小学红歌比赛活动方案

　　一、训练的目的与任务

　　1、目的

　　使学生对健美操这项运动有一定的了解，熟练掌握健美操七种基本步伐、大众健美操的等级套路以及健美操创编的原则和方法，在培养学生团结友爱的精神基础上，进一步培养学生的合作意识。培养学生协调性，节奏感以及健康的审美观，提高学生的健康水平，丰富学生的文体生活。

　　2、训练的任务

　　加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。

　　为健美操运动的普及和提高培养优秀骨干。

　　进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意志品质。

　　二、训练阶段划分

　　第一阶段:(调整期)周数:8周训

　　练主要目标：

　　1、组建健美操队伍

　　2、培养正确的身体姿态

　　3、发展一般运动能力主要训练任务:

　　1、基本姿态：把杆练习、形体操

　　2、基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。3、基本手形：四个八拍

　　要求:

　　1、稳定新队员,老队员协助发展新队员、

　　2、队员全力投入,保证训练质量、第二阶段(第一准备期)周数:12周

　　训练主要目标：

　　1、发展一般运动能力

　　2、提高一般心理品质

　　3、提高身体素质和基本技术

　　主要训练任务：

　　1、规范基本动作

　　2、体能训练

　　3、身体素质训练：力量、柔韧、跳跃

　　4、表现力训练

　　5、身体素质及基本技术考核要求:

　　1、加大训练强度，确保技术水平提高

　　2、教练员区别对待发展队员各方面素质第三阶段(第二准备期)周期:8周

　　训练主要目标：

　　1、确定训练队最后人员名单

　　2、学会比赛套路巩固基本技术

　　3、提高动作质量

　　4、提高运动水平

　　5、提高表演能力

　　主要训练任务:

　　1、基本技术和体能训练

　　2、表演套路训练

　　3、身体素质训练

　　4、表现力训练要求:

　　1、保持运动员良好表演水平

　　2、避免伤病情况第四阶段(表演期)周期:18周

　　主要训练目的':

　　1、熟练套路训练

　　2、积累表演经验、调整体能训练

　　3、提高心理品质创造表演的优异成绩

　　主要训练任务:

　　1、规范基本动作

　　2、加强体能训练

　　3、表现力训练

　　4、突出个性风格训练

　　5、心理承受能力训练要求

　　1、加强队伍管理，注意安全

　　2、努力拼搏，赛出水平

　　三、训练内容纲要

　　1、技术训练

　　A.基本动作

　　（1）基本姿态：健美操的手型、常用手位、身体姿态

　　（2）基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。

　　（3）动作组合：以手臂的基本手位、方位及其变化为基础，结合基本步伐编排而成，培养动作的力度、规范的姿态和手型

　　B、表演队形和套路训练

　　C、表现力发展和训练

　　D、心理训练

　　2、身体训练

　　（1）耐力：定时跑、1000米、800米

　　（2）力量：引体向上、双杠屈臂撑、俯卧撑、仰卧起坐、立卧撑、俯卧撑

　　（3）速度：跑的专门练习、加速跑、50米跑

　　（4）跳跃：单足跳、多级跳、蛙跳、纵跳摸高、连续跳

　　（5）柔韧：体前屈、坐位体前屈