队列训练部分动作要领
、 立正
用途:立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础军人在 宣誓,接受命令，进见首长和向首长报告，回答首长问话 升降国旗、迎送军旗，奏国歌和军歌等庄重的时机和场 合,均应当自行立正. 口令：立正
要领:两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约
60度；两腿
挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要 平，稍向后张；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲；拇 指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口 要闭，下颌微收，两眼平视前方。
动作标准与要求
立正时姿态端正，精神振奋,军容严整,威武矫健，自然大 方,为达到这一要求，应做到“三挺” “一睁”“一正直”
三挺：挺腿.挺颈.挺胸 一睁：眼睛自然睁大 一正直：身体保持正直
还应注意三个协调，即两膝盖后压的力量与两腿内合的 力量相协调，收小腹，收臂部与自然挺胸相协调，收下腭与挺颈 相协调.
常犯的毛病即纠正的方法 练习方法 (1) (2)
立正手型定位分解练习 立正稍息互换练习
1
(3) (4) 二、 跨立
立正跨立互换练习 军姿练习
跨立主要用于军体操，执勤和舰艇上分区列队等场合 口令:跨立
要领:左脚向左跨出约一脚之长，
两腿挺直，上体保持立正姿
势，身体重心落于两脚之间。两手后背，左手握右手腕，拇 指根部与外腰带下沿(内腰带上沿)同高；右手手指并拢自 然弯曲，手心向后。 动作标准与要求
跨立时姿态端正，精神振奋,军容严整,动作迅速，做到跨脚快， 背手快，动作协调，跨脚距离准确. 正确把握动作要领，首先应明确两点：
一：左手食以手心为核心的，就应理解为手心对正右腕 二：右手腕应是以腕关节为准 ，正确的理解应当是“左手手心 对正右手腕关节”而并不是“左手手掌重叠或是左手虎口卡住 右手腕关节” 练习方法 (1) 出脚跨步练习 (2) 立正跨立互换练习 三、 稍息
口令：稍息
要领:左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，
两脚自然
伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。稍息 过久,可以自行换脚.
动作标准与要求
稍息时,左脚跟略提起，脚腕稍用力，前脚掌擦地迅速伸出 方向要正,距离要准,两腿自然伸直，体重大部分落于右脚，上 体不能晃动，保持立正姿势，注意力集中，出脚收脚迅速，两腿 挺直,脚腕稍用力，做到“移提,伸”即移重心，提脚跟，伸脚快） 换脚时,应当
2
立正再稍息
练习方法
（1） 稍息出脚定位练习，立正站好后沿左侧的延伸方向 划出一
直线，在左脚尖的全脚三分之二距离上划一 横线,反复练习.
（2） 立正稍息互换练习 常犯的毛病及纠正方法 根据动作要领，灵活掌握 四、停止间转法
停止间转法，是停止间变换换方向的方法分为向右转 左转,向后转.
