【摘要】分析学生现状，确定学生人选，训练技术方法，怎样才能跳得更远，提高测试水平，实验成果的运用。 【关键词】立定跳远 实验 学生现状 技术 方法 测试 立定跳远是评定学生体能的方法之一，为了提高学生立定跳远的成绩，我利用体育课对学生立定跳远的技巧与方法进行了实验。通过实验，我认为此法可行，能提高学生立定跳远的成绩，增强学生的体能。现将实验做如下总结。
1.分析学生现状，确定实验学生人选
60名学生中抽出40名学生做为实验研究的个体对象。
把他们分成男女高低不同的四个小组，要求各组中学生身体健康，身高在1.60米左右，体重在51公斤左右。选拔时测试他们立定跳远的成绩，身体高的男生均为1.63米，身体高的女生均为1.26米，身体低的男生均为1.41米，身体低的女生均为1.12米。把本次成绩做为本次实验研究的初次成绩。
2.训练技术、方法
要提高学生的立定跳远的成绩，有两个重要的因素：立定跳远中的“蹲”与“蹬”。
2.1 蹲
够规范，表现为：①起跳前屈膝动作不够深。②预摆动作不协调，
很僵硬。③腾空时收膝屈腿动作不够充分。④落地时屈膝缓冲不够。以上四种情形很大程度上影响”跳远”。针对这些问题，在实验时，让学生较好掌握动作要领，由半蹲开始起跳的蹲起动作，让学生初步体会和适应动作要领，使参与该实验研究项目的群体肌肉得到初步的锻炼。教学中由浅入深，由易到难，循序渐进，把出现的四种问题逐步纠正，并加强锻炼。该训练为2-3课时。
屈膝落地。学生一般腾空时腿只弯曲一点点，落地时腿就伸直。通过设置跳皮筋，使学生的双腿自然折叠，真正理解落地屈腿缓冲的道理，并顺着腾空双腿折叠延续到落地动作，使学生形成空中屈膝折叠与落地的屈膝缓冲的习惯。
2.2 蹬
注重以下两个方面：
2.2.1 原地蹬摆练习
分蹬直，重复练习1-2课时，逐步熟练后，完成练习原地起跳动作。对于该项目训练动作出现的错误，及时纠正。
2.2.2 强调学生双腿蹬地时用力速度
部分学生因用力慢而影响成绩，我在试验中，注重学生双腿蹬地的速度，提高学生的爆发力，力争提高立定跳远的成绩。
试，然后全体测试：身体高的男同学能跳1.88米、身体高的女同学能跳1.66米、身体低的男同学能跳1.60米、身体低的女同学能跳1.24米。较开始时均有所提高。
3.怎样才能跳得更远
3.1 从基础训练开始，练习弹跳能力，包括提高跳台阶、收腹跳、深蹲跳、单足交换跳等。
3.2 锻炼腹肌力量和腿部力量。①两手背后，手背可以正好抵住臀部，用腹肌力量带动身体向上，同时身体成了反弓形，前翘起来。②在双杠上膝关节压住一边，用脚背勾住另一边，上身下垂，连续做10-20次，放松再做。③仰卧起坐4组，10次。④两头起，头和脚同时起成弓形，用手摸脚尖。
3.3 根据每个学生的具体情况，来确定学生用脚之间的距离，不可强求统一，因为每个学生身体素质有所不同。
3.4 脚与手臂摆动协调配合。可练习摆臂提重心法，有意识的做脚尖用力蹬地动作。
3.5 立定跳远动作：起跳前学生可以做两次摆臂同时屈膝起跳时脚尖用力蹬地，使身体得到更大的反作用力。身体伸展后尽力向前移，落地时，上体快速收膝，关节向前缓冲。
4.提高测试水平
4.1 测试前，保持良好的心里状态，既要保持兴奋，又要保持相对的稳定情绪。做充分准备，调节兴奋性，用积极情绪取代消极情绪，减轻思想负担，克服心理压力，适应环境。
4.2 还要有一个适宜运动的生理状态。做测试前的伸展性练习，关节的活动，特别是下肢的活动，使肢体肌肉群得到系统的适应，使肌肉处于兴奋状态，充分发挥自身潜能。
4.3 技术动作。从立定跳远的双腿开始，一瞬间完成。除掌握正确技术外，要注意以下几点：
规。上场后调节好情绪，起跳时防止打滑平移。
挥肌肉力量，过小不能借助反作用力和腿部的爆发力。
完全走出沙坑后，再看成绩。
2.38
米，身体高的女同学均2.02米，身体低的男同学均2.00米，身体低的女同学均1.78米。
5.实验成果的运用
照实验过程提出的要求，精心组织学生训练，”立定跳远”这项运动的成绩会全面的提高。
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