怀孕初期需要补dha吗

在准妈妈们怀孕的期间，肚子里的宝宝只能通过与准妈妈们先连的脐带来吸取营养，从而得到更好的成长。 但是有些准妈妈们在怀孕初期，因为恶心、呕吐而可能产生宝宝的营养不良，从而需要补充一些营养。那么，准妈妈们在怀孕初期需要补dha吗？

怀孕初期需要补dha吗？

以往调查发现，西方孕妇人群通过膳食摄入的DHA量波动范围很大，比如加拿大一项调查发现90%的孕妇膳食DHA摄入低于推荐（300毫克/天），而欧洲三国（西班牙、德国和匈牙利）则发现90%的孕妇膳食DHA达到了推荐量（200毫克/天）。前文提到的随机对照试验测量了孕妇基线血液DHA浓度，发现其膳食DHA摄入是低于推荐的。

中国孕妇及婴幼儿补充DHA共识专家组2015年的指南中，推荐孕妇DHA摄入量是200毫克/天，每周吃鱼200—300克就可以达到要求。2005年的一项膳食调查发现，中国孕妇DHA平均摄入量是41—93毫克/天（地域差异较大）。这样来看，中国孕妇的DHA摄入也普遍达不到推荐标准。

怀孕初期dha怎么补呢？

首先考虑膳食来源，因为膳食还会补充蛋白质、维生素和微量元素等其他营养素。富含DHA的食物包括鱼类和海鲜，尤其是富脂海产鱼。但要注意潜在的重金属污染问题，要避免食用容易富集重金属的鲨鱼、剑鱼、方头鱼、大耳马鲛等。

在做法上，以蒸、煮为宜，这样DHA的损失比烧烤和油炸少。假如无法从膳食中获得推荐量的DHA，可以再考虑膳食补充剂。市场上的DHA补充剂包括深海鱼油来源和海藻来源两类，但前者仍然难以完全摆脱潜在的重金属污染问题。　

在一些地方有一种说法，在准妈妈们怀孕初期补充dha可以提高宝宝的智力。根据相关的调查表明，其实补dha并不能很有效的提高肚子里宝宝的智力。当然，准妈妈们可以通过饮食上的改善来补充dha，可以多吃和一些海产鱼以及海鲜之类，少吃油炸和烧烤的食物。