（一）向右（左）转 口令：向右（左）——转
要领：以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左（右） 脚掌前部同时用力，使身体协调一致向右（左）转 90度， 体重落在右（左）脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢右（左） 脚，成立正姿势。转动和靠脚时，两脚挺直，上体保持立正 姿势。 （二）半面向右（左）转
口令：半面向右（左）转
要领：按照向右（左）转的要领转45度 （三）向后转 口令：向后——转
要领：按照向右转的要领向后转 动作标准与要求
做到：“一稳”“两夹”“四快” “两准一线”
一稳：转体时，上体要稳，整个身体有向上提的感觉， 不得晃动。
3
，向
180度。
两夹：两腿夹紧，两臂夹紧
两块：听到动令后转提要快，转向新的方向后，前脚 掌着地要快，身体重心前移要快，后脚靠拢前脚要快，
两准一线：转的方向要准，靠脚要准，转体后，两脚 跟在一条直线上，动作协调有力。
常犯的毛病及纠正方法，根据动作要领灵活掌握。 练习方法： （1） 分解练习
口令：分解练习向右（左、后）——转、二。
要领：听到向右（左、后）——转的口令，按向右（左、 后）转的要领向新的方向，不靠脚，听到“二”的口令， 左（右）脚靠拢右（左）脚，成立正姿势。
（2） 连贯练习：按向右（左、后）转的要领转到新的方 向迅速靠脚。 五、坐下、蹲下、起立
（一） 坐下 口令：坐下
要领：左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下（坐凳子时， 听到口令，左脚向左分开约一脚之长；女军人着裙服坐凳子 时，两腿自然并拢），手指自然并拢放在两膝上，上体保持 正直。
（二） 蹲下 口令：蹲下
要领：右脚后退半步，前脚掌着地，臀部坐在右脚跟上 （膝盖不着地），两腿分开约60度（女军人两腿自然并拢） 手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。蹲下过久，可以 自行换脚。 （三）起立 口令：起立 要领：坐下起立时，两手放在两膝上的动作不变，身体 重心前倾，利用两脚外侧的蹬力使身体站起，
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左脚靠拢右脚 恢复立正姿势，坐马扎起立时，起立后左脚再靠
拢右脚。
蹲下起立时，身体重心要前移到左脚，而后在起立，身 体站正的同时，左脚向外分开约 两腿挺直，靠脚有力。
动作标准与要求：坐下、蹲下，起立时，姿态端正，动 作迅速、准确、节奏分明。
常犯的毛病及纠正方法，根据动作要领灵活掌握。 练习方法；
（1） 蹲下起立分解练习 （2） 坐下起立分解练习 （3）
连贯动作练习
30度，右脚靠拢左脚时要
七、脱帽、戴帽、夹帽
军人着军服进入室内通常脱帽，脱帽后，无衣帽钩时，立姿 可以夹与左侧，坐姿置于桌（台）前沿左侧或者膝上（帽顶 向上，帽徽朝前）也可以置于桌斗内 . （一）脱帽
口令：脱帽
要领：立姿脱帽时，双手捏帽檐或者帽前端两侧，将帽
取下，取捷径置于左小臂，帽徽朝前，掌心向上，四指扶帽 檐或者帽墙前端中央处，小臂略成水平，右手放下。
（二）戴帽 口令：戴帽。
要领：双手捏帽檐或者帽前端两侧，取捷径将帽迅速戴正。 （三）夹帽
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口令：夹帽
要领：需要夹帽时，双手捏帽檐或者帽前端两侧，取捷径将 帽迅取下，左手握帽墙（女军人戴卷檐帽时，将四指并拢， 置于下方帽檐与帽墙之间），小臂夹帽自然伸直，帽顶向左， 帽徽朝前。 动作标准与要求
上体正直，动作准确、迅速、节奏分明，做到“两快、一稳、 一正”即脱帽要快；上体要稳保持正直姿势； 脱帽、戴帽后帽 的位置要正、脱、戴帽时取“捷径”
常犯的毛病及纠正方法，根据动作要领灵活掌握。
练习方法：（1）分解练习 （2）连贯练习 第二节行进间动作 六、齐步
齐步是军人行进的常用步法。
口令：齐步一一走
要领：左脚向正前方迈出约 75厘米，按照先脚跟后脚 掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚按照此法动作；上 体保持正直，微向前倾，手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二 节，两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然 向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并高于春 秋常服最下方衣扣约 5厘米（着夏常服、水兵服时，高于内 腰带扣中央约5厘米；着训练服时，与外腰带扣同高），离 身体约30厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距 裤缝线约30厘米。行进速度每分钟 116至122步。
