高三考试焦虑症的心理问题分析及对策

作者：肖金莲 黄刚

来源：《学园》2012年第15期

【摘 要】南康中学是重点中学，学生都是从初中选拔过来的，高手聚集在一起，学习竞争相当激烈。每到考试特别是高考前，到心理咨询室寻求释放压力的高三学生特别多，尽管学生表现的问题各不相同，但都是围绕一个共同的话题，那就是高考。也就是说学生其实是表现出不同程度的考试焦虑症状，本文试分析考试焦虑的一般原因，以帮助高三学生缓解考试焦虑，有助于高三学生以较好的心态完成高中的学业，顺利进入理想大学继续深造。 【关键词】高三学生 高考 考试焦虑 缓解考试焦虑

【中图分类号】G444 【文献标识码】A 【文章编号】1674－4810（2012）15－0105－02

一年一度的高考即将来临，许多学生和家长十分紧张。高考可以说是人生的重大转折，高考成绩如何不仅直接决定你能不能上大学及上什么样的大学，而且在某种程度上也决定了你今后事业的发展及今后的生活，因此考前紧张是必然的。在这场重要的考试面前，大多数同学感到有压力、焦虑不安。

考试焦虑又称考试恐怖，是指因考试压力引起的一种心理障碍。主要表现在迎考及考试期间出现过分担心、紧张、不安、恐惧等复合情绪障碍，还可能伴有失眠、消化机能减退、全身不适和自主神经系统功能失调症状。这种状态影响高三学生的思维广度、深度和灵活性，降低应试的注意力、记忆力，使复习及其考试达不到应有的效果，甚至无法参加考试。有的考生因此反复逃避考试，严重者可能发展为恐学和厌学。 一 产生考试焦虑的原因

1．不能正确对待考试，担心、害怕考试

这类学生主要是基础较差，学习较吃力，学习方法不当，把考试看得过重，如果考不好，如何向父母交代、向老师交待？如何面对同学？以及这次考试是否会从此决定我的命运……因此，思想上产生压力，又因压力超过心理负荷而造成过度紧张。 2．对自己缺乏信心

学习好的同学心理上总想保持住自己原有的优势，担心保不住原来的名次，在心理上出现自责、自卑和难以服气的精神压力。同时这类学生也期望自己能考入好的大学，但又害怕自己

的成绩下滑，于是背着沉重而又紧张的心理包袱，每当考试就会自然产生如担心考试失败的焦虑情绪等。 3．外部压力大

首先来自父母的压力。据了解，父母的压力已成为影响学生考试情绪的一个重要因素。有的家长虽然表面上并没有给自己的孩子施加任何压力，也没给孩子提出具体要求，但会在自觉或不自觉间流露出自己的情绪，如孩子成绩好的时候，父母会很开心，夸奖孩子，给孩子买礼物，而当孩子没有考好时，父母可能会脸色不好，流露出失望等，敏感的孩子会从父母的脸色中看到很多东西，久而久之，也会形成惯性，害怕考试考不好让父母失望。另外，有一些父母把孩子逼得比较紧，对孩子的要求特别高，这样的孩子最容易得考试焦虑症。其次来自老师的压力。老师的特别照顾、关注、器重等会给学生造成很大的心理压力，学生害怕自己的失败会很难向老师交代。随着高考的临近老师的目光会让我们学生越来越感到紧张，甚至连复习都复习不进去，最后不得不求助于心理医生。除此还有来自于学生本身及社会等各方面的压力。 4．考试的阴影

除了来自外界的压力外，曾经的失败经历也会成为隐痛，曾经的失败会给学生造成阴影。如有的同学在大考中发挥失常等容易怀疑自己，特别是家长或自己贴标签似的结论“一到大考就不行”，会给学生心理暗示，更加影响学生的正常发挥。所以，不要给自己做贴标签式的评价，而应就事论事，针对每一次考试总结经验。其实每一次考试都是的，没有必然的规律，曾经的失误已过去，不会再发生。 5．过分要面子

