女性怎么锻炼小腿
1.绳索运动法
绳索运动法可锻炼跟腱，使脚踝变细，小腿变苗条。
（1）坐在地板上，双脚伸直。
（2）将绳索沿着脚背和脚心中央环绕一圈，一直拉过来。
（3）脚踝左、右交替，上、下运动。
（4）上下运动做20次。同时左、右脚踝运动也可以，但次数要增加到40次。
膝盖不可弯曲，要伸直，且要一直拉绳索。
2.瑜伽锻炼法
此锻炼法最好在每晚睡前练习，经常锻炼可促进腿的血液循环，进而使小腿和脚踝变细。
（1）取仰卧位，并拢双腿，手掌着地，吸气。
（2）一边呼气一边把腿垂直向上抬起，接着再抬起臀部，使两腿与地面垂直。
（3）把拇指放在骨盆处，使背部着地，使腿与地面成45度角。
（4）一边呼气一边用力拾起脚后跟，伸直跟腱，接着一边吸气一边伸直脚背。反复做3次。
（5）一边吸气一边把腿恢复到垂直状态。呼气放下腿，仰卧，放松。
在练习时，要把意识集中在脚踝、大腿和小腿内侧。
3.睡前运动法
（1）仰卧在床上，两手掌心朝下放在臀部旁，两腿抬起，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直到小腿感到疲乏为止。
（2）两腿伸直坐在床上，左脚的脚尖套上毛巾后用力拉扯毛巾，之后再换右脚。同样直到小腿感到疲乏为止。
做此动作时，脚尖要翘起、绷直，两脚各做6～8次为一组，每只脚各做1～3组。
男性怎么锻炼小腿
1.坐位锻炼
在工作或劳累后，可进行坐位锻炼。坐在椅子上，两腿伸直，脚趾向身体方向勾画，如此反复进行到腿部疲劳为止。这种锻炼方法有助于保持小腿的弧度，使小腿肌肉坚实而不松弛。
2.俯卧勾腿
俯卧勾腿主要锻炼腿部肌群，同时锻炼臀部肌群、小腿部。
俯卧垫子上，一条腿用力勾向臀部，两腿交换来做。也可以用一根橡皮条一端绑住一条腿，另一端与某一重物连接。做3到5组，每组30次。
温馨提示：
别忘了，裸露的小腿和脚踝在展示着你的性感和魅力同时要注意保养哦。
1.要减少盐分摄入，坚持清淡饮食，应多摄取有利于腿部体液代谢的新鲜蔬果，如西红柿、黄瓜、香蕉、苹果、葡萄柚等，这样既能美腿又能美肤，可谓一举两得。
2.浴后在腿部和脚踝处涂一些含有水杨酸或果酸的护肤品，这样会使小腿部的皮肤变得更加细嫩。
3.为了改善小腿肚的形状，还要注意平时穿的鞋。如果穿平跟鞋，小腿肚的肌肉就会常常得到锻炼；如果穿高跟鞋，小腿肚肌肉不但得不到锻炼，其功能还会逐渐衰退。