有一句话叫“美不美，看大腿”，这句话真的是给腿粗的妹纸一万点伤害啊！腿是人身体最最难减的部位，对于节食减肥的人来说更是，减肥先瘦腰，长胖先长腿。
对于瘦腿来说，最好的方法还是要针对性地局部练习。那又简单又能让腿变得又细又长的动作怎么做呢？其实瘦腿又瘦腰只要一个动作就可以哦~
上伸腿式
（1）仰卧在垫子上，双腿并拢伸直，身体贴紧垫面，手臂高举过头顶，掌心朝上贴地。
（2）吸气时，绷直脚背，腰腹腿部发力，慢慢抬双腿向上（上抬腿时，将意识集中于腹部，感受腹部收缩时的紧张感），呼气时，停留在和地面45°夹角处，保持5次自然的呼吸。
（3）随着下一次吸气，双腿继续上抬，直到与地面垂直。保持自然呼吸，停留约40秒。
（4）呼气时，缓慢的将双脚落回45°，停留5次呼吸，再缓慢落回地面，双臂回到身体两侧。放松休息。
小贴士：初学者或者腰部力量不够的伽友，可以靠墙做这个体式，建议停留15—20分钟，直到感觉腿脚略微酸麻为止，同样可以达到促进血液循环和体液流动的效果。孕期或生理期不宜做这个体式。
上伸腿式的好处有哪些？
1、修长腿型
它可以修长你的腿型，改善腿部血液循环，防止其静脉曲张；
2、改善血液循环
通过倒置，还能使人体的气血流通更顺畅，这将有利于改善人体头部背部的血液循环，改善面部肤色，延缓衰老；消除双腿的疲乏，放松髋部和臀部及整个下肢；
3、消除便秘
还能稳定血压，促进体液的流动和畅通，有效按摩和滋养腹部器官，刺激肠胃，提高消化功能，消除便秘，缓解胃部胀气；
4、可瘦腿瘦腰腹
这个动作可以加强腿部和腹核心的力量，达到瘦腿和瘦腰腹的效果。