有的同学怕考试考不好，没脸见父母、老师，在同学面前抬不起头来。高考即将到来时，更是担心、焦虑。 6．大脑休息不足

有些学生，为了考试拼命复习，以致睡眠不足。如果不注意营养和睡眠，心身需要的能量得不到及时补充和缓冲，也同样会陷入焦虑之中。 7．盲目地复习，即学习无计划性

有的学生在复习的过程中非常被动，并且在平时的复习过程中非常注意其他同学的复习情况，看到其他同学在复习某门功课，他也赶紧看这门功课，看到其他同学比自己复习得快，心里就非常紧张，导致做也做不安心，玩也玩得不快乐。整天处于担心焦虑之中。

要缓解焦虑，我们首先应对焦虑本身有一个较为正确的认识。焦虑属于消极情绪，它是一种能削弱人的体力、精力，干扰人的正常活动的情绪体验，也属于不愉快的情绪。它使人烦躁不安，类似恐惧，但程度不太强烈。心理学家研究表明：学生在考试前复习期间，适度的焦虑能发挥人的最高学习效率。但太高或太低的焦虑都不能取得良好的学习成绩。焦虑程度与学习效率之间可以用一条抛物线来表示，即随焦虑程度的增加，学习效率加快，当焦虑超过一定的程度时，学习效率就会随着程度的增加而随之降低。平时不容易激动、

情绪比较稳定的人学习效率比焦虑者要高。在一般情况下，焦虑情绪低的人可以在有压力时提高学习效率，而焦虑程度高的人学习效率在有压力时反而会降低。

所以，对学生来说，应有适度的焦虑。平时我们不要把所有的焦虑都往心理问题上靠。实际上，学生面对考试，不能没有焦虑，中等以下的焦虑水平，对于激发学习动机、提高学习效率有着重要的作用，是一种动力。临考的学生，如果没有一点焦虑，就没有学习的动力。如果有一个学生，想到要考试，偶尔有一两次失眠，一下子看不懂题目，偶尔会有点晕，但马上可以自己缓解，这些都属于中等以下的焦虑，不是心理问题，不需要过分的心理关注。过分的心理关注，本身也是压力，反而容易内化为焦虑。 二 缓解考试焦虑的对策 1．正确对待考试

我们平时的考试只是检验学生所学知识的一种手段，对考试结果要正确对待。一般情况下，考试反映了平时的学习状况，是认识学习优劣的好时机。考得不好，题目错的较多，就证明你在这些方面知识较欠缺，暗示学生课后应尽快弄懂。这次不是高考，还来得及。 对于高考，有的同学把高考想象得很可怕。其实这只是同学夸大了高考。举个最简单的例子：在地面上画两道线，相隔一米，让你跳过去，很容易；如果是两个高半米的石头台子，同样相隔一米，让你从台子跳到那个台子上，你就会小心一些了，但也能跳过去；但如果是一个几百米深的峡谷，同样宽为一米，让你跳过去，你很可能就不敢跳或跳不过去了。为什么？因为你害怕了，你过分担心了，而这种担心仅仅是对结果的担心——万一我跳不过去怎么办？这种担心进而使你对自己的能力有了怀疑——我能跳过去吗？甚至严重地影响了自己水平的正常发挥——由于紧张而使腿发颤或抽筋而跳不过去。实际上你真的跳不过去吗？当然不是。同

样，高考也是这个道理。即使考试题目的难易程度和平时练习题的难易程度一样，如果你过分紧张，就会影响自己水平的正常发挥。 2．做好考前准备

在复习迎考的起始阶段，假如你已制订了科学有效的复习计划，已开始启动自己的复习策略，并已做到锻炼适当、睡眠充足、饮食正常、生活有规律，那你就把这复习过程有条不紊地进行下去，高效地度过每一天，而不必去考虑考试的结果如何。其实越想越容易带来心理压力，心情紧张，甚至忧心忡忡，必定会影响正在进行的复习工作，降低学习效率。这样会造成恶性循环，考试的惨局会真的被自己“不幸而想中”。假如你很看重复习迎考的整个过程，认识到成绩在过程中，那你的结果肯定是好的。 3．客观评价自己，对自己有适当的期望值

