降低

2、空腹会令压力感持续

3、令排便顺畅

方法一：用粥代替米饭，热量减半

用粥代替米饭　　在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

方法二：吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材

吃蔬果沙拉　　虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。

方法三：食量不足时多吃温热的蔬菜料理

多吃蔬菜　　在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。

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