小窍门方法 如何保持胸部挺拔

胸部挺起来了，让女性看上去更妩媚、更年轻。同样，胸部也是男性健美的标志之一。

胸部是女性曲线美最重要的一部分，两肩打开，胸部很自然就挺起来了。胸部挺起来了，让女性看上去更妩媚、更年轻。同样，胸部也是男性健美的标志之一。挺拔宽厚、线条明朗、宽厚结实的胸部，使男性显得更加强壮魁梧。

下面是几款让男人、女人挺起胸的运动，只要坚持就有效果！

女性篇

1.挺胸运动

（1）跪立，两臂自然下垂。

（2）上体后移，臀部坐在脚跟上，同时呼气。

（3）两臂胸前平屈，手背相对，手指触胸，含胸低头。

（4）接着，重心向前移，挺髋，上体立起，同时吸气，两臂肩侧屈(五指张开)，抬头挺胸。反复进行此动作。

2.健胸运动

（1）双腿交叉坐床上，上身保持垂直，将双手五指并拢于胸前，屈时吸气。注意尽量使肘部上抬，并与胸部平行。

（2）慢慢吐气，双手缓慢向侧边分开。注意肘与肩同高，同时胸部应略有紧绷感。

（3）臀以最大限度地向后屈、感觉肩胛骨向背部中间靠拢，展胸、吐气后再吸气。

整套动作须连贯进行，一次做10～20次即可。

3.按压大椎穴

两手中指、无名指和小指并拢，用指尖分别按压大椎穴。按压时头略向后仰，一按一松，反复20次。

4.跪式俯卧撑

（1）两腿跪在地板上，然后将两臂分开，在向下屈肘时，大臂和小臂之间应形成90度的直角。

（2）将胸部落到离地面一拳高，此时身体要平行于地面。

做这个动作时，一定要收紧腹部，双脚后翘，以稳定腰椎。此外，跪式俯卧撑易伤膝盖，因此锻炼时最好戴个护膝或在膝下垫上毛巾。

5.徒手操

（1）挺胸、缩小腹，将双手伸直举高，高过头顶。

（2）右手肘微弯后，由左手稍用力一拉将右手往背后带下。重复以上动作，并左右交替。

这套简单的徒手操是一套手臂与腰的伸展动作，并且可以锻炼胸部肌肉，使胸部的线条看起来更优美！

男性篇

1.伸展胸部

（1）正直站立，双肩后展，挺胸，双脚分开与肩同宽。环握双手于背部，并使十指交叉，手大约与臀同一高度。

（2）把双臂同时上举并离开身体，直到感觉胸部和肩部肌肉伸展开来。

做此动作时，背部不要弯下，挺胸，下额内收；尽量把手举高，然后再放下。

2.哑铃推举

（1）拿两个哑铃，躺在长凳上，双腿轻轻分开，双脚紧挨地面。

（2）举起双臂，分开约与肩同宽，把哑铃平行举在上方。

（3）放低两手的哑铃，要与你的胸部齐平。反复进行数次。

举哑铃时胳膊要伸直，背部也应挺直并紧紧抵住长凳。不要让肘部太过僵硬。

3.撑双杠法

（1）两手支撑在双杠上，身体挺直。

（2）当两臂弯曲，身体压到最低点时，用力撑起，同时吸气。

（3）在撑起时，头部向上挺，身体保持挺直。重复做8～12次。

温馨提示：

胸部平时一定要好好的呵护和保养：

1.保持正确的身体姿势。走路时保持背部乎直，收腹，提臀；坐时挺胸抬头，挺直腰板。

2.平时多吃一些富含蛋白质和脂肪的食物，如蛋类、鱼类、瘦肉，花生、核桃、豆类等。

3.女性朋友忌用过冷或过热的浴水刺激乳房。乳房周围微血管密布，受过热或过冷的浴水刺激都是极为不利的。如果选择坐浴或盆浴，更不可在过热或过冷的浴水中长期浸泡。否则，会使乳房软组织松弛。

4.女性还要选择合适的文胸。选用适合自己的文胸，可以起到衬托、固定乳房的作用，从而避免因乳房过分摇动而引起韧带松弛、下垂甚至病变。