兄仅－竞技与训练 ］ 练 Ｓｐｏｒｔｓ Ａｎｄ Ｔｒａｉｎｉｎｇ 核心力量训练在普通高校体育舞蹈选手 训练中的作用研究 口孙青张萌聂慧颖（江西科技师范大学研究生部江西南昌３３００１ ３） 摘要：运用文献资料法、专家访谈法和逻辑分析法，对核心力量训练在普通高校体育舞蹈选手训练中的作用进行了研究。结果表明，核心 力量训练对选手在舞蹈过程中的稳定性起着极为重要的作用，加强核心力量训练有利于提高体育舞蹈选手的身体平衡控制能力，减少 运动损伤，对保持正确的身体形态，协调平衡都具有很重要的意义。 关键词：核心力量训练普通高校体育舞蹈 体育舞蹈是现今最流行的体育运动方式之一，是拥有广泛群 众基础的体育竞赛项目。近些年来我国普通高校体育舞蹈发展势 头也很强劲 参与体育舞蹈赛事的大学生也越来越多，但是总得来 说体育舞蹈水平并不高，在一些大型体育舞蹈赛事上难以崭露头 角，这与大多数体育舞蹈教师的训练内容单一有直接的关系。 体育舞蹈是一项在音乐的伴奏下，以身体姿态和步型为主要 表现力的竞技舞蹈项目。对于普通高校的体育舞蹈选手而言最重 要的就是对身体姿态的控制和把握，这就要求选手“身体中段”的 稳定性。身体中段是体育舞蹈运动项目的核心区域，主要是指肩关 节以下髋关节以上包括整个臀部的区域，虽然它不像四肢直接参 与舞蹈动作的变化，但它是一切动作的基础和发力源。中段的稳定 性就决定着整个舞蹈套路的稳定性。因此加强核心力量训练可以 提高选手的中段控制能力、动作稳定性以及身体姿态的完美展现。 本文运用相关理论知识，就核心力量的概念及认识和在体育舞蹈 运动中的作用进行探讨研究。 １、核心力量概念 核心通常指我们所说的躯干，包括脊柱和骨盆及其周围的肌 群。Ｊ．Ｈ Ｐｉ］ａｔｅｓ认为，核心是指是腰、骨盆、髋关节形成的一个整 体，具体是指肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域，它所包 含肌群有腹肌群、背肌群、横膈肌、骨盆底肌、交错骨盆以及下肢的 肌肉群。 核心稳定性是指人体在运动中通过核心部位的稳定为四肢肌 肉的发力建立支点，为上下肢力量的传递创造条件，为身体重心的 稳定和移动提供力量的身体姿态。 核心力量是一种以稳定人体核心部位、控制重点运动、传递上 下肢力量为主要目的的力量能力。核心力量是核心稳定性的具体 表现形式。在体育舞蹈运动中。所有的舞蹈动作都是以核心肌群为 运动链，这些核心肌群起到稳定重心、协调四肢、传导力量等作用。 强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和技术动作的 完成起着至关重要的作用。因此，加强核心力量训练对于普通高校 体育舞蹈训练来说意义非凡。 ２、核心力量在体育舞蹈运动中的作用 稳定脊柱、骨盆，保持正确的身体姿势。体育舞蹈的每一个技 术动作都是以脊柱和骨盆为中枢进行的，都是要求在保持躯干和 骨盆稳定的基础上进行上下肌肉和关节的运动。选手在运动过程 中，通过头颈部姿态、上肢姿态和躯干姿态来表述体育舞蹈专项动 作韵味与活力。而保持头颈、躯干、腰髋的稳定的主要肌群是身体 后背的竖脊肌与腹横肌，在舞蹈训练中，主动收缩腹横肌和竖脊 肌，为躯干形成完美的固定支撑，尤其在直立躯干的舞姿中，保持 １７４ 文体用品与科技２０１３ ０５ 中段的稳定性和整体性．形成以腰、骨盆及髋关节为中心的核心整 体。 例如牛仔舞的跳跃动作。最重要的就是要保持身体在空中的 姿态不变形，不走样，这就需要强大的核心力量来维持和控制身体 在空中姿态的稳定性，只有加强核心肌群的控制力，竖脊肌稳固躯 干，才能确保舞者保持正确的身体姿势，从而能够更加完美的完成 高难度技术动作。