健身气功易筋经

健身气功易筋经

作者：佘芳

来源：《当代体育科技》2016年第25期

摘 要：易易筋经是我国古代流传下来的一种健身养生方法，历史悠久，讲究内外兼修，“外炼筋皮骨，内炼精气神”，通过对易筋经的分析研究，并就新创健身气功·易筋经的实验推广表明，易筋经对修身养性，强身健体有巨大的作用。 关键词：易筋经 健身 养生

中图分类号：G806 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2016）09（a）-0160-02 Muscle-bone Strengthening Exercise Qigong She Fang

（Nanjing Normal University，Nanjing Jiangsu，210000，China）

Abstract：Yi jin jing has been passed down in ancient China a fitness regimen method， has a long history and exquisite inside and outside and repair，\"the devil muscle skin and bone internal soul\"， through the analysis and study of yi jin jing， and the DE novo， health qigong yi jin jing， promotion of tests indicates that the yi jin jing to cultivate one's morality raises a gender， physical fitness has a huge role.

Key Words：Yi jin jing；Fitness；Keeping in good health 1 易筋经的源流

易筋经是结合养生、保健、强身健体于一体的体育运动，与传统的太极拳、八段锦等一样，有千百年来的历史，是中国古代健身养生之独具特色的一项运动，为人民群众的健康作出了非常大的贡献。什么是易筋经？“易”是调理、改变、变换之义；“筋”则肌肉筋骨也，是人体的经络、筋经等系统。易筋经就是内练脏腑，外强筋骨的经典气功来锻炼身体，增强体质及肌肉的力量，促进人体气血运行，改善人体组织器官的生理功能[1，2]。 2 易筋经锻炼对身体机能的影响

易筋经的功法特点：动作舒展，抻筋拔骨；柔和匀称，协调美观；注重脊柱的旋转屈伸[3，4]，它是靠人体自身的能力，保持躯干、四肢一定的姿势，全身肌肉、精神放松，集中思想，呼吸平稳，循序渐进。此功法，一方面可以使中枢神经和大脑失去紧绷的状态，得到缓解

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与休息；另一方面能够促进血液循环，增强各个系统的调理作用，使五脏六腑、四肢百体得到非常充足的营养。

易筋经适合中、青、老年人群以及不同性别的人习练，也可针对不同健康水平的人群锻炼，同时可用于骨伤病人恢复期的康复治疗，对增强肌肉的力量效果尤著。我国古代“易筋”家认为，人的“内壮”和“外强”平衡发展才是真正的强壮。 3 易筋经对不同年龄群的作用功效 3.1 易筋经锻炼对高校大学生的作用功效

由于当代大学生承受着来自就业和人际关系等方面的压力，有部分大学生由于压力过大而出现经常失眠，长时间睡眠的缺乏或不稳定导致记忆减退、注意力降低、情绪消沉及其他心理障碍[5]，更严重的时候会发生学生因为心理问题而出现的自杀事件。

易筋经整套动作匀速而缓慢，呼吸自然、易学易练[6，7]。内练：它的精神放松，呼吸自然流畅帮助缓解心理各种消极的状态；外练：身体的姿势锻炼刚柔相济，虚实相兼能调理躯体器官功能，从而缓解身体上不适的症状；而意念的训练，又将习练者的心理活动不被外界干扰，使意识平静，并分散了对负面情绪与行为的注意。有研究发现，锻炼完后的焦虑性、抑郁性的情绪有显著性的降低，紧张性的情绪有明显的缓解，欢快的情绪进一步增加，从另一方面反映了易筋经锻炼提高了情绪的舒畅度[5，8]。

因此，健身气功教学的开展在高校中是具有重要性的。但是，就目前的状况来看，健身气功在高校中并非能全面推广，现在也只仅有部分中医药类高等院校和体育院校开展了健身气功教学，然而即使开展了健身气功教学，也仅限于面向某一个或者几个学科专业开设，并非面向全体学生[9]。

3.2 易筋经对中老年人群的作用功效

中国现在已经步入了老龄化的社会，而这种现象又已成为21世纪中国人口发展的主旋律[10]，作为我国古代最具代表的功法运动—易筋经，其改善老年人生活质量和精神状态的原因可能与其功法特点具有密切的关系。

首先，通过这些功法动作，牵拉人体肌肉、筋膜、韧带和关节囊等软组织，促进肢体局部的血液循环，刺激了机体本体感觉能力，增强了机体神经对肌肉的募集能力。从而改善了老年人的身体素质[11]。

其次，易筋经锻炼同样也能改善老年人的心理健康状态。李永强等[12]探讨易筋经的音乐及韵律美可以帮助老年人消除消极情绪，证明易筋经的锻炼相对于其他功法锻炼对老年焦虑自

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评有较好、较积极的影响，但指出具体作用仍需进一步研究论证。易筋经锻炼可能通过对中老年人的身体活动能力锻炼，提高肢体灵活性，提升思维灵敏度，以及调身、调息和调身的全面调理作用，达到改善精神情志的作用。 4 结语

综上所述，易筋经是中华人民智慧的结晶，其中充满着中国传统文化，历史悠久、内容丰富。健身性、观赏性、娱乐性、民族性等特征，符合人体运动生理的规律和青少年、中青年、中老年人的生活规律。实践证明，健身气功对很多疾病有着防治的功效，是一套很好的养生功法。同时也能起到改善身体机能、强身健体作用。可能与易筋经锻炼注重调息、调心，通过调节气血运行，调节机体的阴阳平衡有关。锻炼功法时，重视气、意、形的配合；以气行推动血运；强调以意领气；这样百脉流畅、脏腑谐调、内外安和，机体达到阳气固密，阴气和平的状态，以提高生活的质量，增强机体的免疫力，保持非亚健康的状态。所以应该持之以恒的坚持易筋经锻炼，只有这样才能通过运动来提高免疫力，才能增强体质，保持健康的身体。 参考文献

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[4] 杨萌.健身气功·易筋经走进高校校园的价值研究[J].青年文学家，2012（18）：315-317. [5] 王薇，李旗，马树祥，等.推拿功法“易筋经”对大学生失眠症的影响[J].中医药信息，2011，28（5）：91-93.

[6] 金相奎，王珍武，张明伟，等.健身气功易筋经对大学生柔韧性影响的研究[J].大连大学学报，2011，32（3）：99-102.

[7] 宋祖军，李恒，李双平.健身气功·易筋经锻炼对大学生睡眠质量改善的实验研究[J].体育教育，2011（22）：78-79.

[8] 王超，李江山.易筋经锻炼对推拿专业学生心理及PFI指数、心率的影响[J].中国中医药信息杂志，2008，15（2）：110-111.

[9] 张光生，赵田田.健身气功的发展现状与研究概述——以高校、社区为研究对象[J].当代体育科技，2013，3（2）：101-102.

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[10] 刘玉超，王振裕，方磊，等.易筋经对老年骨骼肌减少症者生活质量的影响[J].上海中医药大学学报，2014（4）：9-11.

[11] 苏玉凤，刘晓丹.健身气功·易筋经锻炼对老年人身体机能和血脂的影响[J].南京体育学院学报：自然科学版，2012，11（2）：27-29.

[12] 李永强，李鹏程.浅析易筋经运动的保健康复功能[J].搏击：武术科学，2007，4（12）：75-76.