分有杠和无杠，无杠时，可练习快速俯卧撑，俯卧两头起，仰卧两头起，一般20-30个一组，每天2-3组。
有杠时，（1）借用弹力带多做，增加肌肉耐力。
（2）跳跃上引体，随后屈臂悬垂，5秒左右一次，分组练习20次左右。
（3）增加身体摆动，蝶泳腿一样，让身体更协调。
一方面增强手臂的耐力，一方面增强手的抓握能力。
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