因此加强核心核心肌群的控制力，提高核心稳定 性，是保证动作技术完成的基础。 提高身体平衡控制能力。平衡能力是维持身体姿势的能力，是 一切静态与动态的基础能力。在体育舞蹈动作技巧中，重心平稳、 身体控制精确以及在空间转换的瞬间使选手保持正确的身体姿 态，需要良好的身体平衡控制能力。身体的平衡控制是舞蹈选手安 全、动作平稳和流畅的重要因素之一。在运动时人体的重心是随运 动而变化的，在运动中产生的力要尽可能保持重心的平稳。 例如舞蹈中的快速移动旋转，是一种不稳定平衡状态，若要使 选手在旋转过程中保持身体平衡就要尽可能地使人体转动轴始终 通过人体总重心，只有通过加强核心控制力的训练，竖脊肌稳固躯 干，才能确保运动员肢体绕轴旋转能力的增强从而保证技术动作 完成的质量。因此，强大的核心力量有利于提高身体平衡控制能 力，保持人体正确的身体姿态。 提高运动时核心力量向四肢及其它肌群的能量输出。在体育 舞蹈运动中，所有的舞蹈动作都是以核心肌群为运动链，这些核心 肌群起到稳定重心、协调四肢、传导力量等作用，同时也是整体发 力的主要环节．对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下 的枢纽作用。这一理论与拉丁舞的技术要求非常吻合。拉丁舞中的 牛仔、恰恰、桑巴、斗牛等舞种的技术动作要求与之符合，都要求两 脚抓地，肢体语言的表现通过地面，传递到脚、踝、膝、腰、肩和臂， 形成一个如核心稳定性要求的链式动力系统。如果核心肌群力量 不强．对各运动环节间相互作用的传导会产生缓冲和转移方向，使 力产生分解，影响力量的传递。因此需要加强核心力量训练。 提高肢体协调工作效率，降低能量消耗。专项技术的优劣主要 取决于参与肌肉之间的协作水平和对高速运动中身体重心的控制 能力。核心力量越强大，躯干越稳固，四肢的应力也就越小，因此肢 体就能够游刃有余的进行协调的技术动作，加快能量的传递，从而 提高运动效率。 体育舞蹈是一项技能与体能相结合，同时又具有很强的艺术 表现力的运动项目。在正式的体育舞蹈比赛中，要求选手在一定的 音乐节奏下，在规定的时间内完成不同舞种的一系列的难度复杂 （下转第１７６页） 兄仅司 ｌ竞技与训Ｉ练 练 Ｓｐｏｒｔｓ Ａｎｄ Ｔｒａｉｎｉｎｇ （２）自我暗示训练法。自我暗示法，在心理学的研究中表明，自 度紧张情绪，从而有效提高运动员在比赛中的踏板成功率和运动 我暗示可以使自己的情感、思想、感受、动作具有一致性 可以通过 成绩。 自我默念的方法进行调节。比如在跳完之后，可以自己默念“我跳 ４、建议 完了，正在休息，我在放松”。这样会使肌肉得到一个很好的放松。 为了提高跳远比赛中踏板的准确性，应着重提高助跑技术：运 当前面一次成绩不是很理想或者踏板失误的时候．可以自我默念 动员的心理因素在比赛中有可能比技术更重要．所以应运用适当 “没关系，我第二跳会跳得更好的，我行，我没问题的；我不能失误， 的心理训练方法来提高跳远运动员赛前和赛中的心理适应能力。 我不会失误，我现在充满力量”。其结果可使运动员力量感增强． 试跳成功的亢奋情绪和试跳时踏板不理想或犯规时的沮丧情绪应 满怀信心地投入比赛。 加以控制，提高比赛成功率：教练员在平时对运动员的训练至关重 （３）表象训练法。表象重现训练是指运动员运用技术和体力练 要。教练员应科学合理地制订训练计划，多做反馈练习。将运动员 习所产生的感知，结合教练员的指导在头脑中形成动作表象和概 在平时和比赛中的表现进行录像，事后让他们观看．