(一)正压腿：两腿伸直，立腰挺胸前压。
(二)侧压腿:两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。
(三)后压腿
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(四)仆步压腿：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。
(五)正搬腿：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。
(六)侧搬腿：两腿伸直，立腰挺胸，
身体直立平稳。
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(七)竖叉：立腰挺胸，沉髋挺膝。
(八)劈横叉：髋关节完全打开，立腰挺胸。
二、腰功
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(一)前俯腰：两腿挺膝伸直，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。
二)甩腰：两腿伸直，腰部放松，后甩时抬头挺胸，甩腰动作紧凑而有弹性。
(三)涮腰：两腿伸直，以腰为轴，翻转绕环圆活、和顺。
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(四)下腰：两脚支撑站稳，膝关节尽量挺直，腰部后弯上顶，脚跟不能离地。
三、肩功 腿伸直，肩震压，力点
(一)压肩：两
部松沉，用力集中于肩部。 绕环：臂伸直，立圆。(三)双体正直，臂伸松，绕环协调
(二)单臂肩放松，绕臂绕环：身直，肩放和顺。
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(四)两臂交叉绕环：身体正直，两臂伸直，绕环协调和顺。
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