十个正确的拉筋姿势
1. 坐姿前屈
这个姿势是将腿伸直，然后尝试用手触碰到脚尖。连续进行5-6次，每次保持15-20秒，有助于舒展腿部和脊柱。 2. 平地后仰
躺在地面上，将双腿弯曲，双手放在身体两侧。然后推动双手，将身体尽量向上抬升，直到脊柱成为一个弓形。保持15-20秒，然后松开。 3. 站姿前伸
脚跟站立，然后将双臂伸向前方，在肩膀水平高度上保持此姿势15秒钟。如果需要增加难度，可以在脚尖上站立。 4. 船式
在地面上坐下，将膝盖向上弯曲，使大腿与地面平行。将手臂向前伸直，与膝盖平行，然后保持15-20秒。这种姿势会让你的腹部肌肉得到很好的拉伸。 5. 侧身运动
靠在墙上，将身体向侧面弯曲，直到手触碰到地面或脚。保持15-20秒钟，然后换另一边进行。这种运动能够拉伸你的腰部和背部。 6. 仰卧衬墙
躺在地面上，保持臀部靠在墙壁上，双腿伸直，用10-15秒钟尽量保持这个姿势。这可以帮助舒缓腿部和背部肌肉。 7. 瑜伽式
这种姿势要求你双手抬过头顶，在脚跟上保持身体向上弯曲15-20秒。这种姿势能够帮助拉伸腿部、背部和手臂肌肉。 8. 平行纵向推展
脚跟站立在墙面上，将手置于墙壁上，然后缓慢向前滑动，直到你感到腿部和背部肌肉有轻微的紧缩感。保持15-20秒钟。 9. 头部后仰
坐在椅子上，双手放在膝盖上，缓慢地将头往后仰，用双手轻轻地将下颌托住。保持15-20秒钟，并慢慢地松开。 10. 俯卧位腿部拉伸
躺在地面上，将一条腿向上弯曲，并向自己拉动，用手帮助将脚拉近，然后保持15-20秒钟。重复这个过程，直到两条腿都伸展开来。这种动作有助于延伸小腿肌肉。
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