动作标准与要求
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精神振作，两眼注视前方，腰部挺直，自然挺胸挺颈； 步伐稳健，有勇往直前的精神，脚迈出时腿要自然伸直，按 先脚跟后脚掌的顺序着地，步幅、步速准确，腿臂要协调一 致，摆臂时手臂要自然放松，做到“两稳、两准”
两稳：行进时上体要稳，摆臂定位要稳 两准：步幅、步速要准，摆臂前后定位要准 常犯的毛病及纠正方法，根据动作要领灵活掌握。 练习方法：
（1）原地摆臂分解练习 （3）连贯动作练习
七、正步
正步主要用于分列式和其他礼节性场合。 口令：正步一一走
要领：左脚向正前方踢出约 75厘米（腿要绷直，脚尖 下压，脚掌与地面平行，离地面约 25厘米），适当用力使全 脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，
微向前倾；手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节；向前 摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕 下沿摆到高于春秋常服最下方衣扣约
水兵服时，高于内腰带扣中央约
15厘米处（着夏常服、 15厘米处；着作训服时，
（2）立定分解练习 （4）步幅、步速练习
高于外腰带扣中央约10厘米处），离身体约10厘米；向后 摆臂时（左手心向右，右手心向左），手腕前侧距裤缝线约 30厘米。行进速度每分钟 110 - 116步
正步的手型和齐步手型就略有区别，手指握拢的力度比 齐步握拢的力度大
正确掌握正步行进的要领，掌握正步动作要领注意解决 好以下三个部位的动作协调：（1）踢脚与身体重心前移要 协调
（2） 跟进、踢腿与压脚尖动作要协调
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（3） 两腿运动与摆臂要协调
动作标准与要求
军姿端庄，动作协调，步伐稳健，做到“四快、四准、三平、 三直、
三稳、一协调“
四快：即踢腿要快，摆臂要快，脚着地要快，身体重心
前移要快
四准：脚踢出后离地面的高度要准，摆臂的路线和位置 要准，步幅要准，步速要准。
三平：即脚踢出后与地面平行，向前摆臂时，小臂略成 水平，两眼平视向前。
三直：即腿要绷直；支撑腿膝盖后挺，使腿挺直；收腹、 挺胸、腰部挺直。
三稳：踢腿摆臂定位要稳；前脚着地重心前移时身体要 稳；脚落地要稳。
常犯毛病及纠正方法：根据动作要领，灵活掌握。 练习方法：
（1）原地摆臂分解练习
（2）原地抱腹踢腿分解练习
（3）原地踢腿摆臂分解练习（4） 一步两栋分解练习 （5） 一步一动分解练习 （7）步幅、步速、踢腿高度练习 八、跑步
跑步主要用于部队快速行进 口令：跑步——走
要领：听到预令（跑步），两手迅速握拳（四指蜷握，拇指 贴于食指第一关节和中指第二节），提到腰际，约与腰带同 高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，上体微向前倾， 两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力越出约
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（6）连贯练习
85厘米，前
脚掌先着地，身体重心前移，右脚按照此法动作；两臂前后 自然摆动，向前摆臂时，大臂略垂直，肘部贴于腰际，小臂 略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约 时，拳贴于腰际。行进速度每分钟
5厘米；向后摆臂
170至180步。
动作标准与要求；精神饱满，步伐稳健，上体微向前倾，两 眼平视前方，前脚掌先着地，摆臂要自然，不使皱劲，肘部 不得外张，做到“一快”“一跃” “两平”“一合”。
一快：即两手握拳提到腰际要快；
一跃：即后脚利用前脚掌的蹬力（跃出）前进； 两平：即摆臂时，小臂略平、两眼向前平视； 一合：即肘部稍向里合。 常犯毛病即纠正方法：根据动作要领，灵活掌握
