骨关节炎做有氧运动训练有用吗

骨关节炎是一种很严重的骨科疾病，严重的影响患者的生活质量，患上骨关节炎之后患者的生活受到严重的影响。那么，骨关节炎做有氧运动训练有用吗？有什么可以防治骨关节炎的运动？

对于患者来说，在关节炎重症活动期，应以休息为主，运动为辅，且运动以关节无负载或较小负载的运动为主。在缓解期，应加强肌力、关节活动度及有氧运动，促进修复，改善关节功能，防止疾病发展。因此，我们可以知道做适度的有氧运动训练对骨关节炎的治疗是有很大的帮助的。

下面将为大家介绍8种动作或训练能有效预防骨关节炎，对于轻中度患者也有治疗作用，大家不妨坚持练习：

1.直抬腿练习：仰卧床上，伸直下肢上举，与床板呈30度角(图1)，坚持10秒钟，每10—20次为1组，训练至肌肉有酸胀感，能加强股四头肌力量。

2. 臀部肌肉训练：俯卧床上，向外侧及上方用力伸大腿，坚持尽量长的时间，重复数次，以臀肌感觉酸胀为宜。

3.蹲桩：屈膝、髋关节，但不小于90度，坚持10秒钟，每10—20次为1组(图2)。力量弱者可以背靠墙练习。

4.股四头肌抗阻肌力训练：仰卧位，在小腿上绑缚适当重量的沙袋进行直抬腿练习，并随肌力增强逐渐增加沙袋的重量。

5.等张、等速肌力训练：到医院或康复中心用特殊器械进行相应部位肌肉等张抗阻肌力训练。有条件时，可以进行等速肌力练习，可以更好更快地帮助恢复肌力。

6.踝泵练习：踝关节尽力屈和伸，使小腿肌群得到锻炼，还可以促进下肢血液循环。

7.关节活动度练习：仰卧位，一侧下肢伸直，屈膝屈髋使大腿尽量靠近胸壁，然后交替练习另一侧下肢。这是主动锻炼，若病人活动受限，可以在自己双手或治疗师的帮助下进行被动锻炼。

8.慢走：有利于软骨的代谢及防止肌肉废用性萎缩。

通过阅读上文之后，估计大家应该对于运动对骨关节炎的好处有了更加深入的认识，真的希望本文可以对大家有所帮助，笔者在此衷心祝愿大家能够身体健康！