离体育中考还有2个⽉的时间，为了在考试中取得好成绩，不少初三的学⽣都在抓紧练习各个项⽬，初⼀初⼆的学⽣也开始未⾬绸缪，训练长跑、球类、⾝体素质类、⽴定跳远等各个项⽬。近期，因⼀下⼦运动量过⼤，造成肌⾁拉伤去医院就诊。
体育中考总共40分，其中男⼦1000⽶和⼥⼦800⽶长跑占20分，其它分数分布在球类、⽴定跳远、实⼼球、仰卧起坐（⼥）、引体向上（男）等项⽬中。
勤于训练是好事，但不能操之过急，应有计划地循序渐进。运动前要充分热⾝，热⾝后⼈体的肌⾁灵活性、韧带弹性、⼈体协调性都会改善或加强，可以避免很多运动损伤。跑后也也要慢慢地做⼀些放松动作，让⾝体从⾼强度的运动过度到平静的⼀个状态。另外，跑步的时候姿势不正确，步数过多、⼀下⼦跑量过多，都会引起肌⾁拉伤或者损伤膝盖。长跑控制在⼀周1-2次训练。篮球上篮起跳时也要注意缓冲，保护好膝盖和踝关节。扔实⼼球时，注意肩关节和腰部的保护，扔之前充分运动肩关节和腰部，防⽌扭伤。
另外，多次踝关节损伤处理不当，容易造成习惯性扭伤。⼀旦在运动中发⽣损伤，要先停⽌运动，不要⽤⼿揉搓受伤部位，可以先⽤冷敷或冰敷，等48⼩时之后再采取热敷，受伤严重的应该马上送医治疗。
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