上海教师资格考试体育基本能力知识点：强身健体(二)

1、心肺耐力：是指呼吸及循环系统在活动时提供氧气及营养，以满足长时间身体活动身体所需要的能力，是评定人体健康体能的重要指标之一。

适宜的项目：选择中低强度、持续时间长的运动比较适宜，如步行、慢跑、有氧操、

游泳、越野滑雪、球类、跳绳、骑自行车、登山等有氧运动， 有氧运动的目的在于增强

心肺耐力。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，是指任何富韵律性的运动，其 运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是\"有氧运动\"。衡量的标准是心率，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。

2、肌肉力量和肌肉耐力：肌肉所能发挥的最大力量即肌肉力量;肌肉耐力是指人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力。

适宜的项目：田径运动是发展肌肉力量和肌肉耐力的有效途径。

无氧运动是指肌肉在\"缺氧\"的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度

高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠\"无氧供能\"。这种运动会在体内产生过多的乳酸，运动后感到肌

肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

3、柔韧性：指身体某关节的活动幅度以及跨过该关节的肌肉、韧带、肌腱、皮肤等

组织的弹性和伸展能力。

适宜的项目：徒手的身体练习，如压腿。体操、武术等项目也是发展柔韧性的可取方式。

4、身体成分：身体成分由你身体中的脂肪成分和非脂肪成分两部分组成。 糖、脂肪、蛋白质被称为人体细胞的\"燃料\"，其中脂肪是人体最大的燃料库。经常参加慢跑、游泳等时间较长(至少30分钟)、强度较小的运动可以防止脂肪在体内过多储存。