运动训练学 ２０１ ４年（第４卷）第１ ２期 浅析防守篮板球的抢位挡人技术 叶京波 （广东省中山市古镇高级中学 广东中山 ５２８４２２） 摘要：在篮球比赛中篮板球控制的好坏是影响胜负的关键，若进攻置板球占优势，就能增加进攻次数和得分机会，增强外线中投的信心 和勇气。从而减少对方发动快攻的机会。防守时抢篮板球占优势，不仅可以中断对方的连续进攻，遗成对方外线中投的心理障碍，而且能为 本队组织快攻创违先决机会。 关键词：篮球 防守豆板球抢位 挡人 中图分类号：Ｇ８ 文献标识码：Ａ 文章编号：２０９５—２８１３（２０１４）０４（ｃ）一００２７—０２ 而且距离球和篮筐胶原的位置，此时防守人员应当离开对方 现代篮球比赛中，谁在篮板球的争夺上占优势，谁将赢得整场 弱侧，比赛。争抢篮球板球就是争抢球权，争抢到球就可以挫败对方的士 站位在半场的中线稍偏底线的位置，投篮之后，防守者所占位置为 气，是降低对方进攻有效值的有效手段。两支优秀的球队比赛，整 球、球篮和对手所形成的三角形中间，正确的方法是：对方投篮时， 场下来两方要有约１００次的有效进攻，所以，即使两方都有５０％的命 防守者立即滑向对手与篮之间的假想延长线上选择的一点，当他 中率，剩下的５０％的控球还是要通过争抢篮板球来获取的，防守篮 到达这点时，用前臂触及对方，阻止和减慢对方冲向篮下的速度，板球则占了整场球赛的２／３，所以，防守篮板球如果做好的话，可以 然后用后或前转身即可挡住对手。 有效的降低对方的连续进攻，而且还是防守转为进攻的转折点。因 此，研究防守篮板球的抢位挡人技术具有重要意义和作用。本文将 法进行初步探讨。 第三，对投篮者的抢位挡人：防守的过程中，如果距离投篮队 员的距离远，在对方投篮起跳前，作为防守者，脚尽量的不要离地， 举，这时，不要探身或转身，在落地之后，要反应迅速的侧向对方的 抢位挡人的姿势，利用向前或向后的半转身挡住对手。在防守的内 线进行投篮时，因为球来的速度快，攻守两方距离很近，防守者基 对防守篮板球中抢位挡人技术的动作结构、技战术应用及训练方 如果要封盖对手投篮，侧向垂直起跳并将其投篮臂同侧的手臂上 １争抢防守篮板球的步骤 （１）根据物体碰撞入射角等于反射角的原理和观察进行判断， 利用卡位技术有效的把对手顶在外围。现在提供两种技巧，第一， 要抢先挡在他的前方。第二，转身卡位，调整身体重心，置于脚掌。 在不移动脚掌的情况下，迅速旋转身体，移动脚步。 的将已经完成了迫近的动作，尽力跳起，与此同时，还要尽量伸展 本上来不及做防守姿势来等待对方移动，所以，防守者在跳起封盖 时，在大部分的情况下落地后要反应迅速的利用后转身来挡住对 方面比较薄弱一些，抢篮板有利有弊，在抢篮的过程中，不仅要重 视个人技术，还要考虑到团体合作的技巧。 （３）起跳动作。首先起跳姿式应保持两足平行开立，膝微屈，两 臂前后或左右自然张开。起跳的时间和速度都要充分的把握好，尽 向前跨步卡位，在离你最近距离的对方选手准备移动抢球时，你就 方的攻势。中学生的反应灵敏，速度和灵活行都较好，只是在力量 （２）为了不让对方有机可乘，在己方占据优势的情况下，要尽快 。躯体，占每一个缝隙。在起跳前就要做好准备，这样可以保持身体 量的抢跳最高点，在对手碰到球之前先抢到。所以，起跳动作在抢 的平衡，而且可以承受卡位时的身体冲撞，此时能够给双脚提供一 篮板的过程中起着非常关键的作用，起跳拼抢的整个动作都是在 个起跳的力量，为了能使双手紧紧抓住篮球。 空中完成的。但是如果起跳的时间和位置不对，球落下时在身体的 侧方或者后方，就要利用腰腹部的力量，将上体和手臂伸向球去抢 ２抢防守篮板球的技术 （１）后转身抢位挡人。以防守者两足前后站位，侧向对手为例。 球。起跳的步法要采用上步、撤步或跨步的双脚起跳。如果在起跳 之前就已经和对手有身体上的碰触了，那么就要在触碰的部位主 如对手从防守者身后起动冲抢，防守者应以前足为轴，做后转身挡 动的用力，尽量顶靠住对方，这样做的目的是可以保持自身的身体 人动作。