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最全减肥攻略 教你从130斤瘦到90斤 真的要pick一下了

来源:意榕旅游网

没有无缘无故的胖,当然,也没有无缘无故的瘦。

之前,中国疾病控制中心出了一份《慢性病及其危险因素监测数据》报告。然后就炸锅了……

简单粗暴的来讲,就是全国最胖和最瘦。

从数据中可见:北方地区肥胖率明显高于南方,南北胖子分布泾渭分明。

难怪有一首歌唱得好:你在北方的寒夜里,一身肥膘;我在南方的艳阳天,身材苗条!

说起减肥,我也许算不上是专业的,但是即将要说的这个妹子绝对称得上是减肥的标榜!

大家觉得这个小姐姐长得怎么样?肤白貌美还可爱,有木有!她就是赖美云,出生于中国广东深圳,sing女团成员之一。《创造101》再次让这个小姐姐火了一把。

赖美云真的长得好甜好美,虽然在组合里最矮但是让人一眼就看到,据说我们的甜妹子曾经也是个胖子呢,无论身材还是颜值,都算不上是美女的范畴。

诺,就长这样,她以前的旧照也被扒了出来,圆圆的大脸蛋,那时候的五官还一点不显得突出,充其量只能说是长相平平吧。

好看的小姐姐,都是怎么瘦的呢???

仔细研究后才发现我们的小姐姐爱跳舞,而且舞功了得,每天十几个小时高强度的训练,难怪身材这么好呢!

跳舞瘦是一种中低强度的有氧运动,瘦身功效很明显,在1个小时的舞蹈过程中,不但能快速消耗全身的脂肪,同时还能增加全身的协调性,让你的身材比例更加标准!

跳舞是全身性的运动,经常跳舞不但能矫正身体的骨骼,同时能够增强身体的柔软性,锻炼体内重要的器官,在保证健康的同时消脂瘦身。

跳舞的过程中,心脏的跳跃程度将会大大增加,除了能强健心肺之外还能加快身体血液流动,消耗大量能量与热量,减肥效果显著。

舞可以使全身关节如颈、肩、肘、髋、膝、踝等都能得到有效的锻炼,对脊椎归正和椎间盘突出可以得到预防和治疗。跳舞让你在不知不觉中塑造完美身材,让你的减肥生涯变得有趣,变得简单!任性!

既能减脂又有益于身心,何不为它打call呢?

不过也有女生为了减肥走极端路线的,比如说陈芳语在14岁时被韩国JYP签为练习生,她当时被公司要求体重不能超过90斤,压力过大的她曾经狂吃减肥药、催吐,导致大姨妈紊乱,好几个月都不来…

直到前几年,才彻底改掉了催吐的习惯,减肥药也给她的身体,带来了巨大副作用!

下面我们回到正题,关于减肥,除了跳舞我也给大家总结了一些比较实用的一些小方法呢,你要不要来一份呢?

【如何健康吃,配合饮食】

很肯定的一点是:整个减肥过程中,节食是非常不推荐的,相反的是每餐都应该认真地好好吃,在这里提醒下大家,千万不要去相信一些节食瘦,而长期不去吃东西,这样只会使身体新陈代谢大大降低,更加容易反弹。

那么减肥期间应该怎样吃呢?推荐给大家一个小食谱:

早餐:麦片+脱脂牛奶,或者吃玉米、红薯都是可以的噢

午餐:鸡胸肉、苹果和蔬菜。蔬菜可以水煮居多,一般可以搭配2个蔬菜然后一个荤菜这样子。

晚餐:三明治+酸奶或者蔬菜汤。因为减肥,肯定离不开要运动,所以不建议吃太多,而且这样也不会导致在运动中因吃太饱撑着难受。

tips:切记一定要抵得住诱惑,远离奶茶和一些高糖甜品。

【健身方法和减肥计划安排】

#日常减脂方法#

瑜伽

在家没事的时候可以淘几个瑜伽垫,跟着网上的一些瑜伽教学视频做一些最基础的锻炼,然后搭配一些有氧无氧的健身运动。

瘦身操

同样地,现在网上流行各种减肥瘦身操,可以挑选一些难度适中又容易学会的,最最重要的是要适合自己,得自己觉得喜欢能坚持下去才行。

#减肥小计划#

对待减肥,我觉得首当其冲的应该就是计划了,空有一颗减肥的心,没有计划地去执行也于事无补,相当于白减了。

因此,在决定减肥之前,就要给自己定好一个总目标:我要减重xx斤。有了这个目标,自己才会有方向地去坚持下去。当然这个数字一定要在健康范围内,并且切实可行。其次就是自己每天要给自己定一些小目标,比如说运动打卡、饮食打卡,这样能有效监督自己。

在减肥的道路上,独自一人是愉悦充实的,在减肥的时候还是少发一些朋友圈吧,没有多少人会关注你的,减肥是自己的事情,你只有抓紧时间用身材的变化来证明自己。

最后提醒大家一句,正在减肥的妹子们,记住一定要坚持,千万不要看到什么什么方法好就脑子一热,小心捡了芝麻丢了西瓜。

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