减压

在现实生活中，来自工作或是家庭的压力，总会人感到焦虑烦躁，对于如何放松身心，解决生活压力必须有实际的方法，以下提供数种实际可行的压力消除法：

1、吹气：

深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。 2、放松肌肉：

在三分钟的时间内，可以试着做下面几个动作来放松肌肉。 (1)坐下，闭上眼睛

(2)吸气，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉

(3)发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸二十秒

(4)再重复二次即可。

3、浸泡热水： 热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里，时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。 4、散步：

尽可能不要安排午餐约会，利用午餐时间让自己的心灵休息一下，独自一个人，全神贯注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段十分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以纾解，效果可持续1至2小时。 5、对自己说话：

这不代表自己疯了，事实上，它可帮助你避免走上毁灭之路。和自己的对话是处理压力的好方法。这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题，如此一来，视野才不会变得狭窄。

6、不要过度恐慌： 如果你常说一些“天啊!多么惨啊!让我死吧!”之类的话，你可能就是过度恐慌了。如果有必要，就想象自己身处在洪水之中，如此你就能明白，脸上冒出颗大痘痘，其实不是件大不了的事。

7、打开音乐，随歌而舞： 有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静演奏出来，但如果你厌恶了听布拉姆斯的音乐，其实也没关系，使人宁静的音乐有二个特性：熟悉与喜好，所以无论是何种音乐，只要能让你高兴就好。 8、利用运动： 规律性运动可能是解除压力的最实际方法。做四十分钟的运动，可以减少压力长达三个小时，若是相同时间的休息却只能让你轻松二十分钟。同时，若是愈紧张，运动之后就愈能感到愉悦。

9、什么都不做： 要一个忙得不可开交的人突然放下所有的事物，的确不容易，但是每个人都需要有段空白时间。现实生活竞争激烈，如果不留些时间给自己，将会使自己显得紧张、烦燥和焦虑不安，相对地也会影响到他人。 10、这个世界并不完美： 承认完美是这个世界里最大的欺骗游戏，我们必须了解百分之百的完美是不可能达成的，能够达到90%，就已相当成功了，像是完美主义者要求完美，最后只带给他们对职业生涯和个人生活的烦闷和不满，即使他们奋斗不懈，完美主义者并不见得比其它人有成就。狭窄。

11、请教专家： 所有关于压力解除的观念，强调的就是利用一些技巧来平衡过多的压力，并不是要让自己什么压力都没有。所以若不能自己控制压力，不要一个人默默受苦，找医生专家谈谈会有帮助

减轻学习压力的方法十则

1. 无论你的压力是大是小、能否消解，请保持乐观的心态。

2. 假如可以通过自身努力减轻压力，请努力，并且尽量设置好每日目标。 3. 将压力写出来，有利于你理清思路，解决问题，也有利于释放压力。 4. 找个理由开怀大笑，一个滑稽的动作、一个小小的笑话都可以。 5. 想哭就哭吧，哭完之后继续努力。 6. 间隙时间听听音乐、唱唱歌、看看喜剧。 7. 随身携带风油精一瓶。

8. 需要帮助时，别吝啬自己的语言。

9. 记得告诉自己：我可以应付的，No problem！ 10. 目标太大容易给自己带来不必要的压力

首先释放心理压力，自己心理的压力只有靠自己调节，自己投入进去，专注在学科学习上，暂时将高考的念头放下，鼓励自己，一定能达到目标的，在自己充满信心的时候，学习的压力自己减少了一半，就将高考在心理上当成平时的练习这样来想，就不会为高考而感到恐惧。高三的压力最大的成分是高考造成的心理压力，从根本上释放了压力，就好办多了。

然后，学习的压力，高考需要准备的功课也是确定的，将自己的精力来一个合理的分派，自己强的科目可以分配较少的学习时间，而自己的弱项则要进行重点加固，这是合理分配学习时间的方面，需要初定一个学习计划时间表。高三阶段，学校老师会安排一般三轮的学习、复习阶段，每一轮都有针对性的练习测试，所以自己的计划时间表要跟学校老师的安排基本融合，这样才能达到最高效率。注意在每一阶段出现自己学习上的弱点，要及时修补，不明白的概念一定请老师帮你弄懂，高考的根本还是以基本概念做基础的，感念不清容易丢分，这是历届高考的经验总结。高三复习时尤其强调总结，注意类型解题，要做到能举一反三。 跟着学校老师的思路走，尤其在复习的前两轮，可以省去很多自己瞎摸的徒劳，学校的资源一定要尽最大限度的利用好。