其它动作同前如防守者的基本姿势为平步防守，面向进攻 平衡并先于对手起跳。 者站位，当对手向自己的任何一侧起动冲抢时，则以与对手起动方 向相同的一足为轴做后转身挡人动作。 速移抢堵进攻者从两侧向篮下冲抢的路线。面向抢位挡人主要是 以抢位为主，其目的是最大程度上延误或阻断对手冲抢的时机。其 它三方面的不足之处可以利用身体上的碰触来弥补。不同的位置 需要不同的抢位挡人技术，主要有以下三点。 （４）空中争抢动作。空中争抢动作中，拼抢是必不可少的，这种 动作很激烈，而且当球到手后要把握住，不然很容易让对手再次争 置避免对方抢球，比较好的方法就是尽量的将球远离对手，时刻的 保护好。 （２）面向抢位挡人。面向挡人，即面对面用身体或左、右横向快 抢过去。在这个过程中，就要用到转体、跨步和不断的移动球的位 （５）得球后的动作。利用上传球，抢着篮板球后进行快攻的第一 个传球最好传球的传球方式是上传球，它把抢篮板，空中转身和头 到篮板球后，对方肯定会想办法实行破坏和拦截，将球保护好，在 落地后通过前转身将球传出去。要想避免和防止对手的争抢，需要 第一，强侧的抢位挡人：当对方在防守密集的地方进行进攻 上传球相结合，在空中快速完成一连串的动作。此时应注意，在抢 时，球所在的一方并且离球比较近的时候，很有可能会接到球的时 候，可以左脚站在对手的靠近球的那一侧，同时向对手伸出同方向 的手臂，伸出距离以能接触到对方能身体为宜。在投出球的时候， 判断出球会有的移动方向，并且马上做出相对应的反应。左脚马上 后撒一步，变为两脚前后分开的站立姿势，前臂接触到对手的大腿 部位，以阻挡对手向被挡的方向移动，此时，防守者可以用后转身 通过转体、跨步和不断的变换球的位置来保护好球，尽量的将球远 离对手。 ３挡人的关键及挡人易犯的错误 要有强烈的争抢篮板球的意识，如没有则会出现顾球不顾人 的错误。改正方法，在平时练习时提高挡抢技术和抢位挡人的脚步 （下转２９页） 遮挡法挡住进攻者的进攻。因为在强侧，攻守双方的距离十分近， 不方便也没有空间利用前转身挡人。 第二，弱侧的抢位挡人：进攻人员若出来无球的一侧属于进攻 当代体育科技（ＣｏｎｔｅｍｐｏｒａｒｙＳｐｏｒｔｓＴｅｃｈｎｏ１０ｇｙ） ２７ 运动训练学 表３ 训练前和训练后的成绩对照表 靠宁 级跳（Ｘ） 男 训练前 训练后 ｔ Ｐ ２０１ ４年（第４卷）第１ ２期 立定五级跳（一Ｘ） ｌ０．９４ １１．４７ ２．８Ｏ ＜Ｏ．０５ 立定七级跳（ ） １８．１５ １８．６９ ２．３４ ＜０．０５ ７．６４ ７．９８ ３．４１ ＜０．Ｏ５ 女 训练前 训练后 ｔ Ｐ ６．１９ ６．５１ ２．４３ ＜０．Ｏ５ ９．１２ ９．７３ ２．９０ ＜０．０５ １４．２６ １４．８２ ２．２６ ＜０．０５ 跳跃能力的表现，是建立在一定的下肢力量基础上，提高下肢力量 地面一踏板一地面的交换练习，由踏板向地面转化，提高跳跃的连 的训练必不可少。 续能力，强调跳跃节奏和两腿合理换腿的时机，防止动作快速的、 任务式的完成。 ２．２．２身体协调用力有利于滞空能力的提高 身体的协调用力分为上肢的协调用力和下肢的协调用力，在 间的距离分配合理。上肢的协调用力主要是手臂的摆动，两臂直臂 摆动，摆幅越大，带领上体，提拉动作越强。身体在跳跃中协调用 （３）超等长练习。可以设计三个长宽为１２０ｃｍ×８０ｃｍ，高度分别 力水平调整间距。练习时让学生站在最高的跳架上，由高到底进行 立定三级跳的练习，可以连续进行８～１０次，重复３～４组。通过跳架 立定多级跳中下肢的协调用力表现在跳跃连贯，节凑明显，各跳之 为８０ｃｍ、４０ｃｍ、２０ｃｍ的跳架，依次由高到底放置，并根据学生的能 力，手臂与下肢动作的积极配合，蹬地后形成有利的着地姿势和有 进行超等长练习，比单纯在同一平面内的跳跃练习效果更好，同 力的再次起跳，利于滞空能力的提高。滞空能力的提高，更加利于 理，也可采用下坡跳进行练习。