培育好宝宝

培育好宝宝

一：每一阶段的营养补充：

第一期妊娠早期(0～3个月)：

是胚胎各组织器官形成时期，是胎儿生长发育至关重要的时期，也是胎儿最易致畸的时期。这一时期孕妇往往会出现程度不一的妊娠反应，如恶心、呕吐、食欲不振等，孕妇可能会因此造成进食不足、营养不良。

然而，这个时期正是胎儿各个器官处于分化形成阶段，蛋白质和维生素的需求较

高。因此，这个时期孕妇要通过采取少食多餐的进食方法来保证足够的进食 。

在安排食谱时，要注意饮食的营养质量，多吃含蛋白质、维生素丰富的食物，如鱼、肉、蛋、乳制品、豆制品、新鲜水果和蔬菜。还要多吃些粗制的或未精加工的食品，

如果妊娠反应很大，吃下去的食物被呕吐了，要继续补充回去。同时要注意不要吃太凉的食物，不能吃螃蟹、甲鱼;还有生冷、含有刺激性、油腻的食物也尽量少吃;要忌烟、忌酒，避免饮用浓茶和咖啡等刺激性饮料;对于有辐射的或者有害物质不要接触;要尽量避免感冒等疾病，此时用药一定要小心，一旦生病了要告诉医生你已经怀孕了，使医生在给你配药时注意这个因素。

特别注意：在孕早期，胎儿的器官发育特别需要 叶酸、铁、锌,维生素和矿物质，有助胎儿的健康发育。

首先，胎儿神经管发育的关键时期在怀孕初期第17至30天。此时，如果叶酸摄入不足，可能引起胎儿神经系统发育异常。 孕妇应尽早补充铁，以预防缺铁性贫血及它所带来的不良后

果。另外怀孕后，孕妇的血容量扩充，铁的需要量就会增加一倍。

如果不注意铁质的摄入，就很容易患上缺铁性贫血，并影响胎儿器官的早期发育。

１，含叶酸的食品：是一种影响胎儿神经管发育的重要营养元素，怀孕 时的叶酸需要量是平时的三倍。含多量叶酸的食物有：豆 类、花椰菜、波菜、芦笋、香蕉、柳橙汁、葡萄汁、谷类、肝脏。 ２，含铁的食品：怀孕时，母体为供应胎盘输送胎儿营养及循环之用，血液需求量增加，需要补充大量铁质。含高铁的食物有： 肉类、内脏、豆类、谷类、核果、瓜子等。

3，含锌的食品：怀孕期间锌的摄取不足，会影响宝宝体重和头围的发 育。锌含量较高的食物例如：肉类、全麦类。

第二期妊娠中期(4～6月)：

这一时期，孕妇妊娠反应基本消失，食欲趋于好转，胃口大增，胎儿发育加快，因此食物的品种应更加多样化。

为了保证热能的供给，应增加一定量主食的摄入量;油可以植物油为主;要多摄入

含蛋白质的食物，如肉、鱼、牛奶、蛋类、豆制品、海产品等;多食用含钙的食物，如奶酪、虾皮、海带、骨头、骨头汤、芹菜、油菜等;多食用含铁的食物，如动物肝脏、动物血、黑木耳、黑芝麻、菠菜、胡萝卜、黄瓜等;多食用含锌的食物，如贝类、动物肾脏、大白菜、扁豆、茄子、白萝卜等;要多食用含叶酸高的食物，如莴苣叶、韭菜、大葱、

土豆、黄花菜、藕等;要吃含有维生素E的食物，如玉米、小麦胚芽等;要吃含维生素D的食物，如蛋类，多晒太阳自身也可合成维生素D;要吃含维生素C的食物，如橘子、西红柿、青椒、白菜、菜花。含有铁、锌、维生素、叶酸等食物最好每周进食1～2次;每日都应进食牛奶、豆与豆制品、蛋类、虾皮、绿叶蔬菜和水果。

如果孕妇出现小腿抽搐，有可能缺钙，如果是缺钙，这时要及时补充钙剂。

世界卫生组织提出，在整个孕期中可适当的补充点叶酸。因为在怀孕期间需要叶酸量比较大。同时在注意饮食营养均衡的基础上，还可适当地补充钙和铁剂。但补充上述这些物质应该在医生的指导下进行。

