初级长拳

预备姿势：1、并步抱拳 2、高虚步亮掌（图6－4－3－1）。

第一段

1. 弓步格挡冲拳

①上步格挡 左脚向左横开一步，脚尖向斜前方，右腿微屈，上体微左转，成半马步；同时左臂屈肘向左格挡，拳眼向后，拳与肩同高，右拳收至腰侧，拳心向上；目视左拳（图2-12）。

②冲拳 上体左转，右腿蹬直成左弓步；右拳成立拳向前冲出，高与肩平，拳眼向上，同时左拳收至腰侧，拳心向上；目视右拳（图2-13）。

要领：成弓步时，右腿充分蹬直，脚跟不要离地。冲拳时，尽量转腰顺肩。 2. 蹬腿冲拳

身体前移并向左拧转，左腿支撑身体重心，右腿屈膝上提，勾脚尖向前蹬出，力达脚跟，高与腰平；左拳成立拳向前冲出，右拳收至腰侧，拳心向上；目视前方（图2-14）。

要领：蹬腿和冲拳要协调一致 3、 弓步冲拳

右脚向前落步，脚尖内扣，左拳收抱于腰侧，右拳臂内旋向右后伸出，成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。目视前方（图6－6－2）。

4、并步砸拳

右脚蹬地屈膝上提，重心移至左腿并向左转体90°，成提膝直立姿势；同时左拳变掌置与腹前，掌心向上，右掌变拳上举至头前上方，在右脚下踩震脚成并步下蹲的同时，以拳背砸击左掌作响。目视右拳前下方（图7－2－1－12－1）。

5、跳转马步架打

右拳内旋向上方抄拳，左掌变拳屈臂架于头部左上方，拳心向前上方；双腿蹬地，向右跳转180°成马步架打。头部右转，目视右方

6、弓步推掌

上体向左转体90°，右脚前上一步成右弓步，同时右拳收抱于腰侧，右拳变掌向前推出，掌心向前，目视前方。

动作要点：转体、上步与推掌的动作要协调一致。

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7、弓步双摆掌

上动稍停，右脚尖里扣，左脚尖外激，上身随之左转，右腿蹬直，左腿屈成左弓步。同時左拳在身前下伸，并与右掌一起变掌，两掌从右向上、向左弧形绕环至左侧方時，均成侧立掌。左掌直臂乎举，右臂屈肘使掌心靠近左肘，掌指均朝上。眼看左掌

要点：转身与两掌绕环的动作要同時進行，协调一致。两掌绕环時，肩关节要放松，摆掌动作結束肘，左掌抬高与眉齐，右掌抬高与鼻齐两肩松沉。 8、弓步勾手撩掌（经扑步撩掌）

①左脚跟稍向外展，左腿全蹲，右腿伸直乎鋪成仆步，上身随之右转，向右脚处前探。在转身的同時，左”掌和左臂內旋，反臂上举成勾手，勾尖朝上；同時右掌成掌，从身前向右脚处橫搂。眼随右掌。

②上动不停，右掌继续向身后按去，至身后反臂成勾手，勾尖朝上；同時上身前移，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步；在上身前移的同時，左勾手交掌，臂外旋使掌心朝下，以掌心为力点，从后向下、向前撩起，成仰掌平举，肘、腕伸直，掌高不过肩。眼看左掌。

9、斜拍脚

身体重心移至右脚，左腿伸直向前上迅速踢起，脚面绷平；左掌变拳收至腰侧，拳心向上，右勾手变掌由体后向上经头上向前拍击左脚面；目视右手（图2-71）。

要领：直腿、收髋、绷脚背。右掌拍脚时手指稍横过来，拍脚要准而响亮。

10、弓步架推掌

右脚向前落步，右腿屈膝，左腿壤直，成右弓步。同時左掌和左臂內旋，屈肘橫架于头頂上方成橫掌，右拳随即变掌，向前成倒立掌子直推出，掌指朝上。眼看右掌

要点：落步要轻、推掌要快

第二段

1、 换跳步弓步冲拳 （图2-53）。

左脚尖微向右转 ，右腿自然上抬，上体稍向右扭转；右掌收抱于腰侧。

上动不停， 右脚以全脚掌用力向下震跺，与此同时，左脚急速离地向后勾起，同时上体右转；伴随转体，右手由左向上、向前掳盖，而后变拳收至腰侧，左掌伸直向上经头上方向前、向下横掌下按，肘关节平屈，掌心向下；目视左掌（图2-55）。

