对高校跨栏跑运动训练方法的思考

２００６年１１月　榆林学院学报　Ｎ０ｖ．２Ｏ０６　第ｌ６卷第６期　ＪＯＵＲＮＡＬ　ＯＦ　ＹＵＵＮ　ＣＯＵＪＥＣ，Ｅ　Ｖ０１．１６　Ｎｏ．６　对高校跨栏跑运动训练方法的思考　常栋　，李江平　（１．榆林学院体育系，陕西榆林７１９０００；２．咸阳师范学院体育系，陕西成阳７１２０００）　摘要：采用理论分析，针对目前高校跨栏跑运动的训练实际，对速度训练、专项速度训练等方面进行了　研究，其方法可行，并对运动成绩的提高有积极的作用。　关键词：跨栏跑；．／ｊ，ｊｌ练；速度　中图分类号：Ｃ８２２．６文献标识码：Ａ文章编号：１００８—３８７１（２００６）０６—００６０—０２　跨栏跑是一项要求运动员速度快、节奏强、柔韧　１．２发展运动员的专项速度把已获得的平跑速度　好、对运动员的技术性要求很强的短跑运动，其实质　通过各种训练手段转化为跨栏跑的专项速度。练习　是跑栏。跨栏跑是在高速跑动当中越过一定数量的　方法有（１）缩短栏间距。根据运动员现有水平适当　障碍，因此，必须通过对运动员的平跑速度和专项技　进行调整，如可调整为７．８米、８．５米、８．７米进行训　术进行科学、系统的训练，才能达到较高的运动水　练，以增强运动员的自信。（２）变换栏间节奏的跨　平。由于在训练时受技术、场地、器材、训练时间等　栏跑。重点突出在３步节奏上，提高运动员的距离　诸多因素的影响，从而导致跨栏跑的运动水平提高　感和节奏感。如５步３步３步５步、５步３步５步３　缓慢。笔者结合多年的教学实践，就如何尽快提高　步等。（３）变换栏高的跨栏跑。变换第一栏和第二　跨栏跑的水平，探索学校课余训练的特点和规律。　栏，如第一栏高０．７６２米，第二栏高０．８４米；第一栏　１速度训练　高０．８４米，第二栏高０．８４米。消除运动员恐惧跨　在短距离跑项目中（包括跨栏），速度是占首要　栏心理，使全程跑顺利完成。加强学生对“跑栏”技　位置的。训练中，要求运动员要按照训练计划完成　术特点的深入理解，可有效纠正运动员“跳栏、绕栏　训练任务，处理好强度和负荷的关系，坚持从实际出　”等错误动作。（４）跨栏追逐跑。让运动员处在不　发，在速度训练上，主要采取以下两种方法。　同的起跑线上，其中一人采用平跑，距差以运动员能　１．１发展运动员的平跑速度在全年训练中贯穿短　同时抵达练习终点为标准。　跑训练，尽最大可能地提高每一个运动员的速度能　２专项技术训练　。在平跑速度训练过程中注重突出“高重心、快　跨栏跑技术性非常强，有一定的难度，所以在技　频率、节奏强”的跨栏跑速度的技术特点。练习方　术训练过程中，要抓住主要环节，针对运动员在技术　法有短距离跑（３０米一９０米）、坡度为３０度一６０度　上存在的薄弱环节进行训练。一是要以现代跨栏技　的下坡跑、上坡跑；快速高抬腿跑、变速跑、匀速跑等　术的理论为基础，利用多媒体的优势，通过访问有关　长短距离相结合的训练方法。为了达到良好的训练　田径运动教学的网站，通过直观法，对跨栏技术进行　效果，克服运动员心理训练负担，可进行“长一短一　理论上的分析，加深运动员对技术的理解。跨栏技　长”，“短一长一短”，“长一长一短”和“短一短一　术的核心是跨栏步，它决定了跨栏成绩的快慢。跨　长”等训练手段（长代表６ｏ米，短代表３０米）。采　栏步是由摆动腿攻栏、起跨腿提拉过栏和下栏着地　用此训练法后，可提高运动员的训练积极性，保证训　组成。