付出一分努力，不要希望有五分收获；认真复习，就会有成绩。要相信“天道酬勤”的法则，一分辛劳，一分收获，付出总会有回报的。

每个学生，首先要了解自己的真实实力，其次要有一个最高目标和最低目标，也就是应给自己一个底线，不能只有最高目标而没有最低目标。同时，要有一个导向生活目标，即自己将来想干什么、要干什么，并以此为指导，制订相应的目标要求。只有恰当的目标，才是缓解考试焦虑的一种重要方法。

4．制订合理的学习计划，安排好学习时间

要防止盲目的复习，就应给自己制订一份适合自己的学习计划，学习计划包括三个方面：制订学习目标、安排学习时间、制订学习方法及监督措施。学习目标起导向作用，所以学习目标应制订得适度，也即目标要略高于自己的原有水平，太低了没有激励性，太高了无论怎样努力都不能达到，易丧失信心，都不利于复习。同时目标要有侧重点，并且要具体明确。其次安排学习时间也很重要。学习的时间安排应是供学生自由支配的时间。其次找到适合自己的学习方法进行复习，然后通过顽强的意志力来监督自己一定要坚持下去。如果能做到这些，心里就踏实了，对高考也一定会信心十足。 5．注意劳逸结合

心理学研究表明，人长时间集中精力专注于某一件事，容易使人产生疲劳感，神经绷得越紧，越容易引起头昏脑涨。因此，开夜车、熬通宵、连续苦战的精神虽然可嘉，但未必能取得预期的效果，甚至会产生负作用。所以，我们不提倡大家苦学、苦练，特别是不主张熬夜。科学的复习方法是劳逸结合，当自己感到脑袋昏昏沉沉时或当自己觉得学习效率低时，停下来休息一下。俗话说：“磨刀不误砍柴工”，讲得正是这个道理。

6．树立自信

考试焦虑产生的原因很多，但缺乏自信，对考试失败存在过度的担心是其主要原因之一。有些学生在考前总是感到担忧、不安，但究竟担忧什么，自己也说不清楚。这时仔细留心，把这些夸大的、不客观的、消极的念头用语言表达出来，使他们清晰、明朗化，然后，逐一对他们进行分析批判。通过理智分析，指出平时自己对考试担忧的不必要以及这种担忧的危害，达到消除焦虑，增强信心的目的。假如“担心没有准备好”，那么你就可以这样自我批判：“真是如此吗？不！我平时按照老师的要求认真复习，认真做了准备。我的消极念头会使我分心，将注意力分散在不必要的担心上，不利于取得好成绩。只要我努力就一定能考好！”假如你担心“别的同学在考试中都比自己强”，那么，你就这样对自己说：“这种担心有必要吗？毫无必要！班里确实有比自己强的同学，但也有不如自己的人。我实际没有必要与别人竞争，要与自己竞争，努力考出好成绩。”总之，通过判断这些消极意识，树立起自我的自信，达到缓解焦虑的目的。 7．放松疗法

第一，心理暗示法。暗示与明示相对，不用解释，不作指令就会不假思索地盲目接受。如你喝了一大口矿泉水，然后有人骗你说：“这矿泉水其实是有点脏的水。”你听了之后可能会马上引起心理上、生理上的微妙变化。这就是暗示的作用。

暗示是一种心理调整方法，会影响人的心理、生理和行为，具有治疗作用，对考试焦虑有显著疗效。要预防和缓解考试焦虑，可在考试前三五天，用一句自己编的话来鼓励自己，如“我有信心考出水平”“我有能力考出成绩”。每晚默念三遍。考试前夕若有担心考不好的念头出现，就用自己编好的话压倒它。

第二，冥想法，又叫美好事物回忆法。安静地坐在座位上（或找一个安静的地方站着），回忆过去自己经历过的一件最愉快的事，回忆得越具体、越生动、越形象越好。细节回忆出来了，心里自然会涌起一股幸福的暖流，脸上会情不自禁地泛起甜蜜的微笑。泛起微笑，说明肌肉得到了放松，心情自然也会随之轻松起来。

第三，深呼吸法。用腹式呼吸，慢慢地深吸一口气，让气体在腹部停留5秒钟左右，再慢慢呼出。深呼吸的同时，专心想象气体在你体内循环。这种方法简单易行，可以随时随地练习。