身体方面，还要安排一些适当锻炼，强度不要太大，但是必须得有，因为高度紧张的脑力学习十分需要一部分体力输出来进行平衡，不要以为这样会浪费学习时间，其实这是从生理方面调整脑力应用的科学方法。

高三学习阶段，学习强度大，营养摄入也需要加强，可以和家长很好配合，蛋白质。蔬菜、水果等营养要充分、科学合理搭配，如有条件，晚上学习到晚间可以适当安排适量夜宵作为补充。

先写这些，以上几方面希望综合考虑，科学安排高三一年的学习生活，压力就不会像想象的那样大了...

有什么问题请提出来，我们会尽力帮你的，祝你每天进步！祝你成功1 心理学家研究证明，保持适度的心理压力有利于提高学业成绩，但压力过大，会造成紧张心理。因此，学生复习中必须调节自身的心理压力。

首先，要调控情绪。情绪影响着学习效果，高高兴兴地学习与愁眉苦脸地学习，效果是不一样的。心情高兴时学习，会增强学习的信心和兴趣，产生强烈的愿望，提高学习效率。而心情焦虑、烦恼时学习，会减弱学习的兴趣和愿望，抑制思维活动，降低学习效率。调控情绪有很多方法，如注意力转移、合理发泄、理智控制等，每个学生可以根据不同的情况和个人特点灵活地加以运用。

其次，要换位思考，正确对待来自各方面的压力。对于父母的愿望、老师的要求，要有个正确的认识，随着考试的临近，抓紧时间复习，积极备考是正常的，每个做家长的都有望子成龙、望女成凤的强烈愿望，每所学校都渴望教学成绩优良。要以平静的心态来对待家长和学校老师，把压力变为动力。在老师的指导下制定出适合自己的复习计划。 第三，要正确对待自己，充分看到自己的实力。不要求每次考试都考得十分理想，也不要因一两次考试成绩不好就否定自己。即使接连考试成绩都不理想，也不应

焦虑，要经得起失败的检验。正确的态度是赶快找出原因，改变方法，调整计划，查漏补缺，再接再厉，争取考试发挥出自己的最好水平。

第四，要以科学的方法提高成绩。根据自己的个性特点，经常总结每门课程的有效的学习方法，使考试成绩不断提高。

第五，要积极创设好的学习氛围。我们都会有一种体会，就是处在某种环境或某种氛围中时，我们的心情格外宁静，注意力格外容易集中，学习效率也格处地高。那么，就让我们多去主动创设这种氛围，多让自己处在这种氛围中，自然就会收获大一些。

第六，如果学习有障碍，应该及时求助，向同学、老师、家长和心理健康工作者请教，积极调整自己的学习态度和方法，就可以改变学习的被动状态了。

第七，劳逸结合，有张有弛。大多数“考试焦虑症”患者在处理学习与休息的关系上存在缺陷。他们在学习上投入的时间太多，且生活安排单调，睡眠时间少（有的学生只给自己4个小时的睡眠时间），甚至学什么“头悬梁，锥刺骨”的作法，不注意休息和文体活动，即使在娱乐时也想着学习，使自己的大脑老是处于紧张状态，不能通过文体活动，达到生理与心理上的完全放松，导致神经系统的兴奋与抑制调节机能紊乱。因此，合理用脑，讲究方法，劳逸结合，维护神经系统机能的正常，是防治“考试焦虑症”的重要措施。

请细细品味 成功法则

有什么样的目标，就有什么样的信念； 有什么样的信念，就有什么样的态度； 有什么样的态度，就有什么样的情绪； 有什么样的情绪，就有什么样的方法； 有什么样的方法，就有什么样的行为； 有什么样的行为，就有什么样的习惯。

目标的威力

哈佛大学一项对学生跟踪调查的结果 27%的人没有目标管理； 60%的人目标模糊；

10%的人，虽清晰，但仅有短期目标； 3%的人，有清晰且长期目标。

25年后，他们的生活状况及在社会各阶层的分布情况出现十分有意思的结果： 27%没有目标管理的人 在社会最底层 60%目标模糊的人 在社会中下层 10%虽清晰，但仅有短期目标的人； 在社会中上层