练习方法：（1）原地摆臂分解练习，（2）第一步跃出分解 练习（3）立定分解练习（4）步幅步速练习（5）连贯练习。 九、立 --- 定 口令：立 --- 定
要领：齐步和正步时，听到口令，左脚再向前大半步着 地（脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢 左脚，成立正姿势。跑步时，听到口令，再跑
2步，然后左
脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢 左脚，同时将手放下，成立正姿势。踏步时，听到口令，左 脚踏一步，幼教靠拢左脚，原地成立正姿势（跑步的踏步， 听到口令，继续踏 2步，再按照上述要领进行）。 十、便步
便步用于行军、操练后恢复体力及其它场合。 口令：便步——走
要领：用适当的步速、步幅行进，两臂自然摆动，上体保 持良好姿态。
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便步行进只是步子上可随便些，不需要按照齐正步的要求行 走，已能适当轻松和恢复体力为目的，但步子的大小、快慢 要适当，摆臂要自然，腿臂动作不能影响他人，要保持好上 体良好姿态。 十一、礼步
礼步用于纪念仪式中礼兵的行进。 口令：礼步 --- 走。
要领：左脚向正前方缓慢抬起（腿要绷直，脚尖上翘， 与腿约成90度，脚后跟离地面约 30厘米），按照脚跟、脚 掌顺序缓慢着地，步幅约 55厘米，右脚照此法动作；上体 正直，两臂下垂自然伸直、轻贴身体（抬祭奠物除外）
指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝。 行进速度每分钟24 - 30步。 十二、踏步
踏步用于调整步伐和整齐。 停止间口令：踏步一一走。 行进间口令：踏步。
要领：两脚在原地上下起落（抬起时，脚尖自然下垂， 离地面约15厘米；落下时，前脚掌先着地），上体保持正直， 两臂按照齐步或者跑步摆臂的要领摆动。 十三、移步（5步以内）
移步用于调整队列位置。 1 .右（左）跨步
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；手
口令：右（左）跨×步——走。
要领：上体保持正直，每跨 1步并脚一次，其步幅约与 肩同宽，跨到指定步数停止。
2 .向前或者后退 口令：向前×步 走。 后退×步 -- 走。
要领：向前移步时，应当按照单数步要领进行（双数步 变为单数步）。向前1步时，用正步，不摆臂；向前 3步、5 步时，按照齐步走的要领进行。向后退步时，从左脚开始， 每退1步靠脚一次，不摆臂，退到指定步数停止。 十四、步法变换
步法变换
步法变换，均从左脚开始。
齐步、正步互换，听到口令，右脚继续走 步或者齐步行进。
齐步换跑步，听到预令，两手迅速握拳提到腰际，两臂 前后自然摆动；听到动令，即换跑步行进。
齐步换踏步，听到口令，即换踏步。
跑步换齐步，听到口令，继续跑2步，然后换齐步行进。 跑步换踏步，听到口令，继续跑
2步，然后换踏步。
1步，即换正
踏步换齐步或者跑步， 听到“前进”的口令,继续踏2步， 再换齐步或者跑步行进。
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常犯的毛病及训练方法：齐正步互换动令必须落在左脚，其 它步法互换的动令必须落在右脚。
练习方法：（1）齐步换正步分解练习（2）正步换齐步分解
练习（3）齐步换跑步分解练习（4）跑步换齐步分解练习 十五、行进间转法
（一）齐步、跑步向右（左）转 口令：向右（左）转 --- 走。
要领：左（右）脚向前半步（跑步时，继续跑
2步，再
向前半步），脚尖向右（左）约 45度，身体向右（左）转 90 度时，左（右）脚不转动，同时出右（左）脚按照原步法向 新方向行进。
半面向右（左）转走，按照向右（左）转走的要领转 45 度。 （二）齐步、跑步向后转
口令：向后转 --- 走。
要领：左脚向右脚前迈出约半步 （跑步时，继续跑2步， 再向前半步），脚尖向右约45度，以两脚的前脚掌为轴，向 后转180度，出左脚按照原步法向新方向行进。 动作标准与要求：
转动时，保持行进时的节奏，两臂自然摆动，不得外张；两 腿自然挺直，做到上步、转体、出腿、摆臂动作协调一致。 常犯的毛病及纠正方法：根据动作要领，灵活掌握 练习方法：（1）齐步、跑步向右（左）转分解练习（
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2）齐
步、跑步向后转分解练习（3）连贯动作练习
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