细看10大减肥食物

想瘦腰，不想运动，不想节食？食物瘦身无疑是最好的选择。要想瘦腰，并不是天天吃水果蔬菜哦！赶快看看以下推荐的10种神奇瘦腰食物，还你性感迷人的小蛮腰！

1，杏仁

为什么说杏仁是瘦腰食物？研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收，还可以阻止身体对热量的吸收，这也是行人最神奇的减肥功能。另外杏仁还富含纤维素和抗氧化剂，维生素E，矿物质镁，这些都是身体产生能量，维持血糖以及塑造肌肉组织的必需营养，杏仁减肥瘦腰功效虽然好，但是每天用量也不能过度，大概每天吃23粒，160卡路里即可，否则过多吃杏仁也会导致脂胖的。

2，鸡蛋

鸡蛋也具有减肥的功效，这也许很多人都不知道，但是确实是实事，研究发现，早餐吃鸡蛋的人，鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱，一整天都不会感到饥饿，另外鸡蛋含有的各种重要的氨基酸，身体正是利用这些氨基酸“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。所以说除了鸡蛋没有蛋白质含量更丰富的食品，不过鸡蛋一天最好吃一只，胆固醇高的好要减量。

3，大豆

大豆同样可以减肥，瘦腰，最佳方式则是喝豆浆，美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。另外大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质，能够补中益气，养血安神的功效，不过每天最佳的用量是25克大豆蛋白质，即4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质，杯熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质，一天可以分开食用，总量是这样的即可。

4，红薯

许多人以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。其实恰恰相反，吃红薯不仅不会发胖，相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。

每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1/3，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。

红薯含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒。

红薯用刷子清洗干净放入蒸锅中蒸煮，连皮一起吃，纤维质更丰富，刺激肠胃蠕动的效果最好。

5，苹果

苹果含有一种特殊的果胶成分，果胶是一种可溶性的纤维质，遇到水之后会膨胀，所以，吃苹果加上喝水，会有饱腹感，同时苹果有丰富的纤维质，可以促进肠胃蠕动，对排便很有帮助。

6，燕麦粥

燕麦除纤维丰富，还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱腹感，同时可增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余毒素。即食燕麦片可加入热豆浆中冲泡;生燕麦片可加入水和自己喜欢的调味料，煮成燕麦粥。

7，竹笋

竹笋的高纤维、低热量这两项优点，吸引了不少营养过剩的现代人青睐。将竹笋切成小块状，用热水煮过再捞起来，过冰水，吃的时候拌入酱油或香油等。

8，番石榴

番石榴又称芭乐，是一等一的减肥食品。番石榴皮中含有丰富营养成分，因此建议吃时不要削皮，若是担心农药残留问题，可以放在温水中约10分钟，再以流动的水冲洗即可。

9，芹菜

芹菜除了富含水分和纤维外，还含有一种能够使脂肪加速分解、消失的化学物质，因此芹菜是减肥佳品。将芹菜柄洗净直接食用，若是不好入口，可蘸些佐料。

10，香菇

香菇比起菇伞，菇蒂含有更高量的多样性纤维，再加上它含的多醣体与矿物质锌，有助于抗肿瘤、增强免疫力，是很好的食物。