校园足球年度训练计划

校园足球年度训练计划

一、训练指导思想

（一）振奋精神，勤学苦练，坚持“三从一大”，狠抓运动技术，培育勇于拼搏能攻善守的全面型运动员。

（二）系统训练，局部细化，踊跃提高整体战术素养，抓好身体素质和技术。 二、奋斗目标

(一) 完成全年的训练计划

（二）进入北京高校前四名，力争更好成绩。 三、训练的大体任务、内容、要求及手腕 （一）提高队员训练作风、比赛作风。

1.严格的组织记律性。 2.严格的训练质量。

3.培育良好的体育道德风尚。 4.培育顽强的战斗意志。

（二）严抓体能训练

1.全面提高队员有氧、无氧、混氧的综合耐力素质。 2.提高队员的力量素质。

3.提高完成各类技术动作所需的灵敏、协调能力。

（三）提高技术运用能力。

1.提高对抗下的控球能力。 2.提高快速的传接球技术。 3.强化射门技术。

4.发展个人技术特长。

（四）全面提高球队的战术能力，重点是个人、局部及整体战术。

1.明确个人攻守的职能，进攻和防守原则。 2.提高个人战术意识和局部2对一、3对2能力

3.完善提高各类战术套路，形成以4-5-一、4-4-2阵型为主体的攻守平衡式打法。 （一）主要训练手腕。

1.体能训练手腕：按时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨步跑，各类启动跑，加速跑，变速跑，折返跑等；器械负重练习及蛙跳，多级跳，拉伸练习。

2.技术训练手腕：各类颠、控练习，多球持续传控练习，2~3人一组的跑动中传接配合，各类人数相等、不等的传抢练习。

3.战术训练手腕：3对二、4对4、9对9对抗攻守，半场攻守，练习比赛。

四、时期的划分，各项训练任务，内容，训练负荷的安排

训练时期划分表

月份 3 周期 期 准备期 1 2 6 比赛期 过渡期 4 5 7 9 准备期 8 10 11 12 比赛期 过渡训练时数和次数 训练任务 120小时 60课 1．抓好训练作风，严格训练纪律。 2．强化体能，以耐力、力量为主。 3．对抗下的技术练习。 4．个人、局部及整体的战术演练。 5．通过练习比赛，确定比赛阵容和主要战术。 15 时 120小时 60课 1．抓好比赛作风。 2．比赛期间保持身体、技术练习。 3．比赛中重点强调队员个人攻守职能和攻守原则的贯彻及战术纪律、要求。 5．第一阶段比赛后如有条件进行一周调整及总结。 24小时 12课 1．放假两周 2．减少训练时数，降低训练量。 3．多采用换项训练，以理调节身体精神疲劳。 96小时 48课 课 1．抓好训练质量。 2．在提高一般耐力的基础上发展速度耐力。 3．增加对抗训练，提高技术水平。 4．改进提高攻守战术。 96小时 48课 24小 121．树立信心，强调战斗意志及团队精神。 2．保持一定的身体、技术练习。 3．安排有针对性的战术演练并重点强调战术纪律。 4．赛后调整一周并进行总结。 10 1．放假两周 2．采用多种项目训练进行恢复。 3．进行全年工作总结。 各一 项训练的百分比 般身体训练 专项身体训练 10 40 15 40 25 20 20 25 20 20 技术 20 战 20 20 20 20(1230(20场) 80 0 60 70 30 10 20 20 20(10场) 25 25 20(10场) 980 0 80 8 30 10 术 比赛 符合水负荷量 场) 90 6 40 0 40 平 度 负荷强 50 80 0 95 90 9 35 0 5 80 90 95 35 上半年各时期周训练计划

准备期周训练计划

周次 课次/时间 第一周 6课/ 12小时 1．抓好训练作风，严抓训练纪律。 2．提高队员有氧耐力、力量耐力，以提高运动训练负荷能力。（以有氧耐力为主） （1）有氧耐力 8000~10000米定时跑或越野跑 （2）力量 以小负荷、多重复、组次少的器械练习为主。 3．个人基本技、战术 （1）活动中运、控、传、射及抢截球技术 （2）传球与接应、紧逼与保护 第二周 6课/12小时 1．进一步提高队员的有氧耐力、力量耐力，增强运动负荷能力。 （1）有氧耐力 100~200米间歇跑；400~800米变速跑。 （2）力量 以中负荷、多重复、组次少的器械练习为主。 2．一般对抗下的基本技、战术练习。 训练任务、内容 （1）1对1 2对1 3对2 4对4等 （2）个人攻守职能训练、分队比赛 第三周 6课/12小时 1．严抓训练要求，提高训练质量。 2．体能训练 提高无氧耐力及爆发力 （1）无氧耐力 30~60米重复冲刺跑；100~400米反复跑； 折返跑。 （2）爆发力 中负荷、少次数、多组数的器械练习为主。 3．基本技术及局部攻守战术训练 4．对外教学比赛一场 第四周 6课/12小时 1．体能训练 无氧耐力及全身力量 2．提高快速传、接球技术 3．局部攻守战术训练 4．对外教学比赛一场 第五周 6课/12小时 1．抓好比赛作风的培养 2．巩固改进技术，提高训练难度 3．局部与整体的攻守战术训练 4．速度耐力、全身力量及柔韧素质 5．对外教学比赛一场 第六周 6课/12小时 1．严抓战术纪律 2．进一步提高局部与整体攻守战术配合 3．定位球攻守战术训练 4．保持一定的身体和技术训练 5．对外教学比赛一场 第七周 6课/12小时 1．战术训练 压迫式打法与防守反击的结合运用 2．定位球攻守战术训练 3．保持一定的身体训练和技术训练 4．对外教学比赛两场 第八周 6课/12小时 1．有针对性技、战术训练 2．保持一定得的身体训练 3．对外教学比赛两场 第九周 6课/12小时 1．有针对性技、战术训练 2．保持一定的身体训练 3．对外教学比赛三场 第十周 6课/12小时 1．调整训练一周 2．对外教学比赛一场 3．做好赛前的各项准备工作 4．心理调节