④ 左脚向前上步，右腿蹬直成左弓步；右拳从左手手背上向前冲出（立拳），拳高与肩平，左掌回收藏于右腋下，掌背贴靠腋窝，掌指向上；目视右拳（图2-56）。

要领：换跳步动作要连贯、协调。震脚时腿要弯屈，全脚掌着地。左脚离地不要太高。

2、提膝推掌

左腿屈膝收腿，上体微前倾，重心留在右脚上，同时右拳收抱于腰侧，左掌向前推出，目视前方。

3、大跃步前穿

左掌往后抡臂，右拳变掌内旋，以手背向左下挂至左膝外侧；目视右手（图2-19）。

②上步后摆掌 左脚向前落步，重心移至前脚，两腿微屈；右掌继续向后挂，左拳变掌，向后下摆掌伸直；目视右掌（图2-20）。

③跃步上摆掌 右腿屈膝向前提起，左腿立即猛力蹬地向前跃出，跳起后双小腿后背，身体右转；两掌向前向上划弧摆起；目视左掌（图2-21）。

④仆步抱拳 右腿落地全蹲，左腿随即落地向前铲出成仆步；右掌变拳抱于腰侧，左掌由上向右、向下划弧成立掌，停于右胸前；目视左脚（图2-22）。

要领：跳起后在空中要挺身背腿；跃步要远，落地要轻，落地后立即接做下一个动作。

4、弓步双冲拳

左掌经左脚面向外横搂，同时重心前移，右腿蹬直成左弓步；右拳向前冲出，左掌变拳向前冲出，拳心向下。目视左拳 5、右拍脚

右腿伸直向前上踢起，脚面绷平。左拳收至腰侧，右掌由体后向前拍击右脚面。

6、勾膝弓步顶肘

①扣膝抱掌 右脚蹬地，重心移至左脚，右脚扣于左膝后；右掌变拳左拳变掌，右掌心贴靠左拳面；目视右手（图2-87）。右脚先落地，右腿屈膝，左脚向前落步，以前脚掌着地；目视右方（图2-68）。

⑤弓步顶肘 左脚向左上一步，右腿蹬直，左腿屈膝成左弓步；同时右掌推左拳，以左肘尖向左顶出，高与肩平；头随顶肘动作转向左方，目视前方（图2-69）。

7、转身弓步撩掌

左脚跟稍向外展，上身随之左转，向左脚处前探。在转身的同時，右拳变掌向上抡臂从身前向左脚处橫搂，左掌向下抡臂停于胸前，眼随右掌，同時上身前移，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步。 8、高虚步亮掌

右掌向前上方弧形摆掌，右掌以体前向左、向下、向右、向头上抖腕亮掌，掌心向前，同时左掌从右臂内穿出，经胸前向上，向左摆至左侧，掌指朝上，高与肩平。右脚在右臂抖腕亮掌的同时收球体一前，脚尖虚点地面，成高虚步。头部左转，两眼随右掌抖腕亮掌转视左侧。 第三段

1、弓步架冲拳

右掌变拳划弧线到左侧冲拳，左掌转身向上推掌，右拳前冲变成左弓步，右拳高与肩同平，拳心向下，目视前方 2、提膝挑掌 右拳变掌，左掌抡臂与右掌交叉由下向上抡摆至于肩同平时挑掌，同时右腿屈膝提起，左腿挺膝伸直。目视前方 (图三十四之2)。 3、击步腾空飞脚

两臂上举后在胸前交叉；右腿向左侧落步，同时左臂向前，右臂向后摆起，随即右脚蹬地起跳，以脚弓碰左脚跟成击步；

①右脚向右前方落步右腿届膝左腿蹬直成右弓步。两掌收于胸前成乎肘相对手

腕均上屈掌心斜朝下

②两掌从胸前同时向两侧推出成侧立掌掌指朝上。眼看右掌

②上动不停，左脚继续向前摆起，右脚蹬地起跳，身体腾空；在空中，右脚脚面绷平，向前踢出。右拳变掌，从后向上、向前弧形绕环，至身前以掌心迎击右脚脚面；同时左掌变拳，屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上。两脚依次落地，左拳变掌向左侧平举，右掌直接平举与前，掌心朝下。眼看前方

4、仆步勾手亮掌

左腿屈膝成左弓步，右掌向左前上方劈掌，左掌变拳收抱于腰侧。

上动不停，左弓步转换成右弓步，同时左拳变掌与右掌与体前交叉打开，右掌停于右脚前，左掌停于左前上方，掌心朝前，眼看右掌。

右脚屈膝全蹲，左腿伸直，脚尖里扣成右仆步，右掌由下向上亮掌，左掌变勾手向后上举，勾尖向上；目视左前方。

第四段：

1、弓步按掌

身体重心左移成左弓步，右掌向下抡臂于胸前按掌。 2、丁步按掌

两腿屈膝半蹲，右脚全脚着地；左脚尖虚点地，脚面绷平贴于右脚弓处。重心落于右腿上成丁步，同时左掌斜前方抡臂变拳收抱于腰侧，左勾手变掌按掌与胸前，掌心朝下，眼看前方。 3、上步击响里合腿

