根据身体状况来说：一般人跑4000米在20分钟以内。
一般体育生5000米在20分钟左右。
二级运动员在16分10秒跑完。
无运动基础的朋友跑4000需要小心岔气！注意调整呼吸，呼吸深长些。将步幅步频调慢跑，不然后1000米就会感到无力的。
4000不是国际田联设的标准项目。中考高考大学考试也没有考4000的， 10圈，你跑个20分钟，身体就算可以了。
足球运动员有个达标的项目叫13分钟跑，优秀的可以跑到3800－4000了。
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