早餐吃什么会瘦？减肥早餐食谱

可溶性纤维和不行溶性纤维，富含可溶性纤维的食物有助于降低血液中的胆固醇含量，因而削减得心脏病的危急。

午餐吃少量的米饭加一些清淡的蔬菜和少量的肉肉，肉类尽量以虾肉鸡

牛奶能够减缓人体对葡萄糖的汲取。可溶性纤维可以和胆固醇结合

肉鱼肉为主，这种白色肉类养分不输于红色肉，但是却没有什么脂肪，

并将其带出人体，降低患心脏病和动脉疾病的可能性。

可以关心你减肥，当然你也可以只吃水果，除了高糖分高热量的水果，

减肥早餐食谱

比如西瓜榴莲什么的就要少吃。

下面就给大家介绍几款减肥食谱，我是比较偏爱这几款食谱的，很

不吃早餐不能减肥

好吃也符合我们的胃口！

不吃早餐对人体损害极大，无益健康，还会影响一天的工作。可别

鲜果玉米片

由于起晚了或是想到中午有同事请客而错过了早餐，由于这可能是迈向

材料：新奇草莓四个、香蕉1根、木瓜1小片、玉米片1杯、鲜奶

肥胖的第一步。要应付一天的主要活动，所以早餐最好以能供应身体热

1杯

量的碳水化合物为主。

做法：将各种水果洗净、去皮、切小片，放深盘内，加入玉米片，

早餐吃什么简单瘦？

并淋入鲜奶即可食用。

牛奶是早餐必不行少的一份子，无论是西式还是中式早餐，都别遗

烤土司

忘喝牛奶。有讨论发觉，提高钙的摄取可以削减脂肪的沉积，而钙的最

材料：土司面包片

好来源正是牛奶。燕麦、大麦、糙米、豆类、黑麦等食品中含有丰富的

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早餐吃什么会瘦？减肥早餐食谱

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做法：

1、用烤面包机或烤箱，将土司烤至两面金黄即可取出食用。 2、可抹上奶油或果酱增加土司的口感 沙拉面包盒＋鲜果汁

材料：小黄瓜1条、煮熟的胡萝卜半条、熟马铃薯1个、熟鸡蛋1个、蛋黄酱半杯、土司4片、盐半大匙。 做法：

1、小黄瓜洗净、切丁，加入半大匙盐腌5分钟，然后用冷开水冲净，沥干。

2、将胡萝卜、马铃薯和熟鸡蛋切丁后，与小黄瓜混合，再加入蛋黄酱拦匀做成沙拉。

3、将土司放平，放入少许沙拉后，盖上另一片土司，并用碗扣出圆盒状，修掉四周硬皮即成。 减肥需要留意什么？

1、早餐是必需肯定要吃的，每天可以坚持吃一个鸡蛋，当然你假如不喜爱的话，可以用鹅蛋鸭蛋来代替，但是不能超过一个，也可以吃一些面食早餐搭配豆浆或是牛奶，菜包也是不错的选择。 2、午餐吃少量的米饭加一些清淡的蔬菜和少量的肉肉，肉类尽量以虾肉鸡肉鱼肉为主，这种白色肉类养分不输于红色肉，但是却没有什么脂肪，可以关心你减肥，当然你也可以只吃水果，除了高糖分高热量的水果，比如西瓜榴莲什么的就要少吃。

3、晚餐可以喝粥或是喝蔬菜汤，假如还是感觉饿的话可以适当吃些水果，苹果或是梨子都是不错的，水果沙拉也可以考虑，但是沙拉酱肯定要换成酸奶。

4、假如你基数实在太大的话，或是感觉饮食减肥没有太大的效果，你可以试试搭配上运动，尤其是能够出许多汗的有氧运动，这样会瘦的特别快速。

5、减肥期间肯定不要吃一些零食或是高热量的食物，比如巧克力

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炸鸡之类的，能不吃就不吃，酒也不能喝，尽量多吃一些蔬菜，水果也可以吃但是糖分含量比较的高，不适合总吃。

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