3%有清晰且长期目标的人 成为各界顶尖成功人士

从中感悟

一个人不能没有目标 目标是成功的核心 是行动的导航灯

目标是坚持下去的加油站

评估目标的有效性

Specific 具体的 Measurable 可量化的 Achievable 可行的 Result-oriented 注重结果的 Time-limited 有进度、有时限的

怎样抵制自己的消极暗示？

不管来自何方的消极暗示，你都要坚持你的信念，态度与行动。对自己说：那不是我！我行！我非成功不可！无论何时，你都不要忘记对自己说：我主宰自己，我走我的路，让别人去说去吧。等着瞧！

方法一：

自我激励：我一定做最棒的

自我期望：我准能成为一个名校大学生 自我要求：我一定要做好充分的准备 自我表扬：我真是好样的 自我欣赏：我真行

自我关心：我要注意身体

自我提醒：我不会轻易放弃

自我慰籍：没有失败，只是暂时没成功而已 自我总结：做的对，继续干 自我命令：立即行动

你准备怎样对自己暗示呢？练一练

方法二：做成功的聚焦

其实，最难战胜的还是自己，你有多大的信心，就能够获得多大的成功，不要让自己击败自己！那么多给自己成功的聚焦，帮助你提高积极的心态。

不同的聚焦会得到不同的结果 成功者看到每个问题的答案。

失败者能找出每个大案的问题。

成功者说；这虽是困难的，但却是可能的！

失败者说；这虽是可能的，但却是太难了！ 成功者说：我非做成某事不可！

失败者说：唉，某事我只好去做。

自测

我是一个能承受压力的人吗？

压力

适度压力：警觉。行为与情绪可控。有动力、责任心。解题能力可正常发挥或超常发挥。

过度压力〉=35：过度警觉。行为与情绪难控，思维受阻、解题能力降低。 无压力<=8：缺少警觉。无动力与责任心。缺乏意志努力，接替随意性大，易错。

清晨六问

1． 我今天的目标是什么？ 2． 我的核心大目标是什么？ 3． 我今天最重要的三件事是什么？ 4． 我今天准备学到哪些新东西？ 5． 我今天准备在哪些方面进步一点点？ 6． 我今天如何更快乐些？

静夜六思

1． 今天是否完成了小目标？ 2． 今天是否更接近了大目标？ 3． 今天又学到了什么？

4． 今天在哪些方面进步一点点？ 5． 如何才能做得更好？ 6． 明天的目标是什么？

行为习惯于自我管理

一名高考状元在临考的日子里

王瀛，2001年毕业于上海市市西中学，中考之前在500人的年级组中排名300。中考时，他不甘心，竟发奋考进重点高中，从此他刻苦学习，活跃在学校组织的各类活动中，还参与社团工作，日渐成熟，对自己的发展方向也有了越来越清晰的思考。可是，高考前当老师听说他想考北大，还是感到不太可能，都善意地忠告他要量力而行。可是，王瀛得高考目标已定，就是八匹马也拉不回来了。

结果，王瀛在高考中超常发挥，高考总分获529分（语文120分、数学143分、英语133分、政治133分），成为上海温科状元。被北大光华管理学院录取。

请看王瀛最后几个月的拼搏阶段是怎样进行时间的管理的。 早上的时光十分值得珍惜

晨间信念：6：00起床 7：00到校 跑步一边跑，一边听英语磁带，练语感朗读语文和报上的议论文。

热身之后能以饱满的姿态投入课堂

午间信念：中午就是该认认真真的休息的 11：40下课、午餐

12：00 散步、欣赏绘画、聊天、听同学弹钢琴、交流新闻

12：50回教室在座位上趴20分钟 以饱满的姿态上好下午课

晚间信念：是一天最有情调、最有效率的时光 回到家里先洗个热水澡（消除疲劳） 晚餐时看电视新闻 每晚制定复习时间 用毅力来克服惰性

上课效率高，睡觉有保证

最后拼搏的几个月：高效率的学习+高效率的休息。把心态调节到最高的兴奋点上。 王瀛的人生格言：信念与效率高于一切。