健身房里的十大坏习惯

健身房里的十大坏习惯

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来源：《派出所工作》2018年第04期

许多民警都有健身的习惯，但是，健身时一些你不曾注意到的小细节或者坏习惯，可能彻底改变你几个月来的健身效果。快来看看，这些不良习惯你都占了几个？ 没有热身充分

好的健身教练会要求你做适当和充分的热身运动。没有做好充分的热身会降低运动效果，并增加受伤的机会。肌肉弹性不足，甚至可能会造成撕裂伤。 吃得不够多

若要練肌肉，需要摄取较多食物；若要减重，需要摄取正确的食物。很多人以为健身前少吃就可以帮助减重，但是身体若缺少可供燃烧的能量，就会消耗原有的肌肉蛋白。这样会伤害身体，甚至让健身适得其反。 没做反向运动

反向运动，也叫作反序运动，例如做了杠铃卧推，就要做杠铃划船。忽略反向运动，肌群（通常是背部、腿筋和臀肌）会失衡。肌肉失衡可能导致使用过度的伤害，例如，膝后十字韧带拉伤，会让你9个月无法上健身房，自然也会影响你的工作。 只做有限的关节运动

局部的重复动作或有限的关节运动，可能导致力量和移动范围受限。当你做超出平常习惯范围的重量训练时，就容易受伤。 锻炼时间太长

有些人在健身房一待就是几小时，上各种课程、举重、使用跑步机，想尽量燃烧卡路里。这可能造成严重的锻炼过度、肾上腺疲劳，使运动效果递减，对运动目标有负面影响。 锻炼太频繁

你可能每天锻炼30分钟，一星期锻炼7天，仍看不到你想要的效果。你必须在锻炼后让身体复原，回到恒定状态，才能有效强健肌肉和燃烧脂肪。 睡眠不足

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某些帮助我们强健肌肉和燃烧脂肪的荷尔蒙，在我们睡觉时具有活性，醒着的时候则没有活性，其中最重要的是生长荷尔蒙和类胰岛素生长因子。因此，睡眠不足时这些因子无法让我们的肌肉产生应有的变化。 玩手机

健身时玩手机绝对是大忌，这样会让运动中的身体回到休息状态，同时使神经系统回到恒定状态，这表示你的神经系统没准备好要举重，可能会受伤，这也是很多民警健身效果不理想的原因。 话太多

健身的同伴可以互相鼓励，但健身时聊天时间过长会让间组休息时间增加，使代谢变慢。 模仿别人的动作

健身时模仿别人的动作有潜在危险，你的动作可能做不到位，这样不仅达不到锻炼某个部位的效果，甚至有可能让肌肉受伤。