中长跑运动(苏联员格的力量训)。练奥拉夫、卡里科斯克、(原文注展和训练,:关于中长跑运动员的力量发。沙尔凯诺、贾齐等人,,一直存在着许多不同的看法、下沙袋训练一些著名的教练伊和权威人士阿肯、。如利迪亚德、伊格洛、l面收集了一些世界优秀中长跑选手的力量训参考,。他们都反对采用杠铃、练资料,我们在训练中可以借鉴:)壶铃等器材对中长跑运动员进行力量关于中长跑运动员的力量训练问题可归纳为其主要他们主张采用上坡跑。沙地跑、浅水跑等手段项力量,他们认为X,这类训练既发展了专。中长跑运动员需要多大的肌肉力量?世界最优秀的中长跑选手采用的力量训练方法是什么?又不会增大肌肉体积义,X汤姆索尔认为,力量训练对于提高中长。在近十年中X中长跑运动员是采用什么跑运动员的耐力是有一定帮助的训练和比赛中,因为,,在方法训练力量的?丫X腿部维持人体平衡。是在负担身体重量的条件下进行运动的赫廷格的笔者从1970年以来一直研,究中长跑运动0名。实验表明夕腿部肌肉能在负30%最大重量的。员的力量训练收集了大量资料(有15,条件下持续工作几小时赫廷格认为的;况下,而中长跑就是在腿。世界优秀中长跑选手的训练资料)在四十部负荷20一30%最大重量的条件下进行的年代早期的训练中80除了鲁道夫哈比格(,在进行力量训练时,,,进一米当时世界纪录创造者)专门安排力量(采用负重和弹跳训练)之外。步提供肌肉的血液,对中长跑意义是不大在重量增加的情,训练其他所问题在于肌肉的体积。有中长跑世界纪录创造者和奥运会冠军都不应进一步供给血液中的氧和其它能源安排力量训练五十年代物质才有实际意义,肌肉体积越大,对能源。,人们开始意识到中长跑运动,物质的需要量就越多通过对总结得知1这将增加各方面多余有关情况的观察、员发展力量的重要意义并倾向于采取一些:的负担给有氧}耐力性项目造成不良的影响1970年以来的:辅助条件来增加跑的难度(如雪地、上坡巴特跑等)尔克练、,以此来发展力量我们调查了1949一,1959年之间一些著名选手、,如考特尼,,、专项力量的发展。,对中长跑运动员是。德兰尼库兹、、皮里、埃利奥特还有扎波特当时他们非常必要的力量训练对中跑可能影响更大2、芒斯伊哈露斯等等多数世界最优秀的中长跑选手都采用,仅采用增加跑的难度的方法来进行力量训。了增加跑的难度训练的手段。以此来作为发展力量六十年代,不少优秀中长跑选手采用杠、XX火铃训练(如世界冠军赖昂道贝尔和克拉,苏联生理学家维克霍香斯基和锡多伦科在1983年介绍过发展中跑力量的研究方法,。克)。与此同时。,人们又认识到、杠铃训练增加了肌肉的体积重量使得专项成绩提高受到了影响一些生理学家包括梅尔斯赫蕾兹也是这样认为。,,他们的实验是把2个运动员分为两组以下练习:进行X因此,以后采用杠铃训练,杠铃练习次,:(纵跳,、深蹲4、半蹲)。01,的中长跑运动员的人数明显下降直坚持不用杠铃训练的,但也有一、做,3一4组间歇,一5分当力量提5如斯内尔哈尔伯一26高后再逐渐增加重量次数下降到次一此后不再增加杠铃的重量。发展速度和速度耐力时、,也应注意糖酵解供否则,大强度1次;地)做3夕“短跳”,:单足跳,立定跳各4火能曲线必须处于下限(训练要有合适的距(定强度的保证)离和一的速度训练是无效的中,。米跨步跳50不计时0要求腿积极着,作为中长跑。一5次“每次间歇”:3。一分,做3另外要避免在一堂课一4组每组间歇10一15分长跳,,将力量和跳跃练习混在一起进行。中等强度80一100米跨步跳4克罗波夫介绍自己从10月份开始每两天进行一次跳跃训练一堂课安排10要求腿积极着地2一。次一组,做、2一3次跳、(一组等,每组间歇10一沙坑跳跃练习,15分:个月90一1000次)剪式跳。。跳跃采用等张训练法和n月和12月,半蹲向上跳:一些跑的专门练习跑和上坡跑跳栏架新开始课夕、。。采用沙地。、。0次间歇时轻松慢跑1分半一2分钟各1这个时期跳跃训练每周两次(40一60厘米的高度)。。负重模仿跑(如一400米。负重弓步走等),300次跳包括跳深9训练期(1夕强度无要求1一2组3,间歇104,上坡跨步跳等等跳跃训练在室内到3一15分歇8一一、2月)暂停进行手段同10月份9月份重负重上坡跑0分1,150一200米一、次间、,方法5。夏季赛季的每组间歇20分。力量训练(躯干肩、一。月),每周保持一次训练一般力量的循环训练}腰腹肌)。(J班部,方法同上X火,X,A组用传统的训练方法在准备期的训。可以说里纳科罗诺、、在近十年中、世界上所有优秀。练中逐渐加量,在比赛期减少训练量,B中长跑选手都采用了坡度跑训练如胡安托、、组,将准备期分成两个训练阶段;第一阶段斯科特2克鲁斯德鲁拍斯马雷,、主要进行力量训练跃训练。第二阶段,,主要进行跳:萨拉扎尔等等一3。