想瘦腰,不想运动,不想节食?食物瘦身无疑是最好的选择。要想瘦腰,并不是天天吃水果蔬菜哦!赶快看看以下推荐的10种神奇瘦腰食物,还你性感迷人的小蛮腰!
1,杏仁
为什么说杏仁是瘦腰食物?研究发现,杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收,还可以阻止身体对热量的吸收,这也是行人最神奇的减肥功能。另外杏仁还富含纤维素和抗氧化剂,维生素E,矿物质镁,这些都是身体产生能量,维持血糖以及塑造肌肉组织的必需营养,杏仁减肥瘦腰功效虽然好,但是每天用量也不能过度,大概每天吃23粒,160卡路里即可,否则过多吃杏仁也会导致脂胖的。
2,鸡蛋
鸡蛋也具有减肥的功效,这也许很多人都不知道,但是确实是实事,研究发现,早餐吃鸡蛋的人,鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱,一整天都不会感到饥饿,另外鸡蛋含有的各种重要的氨基酸,身体正是利用这些氨基酸“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。所以说除了鸡蛋没有蛋白质含量更丰富的食品,不过鸡蛋一天最好吃一只,胆固醇高的好要减量。
3,大豆
大豆同样可以减肥,瘦腰,最佳方式则是喝豆浆,美国营养学院期刊的一项研究发现,用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。另外大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质,能够补中益气,养血安神的功效,不过每天最佳的用量是25克大豆蛋白质,即4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质,杯熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质,一天可以分开食用,总量是这样的即可。
4,红薯
许多人以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。其实恰恰相反,吃红薯不仅不会发胖,相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。
每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪,产生99千卡热能,大概为大米1/3,是很好的低脂肪、低热能食品,同时又能有效地阻止糖类变为脂肪,有利于减肥、健美。
红薯含有大量膳食纤维,在肠道内无法被消化吸收,能刺激肠道,增强蠕动,通便排毒。
红薯用刷子清洗干净放入蒸锅中蒸煮,连皮一起吃,纤维质更丰富,刺激肠胃蠕动的效果最好。
5,苹果
苹果含有一种特殊的果胶成分,果胶是一种可溶性的纤维质,遇到水之后会膨胀,所以,吃苹果加上喝水,会有饱腹感,同时苹果有丰富的纤维质,可以促进肠胃蠕动,对排便很有帮助。
6,燕麦粥
燕麦除纤维丰富,还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间,易产生饱腹感,同时可增加粪便体积,缩短大便在大肠内滞留的时间,避免肠道吸收残余毒素。即食燕麦片可加入热豆浆中冲泡;生燕麦片可加入水和自己喜欢的调味料,煮成燕麦粥。
7,竹笋
竹笋的高纤维、低热量这两项优点,吸引了不少营养过剩的现代人青睐。将竹笋切成小块状,用热水煮过再捞起来,过冰水,吃的时候拌入酱油或香油等。
8,番石榴
番石榴又称芭乐,是一等一的减肥食品。番石榴皮中含有丰富营养成分,因此建议吃时不要削皮,若是担心农药残留问题,可以放在温水中约10分钟,再以流动的水冲洗即可。
9,芹菜
芹菜除了富含水分和纤维外,还含有一种能够使脂肪加速分解、消失的化学物质,因此芹菜是减肥佳品。将芹菜柄洗净直接食用,若是不好入口,可蘸些佐料。
10,香菇
香菇比起菇伞,菇蒂含有更高量的多样性纤维,再加上它含的多醣体与矿物质锌,有助于抗肿瘤、增强免疫力,是很好的食物。
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