提高跳跃衔接性，促使在跳跃能力 控制各跳之间的节奏及调节各跳的比例关系。 ２．２．３提高滞空能力的训练方法 （１）腾空姿势的造型练习。教师进行技术示范、讲解，抓住技术 的基础上加大滞空能力的提高。 ３结语 立定多级跳的训练方法很多，下肢的爆发力是基础，立定多级 动作的要点和重点，学生模仿练习。利用双杠支撑或单杠悬垂手段 进行腾空姿势的造型练习，体会合理的腾空姿势。 （２）踏跳板的辅助练习。一是利用一个踏跳板，跳远动作练习， 跳是发展身体综合素质能力的一个训练手段，在连续的跳跃中滞 空能力的提高促进了立定多级跳成绩的不断提高。同时，滞空能力 单腿落地。让学生慢慢体会踏跳过后人体自由向前移动的空中运 的提高，可以有效的促进其它跳跃项目成绩的提高。运用更加合理 动动作（腾空姿势），落地自由落体，注意起跳充分，两臂直臂摆动。 髋，控制好空中运行的平衡。二是利用多个踏跳板，根据跳的远度， 平均合理安排多个踏跳板，从起跳开始，每一次前腿都落在踏跳板 参考文献 上，三级跳可以放置中间２个踏板，五级跳可以放置４个踏板，七级 ［１】张卫强，张建民．我国男子三级跳远水平长期停滞不前的原因 跳可以跃放置６个踏板。让学生在腾起一定的高度上，上体做到充 分伸展，正直，并保留片刻，下肢做到积极蹬伸踝、膝、髋三关节，同 时双臂主动快速前摆，主动送髋，控制好在多次跳跃中的滞空能 及提高举措的调查研究【Ｊ］．当代体育科技，２Ｏｌ ３（３４）． ［２】颉梦宁，阳小明．我国女子三级跳远运动员跨步跳技术参数特 征分析［Ｊ】．湖北体育科技，２０１３（９）． 有效的训练方法，去提高在多级跳跃中的滞空能力，值得我们继续 加强反复的练习，提醒学生摆动腿要积极上抬，体会蹬摆，主动送 去思考和研究。力。三是根据立定多级跳的级数，进行起跳至踏板一地面一踏板一 ［３］唐新书．如何改进三级跳远的落地技术［Ｊ］．田径，２Ｏｌ２（９）． （上接２７页） 此，防守方面，每个队员要防死对手，尽量的阻挡对手冲向篮下争 动作练习，在平时明确先挡后抢观念，多灌输这方面的信息。比较 抢篮板球，在篮下区域组成一个阵地，防止对手轻易进入。常见的比较严重的容易犯规现象，在抢防守篮板球时会出现拉人， 推人的现象，主要原因是失去了位置，在被动的情况逼不得已的行 ５抢位挡人配合的练习要求 （１）抢防守篮板球分为很多种，也是各有各的特点。一般来说分 为。改正的方法，在日常练习中，不仅要加强提高队员的技术，还要 提高队员的思想教育，加强对理论知识的理解，要理论知识和技术 为阵地防守时的抢位、挡人配合和对方罚球时的抢位、挡人配合两 双管齐下，才能使队员正确的认识和理解什么是防守，什么是争抢 类。（２）抢位、挡人配合是攻方每次投篮出手以后，防守队员根据各 篮板球，另外，正确的技术动作和要领要多加练习和示范，培养和 加强队员的身体素质也是非常重要的。 自所处的位置和对手情况所采取的一种集体拼抢行动，但它又与 其他战术配合有所区别，这是因为抢位、挡人虽有共同的战术目 ４抢位挡人配合应遵循的原则 （１）区域抢位挡人配合：区域抢位人配合主要是针对区域联防， 标，却很少有同伴间的相互串联行动，所以，它们之间的配合基本 是在共同的战术目标下各尽其责，各自为战，故训练时必须努力培 防守的主要任务是保护篮下，阻挡对方队员不能轻易的切入到篮 养运动员的拼抢意识。抢位挡人技术是争夺防守篮板球的重要技术。抢防守篮板球 下，在位置上每个队员都是固定的，移动也是有规律和一定范围 的，这种条件利于组织争抢篮板球。 （２）人盯人挡人配合：这种配合适用于人盯人防守战术，因为， 律。所以，争抢篮板球时经常会出现只有一个队员负责的情况，因 的训练以提高抢位、挡人技术为重点，抢位挡人配合，是为了更好 地发挥抢篮板球在区域和人数上本来属于防守一方的固定优势， 人盯人防守中，每个防守队员的位置分布和移动都没有固定的规 通过以上技术练习可大大提高篮球比赛的进攻或防守的有效性。当代体育科技（Ｃ０ｎｔｅｍｐ０ｒａｒｙＳｐｏｒｔｓＴｅｃｈｎｏＩｏｇｙ） ２９