从中找出不足 念来强化运动技术和战术（基本方法是回想）。基本的训练方法为： 的之处，进行强化练习。同时采取模拟比赛的训练方法，在模拟中 运动员静坐或者静卧着，不断回想训练过程的场面或者比赛成功 发现问题、解决问题，培养运动员的自我调控能力。 过程的画面。该方法最好和自我放松法结合，在放松状态下才能较 容易进人想象。想象的比赛画面可以包括观众、天气、自己完美的 参考文献： ［１】赵平，赵元．浅谈影响跳远运动员踏板准确性的因素Ⅲ．云南 民族大学学报，２００９，（０６）． ［２】沈丙妮．浅析助跑速度对跳远踏板准确性的影响卟山西师 ［３］阮溶明，张朝辉．影响跳远踏板准确性心理因素的初步分析 助跑、踏板那一瞬间、腾空、落入沙坑等。通过这样的表象训练．运 动员可以克服紧张情绪，快速进入比赛状态。 ３、结论 实践证明，经过长期的助跑技术训练可以提高运动员的节奏 大体育学院学报，２００６，（１）． 感和肌肉本体感觉，针对性地加强了运动员的踏跳的准确性。经过 适当的心理训练可大大提高跳远运动员心理控制和调节的能力， Ⅲ．杭州师范学院学报，２００６，（０７）． 有利于运动员在比赛中克服各种消极因素的影响．控制和减少过 （上接第１７４页） 动作。因此，体育舞蹈选手要加强核心力量的训练．加强躯干的稳 动损伤，提高运动成绩。在核心力量训练中，教师要根据不同的个 定性，从而加强对复杂动作的协调能力，在运动中可以避免大量的 性特征安排相应的核心力量训练内容并结合体育舞蹈的专项特 能量消耗而完美的完成技术动作。 点，保证核心力量练习与体育舞蹈动作技术相符合的训练手段和 预防运动损伤。在体育运动中，稳定的核心是有效发挥人体生 方法去具体实践。 物力学功能的关键因素，从而使肌肉发力最大化并最大限度减小 关节负荷。身体在不稳定的情况下，如果核心部位稳定性不够，那 么上下肢的部分肌肉就不能参与活动，就会出现肌肉松弛状态．就 的传导受阻，就有可能导致运动员出现伤病，最直接的就是各种腰 椎的问题 参考文献： ［１】周谨．核心稳定性在人体运动中的作用Ｕ】＿北京体育大学学 【２］Ｐ Ｗ ＨＯＤＧＥＳ．Ｆｅｅｄ—ｆｏｒｗａｒｄ ｃｏｎｔｒａｔｉｏｎ ｏｆ ｔｒａｎｓｖｅｒｓｅｓ ａｂｄｏ— ｍｉｎｉｓ ｉｓ ｎｏｔ ｉｎｆｌｕｅｎｃｅｄ ｂｙ ｔｈｅ ｄｉｒｅｃｔｉｏｎ ｏｆ ａｒｍ ｍｏｖｅｍｅｎｔ［Ｊ］．Ｅｘｐ Ｂｒａｉｎ 很容易出现关节扭伤的现象。如果核心部位的肌肉力量不足，使力 报，２００８，（３１）． 因此核心力量训练既加强了对脊柱这一薄弱环节的保护，又 Ｒｉｓ，１９９７，（１ １４）． 能够通过核心部位的调节作用，减少和缓冲末端肢体关节的负荷。 ［３ 涌明，于洪军，资薇，曹春梅，陈小平．论核心力量及其在 达到降低运动损伤的作用。 ３、结论与建议 竞技体育中的训练一起源・问题・发展［Ｊ］．体育科学，２００８，（４）． ［４］－ｋ￣国体育院校教材委员会．ｚ运动训练学【Ｍ】．北京．．＆￣４４－ｇ 【５】马鸿韬．啦啦操运动【Ｍ】．北京：高等教育出版社，２００９． 【６］全国体育院校教材委员会．运动生物力学［Ｍ】．北京：人民体 核心力量训练是舞蹈力量训练中不可缺少的因素，是体育舞 出版社．２０１０． 蹈选手的必经训练阶段，是提高舞者各项身体素质、运动能力的重 要前提条件之一，也是增强普通高校体育舞蹈选手竞赛能力的重 、要因素之一。核心力量训练的主要作用在于能够稳定脊柱骨盆． 育出版社．２０１０． 保持正确的身体姿态，提高身体的平衡、协调和控制能力预防运 ［７】田麦久．运动训练学［Ｍ］．北京．北京体育大学出版社．２０００． ，１７６ 文体用品与科技２０１３ ０５
