最全减肥攻略 教你从130斤瘦到90斤 真的要pick一下了

没有无缘无故的胖，当然，也没有无缘无故的瘦。

之前，中国疾病控制中心出了一份《慢性病及其危险因素监测数据》报告。然后就炸锅了…&hellip；

简单粗暴的来讲，就是全国最胖和最瘦。

从数据中可见：北方地区肥胖率明显高于南方，南北胖子分布泾渭分明。

难怪有一首歌唱得好：你在北方的寒夜里，一身肥膘；我在南方的艳阳天，身材苗条！

说起减肥，我也许算不上是专业的，但是即将要说的这个妹子绝对称得上是减肥的标榜！

大家觉得这个小姐姐长得怎么样？肤白貌美还可爱，有木有！她就是赖美云，出生于中国广东深圳，sing女团成员之一。《创造101》再次让这个小姐姐火了一把。

赖美云真的长得好甜好美，虽然在组合里最矮但是让人一眼就看到，据说我们的甜妹子曾经也是个胖子呢，无论身材还是颜值，都算不上是美女的范畴。

诺，就长这样，她以前的旧照也被扒了出来，圆圆的大脸蛋，那时候的五官还一点不显得突出，充其量只能说是长相平平吧。

好看的小姐姐，都是怎么瘦的呢？？？

仔细研究后才发现我们的小姐姐爱跳舞，而且舞功了得，每天十几个小时高强度的训练，难怪身材这么好呢！

跳舞瘦是一种中低强度的有氧运动，瘦身功效很明显，在1个小时的舞蹈过程中，不但能快速消耗全身的脂肪，同时还能增加全身的协调性，让你的身材比例更加标准！

跳舞是全身性的运动，经常跳舞不但能矫正身体的骨骼，同时能够增强身体的柔软性，锻炼体内重要的器官，在保证健康的同时消脂瘦身。

跳舞的过程中，心脏的跳跃程度将会大大增加，除了能强健心肺之外还能加快身体血液流动，消耗大量能量与热量，减肥效果显著。

舞可以使全身关节如颈、肩、肘、髋、膝、踝等都能得到有效的锻炼，对脊椎归正和椎间盘突出可以得到预防和治疗。跳舞让你在不知不觉中塑造完美身材，让你的减肥生涯变得有趣，变得简单！任性！

既能减脂又有益于身心，何不为它打call呢？

不过也有女生为了减肥走极端路线的，比如说陈芳语在14岁时被韩国JYP签为练习生，她当时被公司要求体重不能超过90斤，压力过大的她曾经狂吃减肥药、催吐，导致大姨妈紊乱，好几个月都不来&hellip；

直到前几年，才彻底改掉了催吐的习惯，减肥药也给她的身体，带来了巨大副作用！

下面我们回到正题，关于减肥，除了跳舞我也给大家总结了一些比较实用的一些小方法呢，你要不要来一份呢？

【如何健康吃，配合饮食】

很肯定的一点是：整个减肥过程中，节食是非常不推荐的，相反的是每餐都应该认真地好好吃，在这里提醒下大家，千万不要去相信一些节食瘦，而长期不去吃东西，这样只会使身体新陈代谢大大降低，更加容易反弹。

那么减肥期间应该怎样吃呢？推荐给大家一个小食谱：

早餐：麦片+脱脂牛奶，或者吃玉米、红薯都是可以的噢

午餐：鸡胸肉、苹果和蔬菜。蔬菜可以水煮居多，一般可以搭配2个蔬菜然后一个荤菜这样子。

晚餐：三明治+酸奶或者蔬菜汤。因为减肥，肯定离不开要运动，所以不建议吃太多，而且这样也不会导致在运动中因吃太饱撑着难受。

tips：切记一定要抵得住诱惑，远离奶茶和一些高糖甜品。

【健身方法和减肥计划安排】

#日常减脂方法#

瑜伽

在家没事的时候可以淘几个瑜伽垫，跟着网上的一些瑜伽教学视频做一些最基础的锻炼，然后搭配一些有氧无氧的健身运动。

瘦身操

同样地，现在网上流行各种减肥瘦身操，可以挑选一些难度适中又容易学会的，最最重要的是要适合自己，得自己觉得喜欢能坚持下去才行。

#减肥小计划#

对待减肥，我觉得首当其冲的应该就是计划了，空有一颗减肥的心，没有计划地去执行也于事无补，相当于白减了。

因此，在决定减肥之前，就要给自己定好一个总目标：我要减重xx斤。有了这个目标，自己才会有方向地去坚持下去。当然这个数字一定要在健康范围内，并且切实可行。其次就是自己每天要给自己定一些小目标，比如说运动打卡、饮食打卡，这样能有效监督自己。

在减肥的道路上，独自一人是愉悦充实的，在减肥的时候还是少发一些朋友圈吧，没有多少人会关注你的，减肥是自己的事情，你只有抓紧时间用身材的变化来证明自己。

最后提醒大家一句，正在减肥的妹子们，记住一定要坚持，千万不要看到什么什么方法好就脑子一热，小心捡了芝麻丢了西瓜。