妊娠第二个月是器官形成的关键时期，最原始的大脑已经建立，为确保营养胎教的实施，孕妇应注意摄入含有适量的蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、维生素（A、B 、C 、D 、E ）和叶酸（预防神经管畸形）等的食物，这样才能使胎儿得到赖以实施营养胎教的物质基础，也是确保胎儿正常生长发育的必备条件。

倘若这个时期营养供给不足，孕妇是很容易发生流产、死胎和胎儿畸形的。这时，孕妇还应注意主食及动物脂肪不宜摄入过多，因为摄入过多的脂肪会产生巨大儿，造成分娩困难。

第三期妊娠晚期(7个月以后)：

这一期是胎儿生长发育最迅速的时期，也是胎儿大脑细胞增殖最快的时期。所以妊娠晚期营养素的供给量要达到或超过中期的水平，孕妇每天除了食用上述食物外，此时应适当补充对胎儿大脑发育有好处的食物，

如核桃、虾、菌类(蘑菇等)，同时还有补充含碘的食物，如海带、紫菜等。饮食以少食多餐为原则，每日餐次可增至五六餐。同时要保持体内的酸碱平衡。水果可吃些苹果、香蕉、柑橘、枣、葡萄、柠檬等。

这一时期的孕妇易出现水肿，膳食中应控制盐的摄入量，对有明显下肢浮肿者，应避免食用咸肉、咸鱼、咸菜、榨菜、酱菜等含盐高的食品。

中医认为孕妇应尽量少吃滑利食物，如米仁、山楂、荸荠，因为这些食品对子宫有兴奋作用，容易引起子宫收缩而导致流产。热性食物也要尽量少吃，如狗肉、辣椒等，参类也不宜吃。对于微量元素如果缺乏可以补充，如果不缺乏就没必要补充了。如果盲目地摄入本不需要的某种维生素或微量元素，可能会适得其反。进入第三个月虽然是关键期，

在孕3个月初期由于胎儿体积尚小，所需的营养不是量的多少，而重要的质的好环，尤其需要蛋白质、糖和维生素较多的食物；受孕11 周以后，由于胎儿迅速成长和发育，需要营养也日渐增多。

对于怀有双胞胎的孕妇，因为两个胎儿都需要大量的各种营养物质，因此摄入量更应比怀有单个胎儿的孕妇多一些，因此建议要多餐，

肚子感觉饿了就应该吃食物。同时要注意不要劳累，注意休息，按时到医院定期检查，早点到医院待产。

二：怀孕『不同时期，不同饮食』谈孕妇的营养！

根据卫生署公布我们每天的饮食必须涵盖五大类食物「五谷类、奶蛋 肉鱼豆类、水果类、蔬菜类、油脂类」。而为了孕育聪明健康的优生 宝宝，除了五大类食物外，妈妈还特别需要补充以下五种营养素：

１叶酸：是一种影响胎儿神经管发育的重要营养元素，怀孕 时的叶酸需要量是平时的三倍。含多量叶酸的食物有：豆 类、花椰菜、波菜、芦笋、香蕉、柳橙汁、葡萄汁、谷类 、肝脏。

２铁：怀孕时，母体为供应胎盘输送胎儿营养及循环之用，血液需求量增加，需要补充大量铁质。含高铁的食物有： 肉类、内脏、豆类、谷类、核果、瓜子等。

３钙：是胎儿骨骼成长及未来牙齿健康的基础。妈妈必须大 量摄取钙质，以补给胎儿发育所需的钙质，并同时保住自 己的骨本以免造成产后骨质疏松的危险。高钙的食物有：所有乳制品、鲑鱼、沙丁鱼、豆腐、胡桃、杏仁及所有深 色叶菜类。

４DHA：怀孕最后三个月，胎儿脑部的DHA会增加3～5倍，为 了让宝宝的脑部良好发展，妈妈应摄取DHA含量较高的食 物，例如：深海鱼类。

５锌：怀孕期间锌的摄取不足，会影响宝宝体重和头围的发 育。锌含量较高的食物例如：肉类、全麦类。