左脚上步，脚尖内扣，上体向左旋转前俯；同时左掌前推，重心左移，右腿提起向左上方摆动。上体向左上方翻转的同时，两臂向左上方抡摆；身体旋转一周，

右腿里合，左手在面前迎击右脚掌，左手掌击拍右脚， 4、弓步勾手推掌

上动不停，右脚落步后撤成左弓步，左掌向左侧推掌，右拳向后上方变勾手落于身后，勾尖向上，目视右前方 5、转身左拍脚

①转身抡臂 以两脚前脚掌为轴向右后转体180°，随着转体，右臂向上、向右、向下划弧抡摆，同时左勾手变掌向下、向后、向前上抡摆（图2-70）。

②左拍脚 身体重心移至右脚，左腿伸直向前上迅速踢起，脚面绷平；左掌变拳收至腰侧，拳心向上，右掌由体后向上经头上向前拍击左脚面；目视右手（图2-71）。

要领：右掌拍脚时手指稍横过来，拍脚要准而响亮。 6、右拍脚

①左掌后摆 右脚主动向前下压落地；左拳变掌向下、向后摆，右掌变拳收至腰侧，拳心向上（图2-72）。

②右拍脚 身体重心移至右脚，左腿伸直向前上迅速踢起，脚面绷平；左掌由后向上经头上向前拍击右脚面；目视左手（图2-73）。

要领：接转身左拍脚的上步动作要连贯；其余与本段的转身左拍脚相同。 7、腾空飞脚

①落脚上步 右脚主动向前下压落地，身体重心迅速移至右腿；上肢姿势保持不变（图2-74）。

②起跳击掌 左脚向前摆起，右腿猛力蹬地跳起，左腿屈膝继续前上摆；同时右拳变掌向前上摆起，左掌先上摆而后下降拍击右掌背（图2-75）。

③空中拍脚 左腿保持屈膝上提，右腿继续上摆，脚面绷平；右手拍击右脚面，左掌由体前向后侧上举，目视右手（图2-76）。

要领：蹬地要向上，不要太向前冲，左膝尽量上提。击响要在腾空时完成，右臂伸直成水平。 8、弓步架推掌

上动不停，左腿蹬直成右弓步；左拳由腰侧向前方撩掌后向上架掌， 右掌变拳收至腰侧后向前冲拳，拳心向下，眼看右拳。 9、歇步推掌

身体右转90°，左腿向右腿方向退步，同时左掌变拳收抱于腰侧，右拳变掌按掌于胸前

上动不停，两腿全蹲成歇步，左拳变掌向前推掌，右掌收抱于腰侧。 10、退仆步轮拍脚

退右腿成左弓步，同时左掌向体前按掌，右拳变掌向左掌上穿掌

上动不停，右臂抡至右上方，左掌下落至左下方，随即，上体右后转，同时右臂抡至后下方，左臂抡至前上方，即而，上体左转成右仆步，同时右臂拍至右腿脚面，左臂停于左上方；目随右手 11、弓步上冲拳

右腿屈膝成右弓步，左掌按掌于体前，右掌变拳收抱于腰侧 上动不停，即而右拳向上冲拳，拳眼朝后，眼看左前方。 12、并步砸拳

重心左移，右腿屈膝上提，同时右拳向前抡臂一周，左拳变掌向下按掌，即而，左掌置与腹前，掌心向上，右脚下踩震脚成并步下蹲的同时，右拳以拳背砸击左掌作响。目视右拳前下方

13、虚步架栽拳

右腿向右跨一步成右弓步，同时左掌变拳向左前方格挡，右拳向后摆，即而，左腿向前虚点地成左虚步，左拳向左腿上方栽拳，拳面朝下，右拳上摆架拳，拳眼朝后。 收势：

1、弓步穿掌

左腿向后撤一步；同时两掌从两腰侧向前穿出伸直，掌心向上；目视前方（图2-90）。

2、并步按掌

右腿后撤一步；同时两臂分别向上摆（图2-91）。

左脚后退半步向右脚并拢；两臂由后向上经体前屈臂下按，两掌停于腹前，掌心向下，掌尖相对；目视左方（图2-92）。

立正还原

左脚向前一步，右脚并上前，同时两臂自然下垂；头转向正前方，眼睛向前平视（图2-93）。