早起&夜跑
——做令自己满意的自己
目 录
一．活动背景及目的
二．活动开展
1.活动形式与内容
2.奖项设置
三．经费预算
四．风险预估
一． 活动背景及目的
本学期开学以来，同学们逐步调整适应外交学院学期上课期间的时间作息，作息逐渐规律，并逐渐寻求更加健康规律的生活模式。早起夜跑活动旨在带动同学们早睡早起，早起参与晨读提高记诵能力，助力学习。晚上参与夜跑，强身健体，养成良好的生活习惯，更加朝气蓬勃地面对每一天的学习与活动，都成为自己最满意的自己，不虚度一寸光阴，每天都做元气girl，活力boy。
二． 活动开展
1. 活动形式与内容
早起
以宿舍为单位，向外语系公众号发送“男寝/女寝+宿舍号”将按照各宿舍早起排名进行积分，排名按照发消息时间排序，前两名积4分，3-7名积3分，8-12名积2分，12-20名积1分；
夜跑
为了充分考虑同学们的多样兴趣爱好及充分利用我校享有的优越体育设施资源，将用广泛的运动形式对夜跑项目进行扩充
形式分为两种
1. 小组参与
自由结组（可与早起分组相异），小组规模为2-5人，建议结组时充分考虑各人兴趣，自选小组名称，选出一名小组联络人负责每日汇报，在相关人员处登记，小组成员相互督促，共同参与运动
2. 单人参与
以个人名义上报，汇报方式同小组，将分设奖项
在每周周日9:15之前，小组联络人向外语系公众号发送信息，信息内容可以仅限于“本周XX组已参加运动XX次”，按照各组排名积分，如有附运动照与次数相对应额外加分
体育课不算该组参加运动次数，散步亦不算入运动次数，算入夜跑项目包括羽毛球、游泳、篮球、使用健身房器械、网球、跑步、乒乓球、足球、毽球、跳绳等有足够运动量的运动
每周统计1-2名计10分，3-5名计8分，6-10名计6分，10-15名计4分，15-20名计2分
汇报方式：向外语系公众号发送汇报信息
夜跑项目内容
2. 奖项设置
早起与夜跑小组项目分别设一等奖1名，二等奖3名，三等奖5名，鼓励奖10名
夜跑单人项目设一、二、三名各一名
3. 活动时间
活动预计于12.25（第十六周周日）结算积分，公布结果
三．经费预算
需要经费主要为奖品的购买，（并没有经验我们预算大概能申到多少啊）
四． 风险预估
早起早睡写不完作业怎么办
合理分配任务，早起同样可以做很多事情
运动受伤怎么办
合理认识自己的运动承受能力，不逞能不强求
宿舍不想都早起怎么办
一个宿舍两个或两个以上同学起床便可以汇报起床时间
早上起来拿手机签到就无法抑制玩手机的冲动怎么办
外语系公众号后台受到起床时间汇报后会贴心地回复一些警句或暖心提醒，督促签到的同学放下手机
构思理由：
组团相互鼓励支持更为有趣更易坚持
早起与夜跑分开组团可以男女生相互鼓励
每周汇报运动情况能够营造更加轻松的氛围，且并没有实时监督，减少压力从而减少抵触情绪，
允许多种运动形式能够提升兴趣
附照片额外加分能够鼓励大家客观真实汇报运动情况
P.S.积分统计表已随本文件附上
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