1. 配合健康饮食：尽量少吃高油脂、高糖分、高热量的食物，增加水果、蔬菜、水、蛋白质类食物的摄入。
2. 控制饮茶量：不要过度饮用黑茶，每天一两杯为宜。否则，由于茶叶中含有的咖啡因和茶碱过量可能会导致神经过度兴奋，影响睡眠质量。
3. 合理选择品种：根据自己的体质和口味偏好，选择质量较好的黑茶品种，如普洱茶、安化黑茶等。
4. 控制冲泡时间：将黑茶用沸水冲泡，时间掌握在3~5分钟为宜。太长时间不仅会影响茶叶质地，还会使咖啡因和茶碱大量溶出，影响健康。
5. 晚上不宜饮用：由于黑茶中含有咖啡因和茶碱，晚上饮用可能影响睡眠质量。建议在早晨或下午饮用。
6. 微调口感：如果觉得黑茶的苦涩味道过重，可以适当加些蜂蜜或柠檬汁调味，达到口感微调的效果。