在准备期训练中夕,采用每周次的杠铃训练课,作为发展力0通过力量增长的指标相同。得出实验结果量的主要训练手段牌获得者克鲁斯f]J。0洛杉矶奥运会8米金3两组的力量(在纵跳指标上)提高幅度但在赛季“,力量训练安排在21一月两组的爆发力都有下降。。萨拉扎尔甚至到赛季仍采用每周两次的。这是由于赛季大强度跑造成的杠铃练习行训练。科格伦习惯用综合力量训练器进,快速”力量的指标(立定10级跳)B。另外也有完全不用负重力量训练。组占优势维持优势的时间。,B组到8月0,或抗阻力训练的1500米冠军沃如:奥维特和克拉姆,采A组只到7月用坡度跑和体操练习,。弗伦和1976年奥运会力量耐力指标B组也占优。势(60,米克,为了避免因上坡跨步跳而跑的平均步幅提高)作能力和专项耐力用:,造成伤害但无氧工。,只采用坡度跑训练来作为发展力,有氧工作能力两组都有提高B组明显,量的手段。占优势高40米。科在拉夫巴勒和教练乔治的建议下、、采“各种力量的提高B组,对夏季专项比赛的作8秒夕用负重练习坡度跑跳跃练习和组合力量训练,800米平均成绩提1500(但科的父亲彼得一直反对)他还采用,前,米平均提高633秒;A组夕08平均提高,部全蹲训练(手持杠铃于胸前因为这比杠铃放在肩后更安全”做下蹲,)4秒,1500米平均提高46秒。科的肩部开始他用,维克霍香斯基和锡多伦科认为跳跃练,力量极弱,在发展主要肌群时,。习要根据力量训练的顺序而逐渐变化如B轻重量进行训练减少重复次数以后逐渐增加重量但组力量训练的顺序变化要相应变化,,跳跃练习的安排也。科在莫斯科奥运会之前的这一点是很重要的以后转为(下转第46页)的内容。19年月3日至日,在中国体北京体育866224会议主要议题是了竞技体育的比较研究》。育科学学会体育理论学会支持下,以上是我所了解的有关比较体育的一些情况。科学学会在北京召开了比较体育学术座谈我相信,这个学科的教学和研究必将。会加,有来自七个城市十五个单位共二十六名、在我国逐步开展起来我们不仅应该写出一,休育理论研究工作者,教师和研究生应邀参、批较高水平的研究论文为实践服务中产生效益最后“,而且要在比较体育,各自介绍了近年来开展比较体育教学。的理论与方法的研究上作出应有的贡献。在《共:科研情况题。会上成立了设在北京市体育科学,学会的比较体育学红t经过讨论,并自报了2个研究课《我想引用马克思、恩格斯在,由教材编写组拟出,比较体产党宣言》中的一段话来结束本文他们说足状态已经消逝了。育的理论与方法》的初步提纲报国家体委。过去那种地方和民族的闭关自守和自给自,巾请委管课题和,并以《竞技体育的比较研究》现在代之而起的已经是各,。《学校体育的比较研究》为两项重点课题个民族各方面互相往来和各方而互相依赖物质的生产如此精神的生产也是如此。分别由北京市体育科学学会和北师大体育系牵头。后者已向国家教委申请为委管课题月3。各个民族的精神活动的成果已经成为共同享受的东西470页”1986年9日,中国体育利学学会体,一(《马克思恩格斯全集》第,。4卷介育理论学会召开了常委会全国性比较学组科的一个里程牌。。会议已决定成立)。他们一百多年前的科学预见,这是建立我国比较体育学、天我们谈起来倍感亲切和信息的时代策。我们的时代是竞争我们的政策是对外开放的政,,为利步交流比较体育研究成果较体育理论与方法的探讨会作准备,,进行比1988年我们要在本世纪内建设世界体育强国。并为参加必须走中国式的体育道路国外的先进经验的今天,那就必须要借鉴在香港举行的第六届国际比较体育学术报告学组建议于1987年10在我们面临改革艰巨任务,月在成都召。比较体育这株体育科学百花园中尚正在含苞待放。开一次全国比较体育学术讨论会1988年9未引人注目的奇葩异草,己第六届国际比较体育学术讨论会将于月5必将为体育改革作出贡献日至9日在香港中文大学举行(上接第27页)准备期训练中力量训练。大量的跨步跳训练是用得不多的前,,。主项是味一,到吐月底一直采用这些跑的,不采用这种手段。另两个训练期。主要采用循环组5多数中长跑运动员还用体操练习发展,合力量训练X主要肌群的力量X,用伸展练习改善灵巧性。、X一柔韧性发6。,并预防伤害然而,1中民跑运功员要结合专项的特点肩和躯干部位肌群的力量近1年来一中跑运动员力量的需求。,比长跑运动,展腿、员更大跳训练(特别是。他们力量的训练;特别是弹。2,所有世界优秀中长跑选手,,必须与跑的训练负荷相适应,进行都采用增加跑的难度的训练方法3力量训练不要增加肌肉的体积跳跃练习时故练。进行大量的坡度跑)作为发展力量的主要训练手段注意安排,不要造成伤害事《确有许多优秀运动员,,在他们的准备期训练中4甸周练、2一3次课的负重力鼠训。。(许海潮译自澳大利亚现代运动城和教练或综合训练器的力量练习勋19864)中跑障碍跑运动员采用弹跳训练