通过反复地观摩及分析，加强并提高了运动　练的任务完成和训练质量的提高，避免在训练中出　员的认识理解和接受能力。二是强调“摆动腿”。　现厌训、惧练现象的产生，同时还能使他们在每次跑　运动员在起跨腿踏上起跨点开始的一刹那，摆动腿　中都能按教练的要求达到最大强度，迅速提高运动　就进入了攻栏摆动阶段。一直到摆动腿落地才完成　员无氧代谢的能力，从而取得明显的训练效果。　了摆动腿的使命。摆动腿攻栏是否充分积极，落地　收稿日期：２００６￣０４－－１８　作者简介：常栋（１９７０一），男。陕西绥德人，副教授　维普资讯 http://www.cqvip.com

常栋，李江平：对高校跨栏跑运动训练方法的思考　・６ｌ・　是否快速都直接影响着跨栏步，故多做摆动腿的练　成绩的发挥有着非常大的影响。在训练中，要从多　习是提高跨栏技术的重要因素。可以说没有充分积　方面对运动员自控力进行培养。一是默念法。即有　极的摆动腿攻栏就没有快速的栏问跑。　意识地让运动员在每一次跨栏跑过程前后，先回忆　３坚持天天练　从起跑至第一栏，第二栏直至冲到终点的动作全部　跨栏运动是跨栏与跑结合的运动，而在跨栏跑　过程（形象思维），提醒自己在技术上的特点和存在　技术中过栏技术和栏间节奏直接影响跨栏跑的成　的问题。同时，引导他们自己提出解决问题的方法　绩。正确的技术是通过不断的练习才能形成的，坚　和手段，这样，既可以增强运动员的自信心，又比较　持每天练习是为了技术进一步的完善和提高。通过　容易解决技术上的问题。二是模拟法。引进竞争机　各种大量的模仿练习使运动员在技术提高的过程中　制，让运动员经常体验和总结竞赛中“成功”的喜悦　不断强化。形成正确的动力定型，缩短掌握技术时　和“失败”的经历，帮助运动员剖析原因，克服心理　间，因此利用每天锻炼的时间来进行跨栏技术的细　障碍，对自己的实力做到心中有数。这样在竞赛中　节练习，如栏侧起跨腿提拉转的过栏技术练习，摆动　才能正常甚至超常发挥出水平来。　腿摆动攻击目标物的技术练习以及用不同高度栏架　总之，跨栏跑的业余训练，要突出重点，有针对　的方法来使运动员掌握、巩固、提高跨栏技术。　性。随着科技的发展，理论研究的深入，业余训练将　４心理素质的培养　会朝着科学化、正规化方向发展，高校也一定能培养　运动员的心理素质对运动技术的提高，对运动　出高水平的跨栏运动员。　参考文献：　［１］张贵敏．田径运动教程［Ｍ］．北京：人民体育出版社，１９９９．　（责任编辑：杨希）　（上接第４８页）　３结束语　和教学平台相结合的新思路，是实现信息与课件高　网络课件是随着网络技术、计算机技术及多媒　层次整合的有效手段。随着积件开发的进一步发　体技术的日新月异而兴起与发展的，仅靠单纯的技　展，多媒体教学一定会为我们的教学，特别是改革传　术支持是远远不够的，还需要将先进的教育技术与　统教学模式、整体优化教与学的过程、有效地开发和　现代教育思想相结合，运用积件思想，走素材资源库　利用学习资源发挥更大的作用。　参考文献：　［１］黎加厚．课件到积件：我国学校课堂计算机辅助教学的新发展［Ｊ］．电化教育研究，１９９７，（３）：５０—５３，　（４）：１０一ｌ４．　［２］缪亮，何红玉．巧夺天工ｆｌａｓｈ　ｎ＇ｌｘ素材采集与课件设计［Ｍ］．天津：天津电子出版社，２００４．　［３］朱新华．基于面向对象技术的积件系统的设计［Ｊ］．计算机应用与软件，２００４，（１Ｏ）：６４—６６．　（责任编辑：杨希）