减脂饮食
、减脂饮食八项原则：
不能挨饿，不能节食，感觉饿了就吃些健康食品。
不吃多餐，一日5餐最好，每餐在6分饱。
多吃水果蔬菜和坚果等食物。
不吃面条、面包等精致的碳水化合物。
不吃薯条、冰淇淋、蛋糕等高热量、高脂肪的食物。
不喝饮料，多喝水。
不吃油炸、煎炒、烧烤、油腻食物。
不吃红肉（猪肉、牛肉、羊肉），多吃白肉（鸡胸肉、鱼肉等）。
、饮食的安排
每日餐数：5
间隔时间：3-4小时
摄入配比:30%—40%碳水化合物、20%左右的蛋白质，10%的脂肪、40%的果蔬纤维。第一餐：（早餐）
空腹一杯温水（蜂蜜水），十分钟后，进食全麦面包100克（或燕麦片、馒头）、酸牛奶250克（或豆浆、粥）、水煮鸡蛋一个、苹果一个，（或是香蕉一根或是少油的蔬菜）。第二餐
全麦面包50克、酸奶
第三餐:(正餐)
米饭100克、蔬菜200克，鱼（清蒸）或是瘦肉50—100克，注意营养搭配。
第四餐（训练前后）
酸奶或是苹果、桔子、香蕉等水果，面包50克。
第五餐:(晚餐）
粥1到2碗，水煮蔬菜200克。50—100克鸡胸肉或是牛肉。
如果当天不训练，可以把第四餐中的酸奶和面包取消，只吃水果。
每天饮水量不少于1800毫升，餐前10分钟不要大量饮水。
锻炼前30分钟补充左旋肉碱2粒。