比赛期周训练计划

第一周 6课/12小时 1．强调战斗意志及战术纪律 2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整） 3．有针对性的技战术训练 4．两场联赛 第二周 6课/12小时 1．强调战斗意志及战术纪律 2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整） 3．有针对性的技战术训练 4．两场联赛 第三周 6课/12小时 1．强调战斗意志及战术纪律 2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整） 3．有针对性的技战术训练 4．两场联赛 第四周 6课/12小时 1．强调战斗意志及战术纪律 2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整） 3．有针对性的技战术训练 4．两场联赛 第五周 6课/12小时 1．强调战斗意志及战术纪律 2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整） 3．有针对性的技战术训练 4．两场联赛 第六周 6课/12小时 1．强调战斗意志及战术纪律 2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整） 3．有针对性的技战术训练 4．两场联赛 第七周 6课/12小时 1．强调战斗意志及战术纪律 2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整） 3．有针对性的技战术训练 4．两场联赛 第八周 6课/12小时 1．强调战斗意志及战术纪律 2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整） 3．有针对性的技战术训练 4．两场联赛 第九周 6课/12小时 1．强调战斗意志及战术纪律 2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整） 3．有针对性的技战术训练 4．两场联赛 第十周 6课/12小时 1．强调战斗意志及战术纪律 2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整） 3．有针对性的技战术训练 4．两场联赛

过渡期周训练计划

周次 课次/时间 第一周 第二周 第三周 第四周 6课/12小时 6课/12小时 1．放假休息 2．准备期末考试 1．放假休息 2．进行期末考试 1．进行赛后总结 2．多采用游戏换项训练 采用多种项目训练进行恢复 训练任务、内容

下半年各时期周训练计划 准备期周训练计划

周次 课次/时间 第一6课/ 1．抓好训练作风，严抓训练纪律。 训练任务、内容 周 12小时 2．提高队员有氧耐力、力量耐力，以提高运动训练负荷能力。（以有氧耐力为主） （1）有氧耐力 8000~10000米定时跑或越野跑 （2）力量 以小负荷、多重复、组次少的器械练习为主。 3．个人基本技、战术 （1）活动中运、控、传、射及抢截球技术 （2）传球与接应、紧逼与保护 第二周 6课/12小时 1．进一步提高队员的有氧耐力、力量耐力，增强运动负荷能力。 （1）有氧耐力 100~200米间歇跑；400~800米变速跑。 （2）力量 以中负荷、多重复、组次少的器械练习为主。 2．一般对抗下的基本技、战术练习。 （1）1对1 2对1 3对2 4对4等 （2）个人攻守职能训练、分队比赛 第三周 6课/12小时 1．严抓训练要求，提高训练质量。 2．体能训练 提高无氧耐力及爆发力 （1）无氧耐力 30~60米重复冲刺跑；100~400米反复跑；折返跑。 （2）爆发力 中负荷、少次数、多组数的器械练习为主。 3．基本技术及局部攻守战术训练 4．对外教学比赛一场 第四周 6课/12小时 1．体能训练 无氧耐力及全身力量 2．提高快速传、接球技术 3．局部攻守战术训练 4．对外教学比赛两场 第五周 6课/12小时 1．抓好比赛作风的培养 2．巩固改进技术，提高训练难度 3．局部与整体的攻守战术训练 4．速度耐力、全身力量及柔韧素质 5．对外教学比赛两场 第六周 6课/12小时 1．严抓战术纪律 2．进一步提高局部与整体攻守战术配合 3．定位球攻守战术训练 4．保持一定的身体和技术训练 5．对外教学比赛两场 第七周 6课/12小时 用 1．战术训练 压迫式打法与防守反击的结合运2．定位球攻守战术训练 3．保持一定的身体训练和技术训练 4．对外教学比赛两场 第八周 6课/12小时 1．调整训练一周 2．有针对性的技战术训练 3．对外教学比赛一场 4．做好赛前的各项准备工作及心理调节

比赛期周训练计划

第一周 6课/12小时 1．强调战斗意志及战术纪律 2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整） 3．有针对性的技战术训练 4．两场联赛 第二周 6课/12小时 1．强调战斗意志及战术纪律 2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整） 3．有针对性的技战术训练 4．两场联赛 第三周 6课/12小时 1．及时总结做好第二阶段比赛的准备工作 2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整） 3．有针对性的技战术训练 第四周 6课/12小时 1．强调战斗意志及战术纪律 2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整） 3．有针对性的技战术训练 4．两场联赛 第五周 6课/12小时 1．强调战斗意志及战术纪律 2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整） 3．有针对性的技战术训练 4．两场联赛 第六周 6课/12小时 1．强调战斗意志及战术纪律 2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整） 3．有针对性的技战术训练 4．一场联赛 第七周 6课/12小时 1．强调战斗意志及战术纪律 2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整） 3．有针对性的技战术训练 4．一场联赛 第八周 6课/12小时 复 调整训练一周 （1）以有氧慢跑、柔韧拉伸练习为主进行主动恢（2）多以游戏及换项目训练进行调结

过渡期周训练计划

周次 课次/时间 训练任务、内容 第一周 第二周 第三周 第四周 1．放假休息 2．准备期末考试 1．放假休息 2．进行期末考试 6课/12小时 6课/12小时 1．进行赛后总结 2．多采用游戏换项训练 采用多种项目训练进行恢复 宝应县黄塍镇中心小学