力量举运动员训练计划表

来源：意榕旅游网

力量举运动员训练计划表

以下是一个力量举运动员的训练计划表的例子：

星期一：上半身训练

- 卧推：4组，每组8-10个重复次数 - 弯举：3组，每组8-10个重复次数 - 颈后推举：3组，每组8-10个重复次数 - 平板卧推：3组，每组8-10个重复次数 - 反向引体向上：3组，每组8-10个重复次数

星期二：下半身训练

- 深蹲：4组，每组8-10个重复次数 - 硬拉：3组，每组8-10个重复次数 - 腿屈伸：3组，每组8-10个重复次数 - 腿举：3组，每组8-10个重复次数 - 翘臀桥：3组，每组8-10个重复次数

星期三：休息

星期四：上半身训练

- 卧推：4组，每组8-10个重复次数 - 弯举：3组，每组8-10个重复次数 - 颈后推举：3组，每组8-10个重复次数 - 平板卧推：3组，每组8-10个重复次数

- 反向引体向上：3组，每组8-10个重复次数

星期五：下半身训练

星期六和星期日：休息

以上是一个简单的力量举运动员训练计划表。请注意，具体的训练计划应根据个人的体能水平和目标进行调整。此外，为了提高力量举的表现，运动员还应注重饮食、休息和恢复等方面的管理。

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