短跑运动员张韧健力量训练效果的实验与研究
作者：赵拥军 李亚斌
来源：《新丝路杂志（下旬）》2016年第10期
【DOI】10.19312/j.cnki.61-1499/c.2016.10.064
采用对比实验等方法，对短跑运动员张韧健进行综合力量系统训练。结果表明，张韧健综合力量的提高，促使其100米、200米专项成绩有较大的提高。总结出：对技术较稳定的短跑运动员加强综合力量训练，可以促使其专项成绩显著提高。 一、提出问题
力量训练一直是短跑运动员提高成绩的重要手段之一。力量提高了，专项速度是否能相应提高呢？我们说不一定。只有采取科学的力量训练方法，力量提高的效果才能在专项速度上体现出来。短跑是一项大强度的全身运动，在运动中需要身体各部位的协调配合用力。其中任何一个部位薄弱都会影响其速度的发挥，所以全面综合力量的提高是短跑运动员力量训练的关键。那么如何提高短跑运动员的综合力量呢？综合力量提高了又如何转化为专项速度呢？ 二、研究对象与方法 1.研究对象
宝鸡市体育运动学校短跑队员张韧健，男，14岁，身高1.73米，体重52公斤，训练年限17个月。对照对象陕西省2000年度、2001年度少年比赛100米、200米项目的前三名。 2.研究方法
对比实验法，采用专项成绩数据为陕西省省级比赛成绩。 3.实验设计与方法
对张韧健采用六种力量练习方法，时间为2000年11月—2001年6月。训练内容及方法见表1。力量训练前准备活动30分钟：慢跑3000米、柔韧练习，主要牵拉腰部及腿部诸肌群，使之恢复及增加弹性；力量训练中，穿插一些短距离疾跑、快速纵跳、快速高抬腿等；力量训练后慢跑1500米、纵跳练习、跨步跳练习、后蹬跑等练习30分钟。每晚睡前30分钟进行腰部腿部肌肉按摩。在平时的早操及下午训练课中，多安排一些力量转化的专门练习，如：高抬腿、半高抬腿跑、启动加速跑、后蹬跑等。
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4.研究结果
综合力量训练实验一年后，张韧健100米、200米跑成绩均有较大提高（见表2） 实验前后六项力量指标的变化（见表3）
5.张韧健综合力量系统训练后，100米、200米成绩提高的原因分析
力量训练的方法得当，注重了全面综合力量的发展，尤其是腰部各肌群力量的发展。运动员在跑动中下肢为主动力，需要躯干及上肢的摆动来配合，而下肢所要承担的是躯干和上肢，也就是说下肢与躯干、上肢协调配合的中枢是腰部，如果腰部各肌群力量得不到充分提高，那么腿部和上肢力量再大，在跑动中的速度都会受到限制。因此，在安排张韧健的力量训练中，突出了腰部各肌群的力量练习，六种力量练习中就安排了四项。
突出了力量转化的专门练习，张韧健的力量训练主要运用了举重训练器材，训练中肌肉用力方向和短跑肌肉用力方向有所不同。因此，力量转化就成了至关重要的一环。采取手段：恢复和加强腰部腿部各肌肉弹性及关节柔韧；每次课加强了力量转化的专门练习。 三、结论
1.通过综合力量训练后，张韧健后深蹲（腿部力量）提高37.5﹪；硬拉（腰部力量）提高43﹪；卧推（上肢力量）提高50﹪；弓身（腰、腿协调力量）提高62.5﹪；负重腰侧屈（腰侧肌群力量）提高100﹪；负重腹肌提高100﹪。2.通过综合力量训练后，张韧健100米成绩提高1.1秒，200米成绩提高1.9秒，成绩提高幅度明显高于对比队员。3.通过以上两个结论说明，张韧健采取的综合力量训练方法及力量转化手段效果显著。4.本实验方法在张韧健一人训练中采用，得到成功，对其他运动员是否有效待于实践。 作者简介：
赵拥军（1971--）男，河北保定人，宝鸡体校举重一级教练员，研究方向：举重运动与力量训练；
李亚斌（1976--）男，陕西宝鸡人，宝鸡体校田径一级教练员，研究方向：田径运动训练。
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