锻炼身体计划表

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锻炼身体计划表日期1月1日1月2日1月3日1月4日1月5日1月6日1月7日1月8日1月9日1月10日1月11日1月12日1月13日1月14日1月15日1月16日1月17日1月18日1月19日1月20日1月21日1月22日1月23日1月24日1月25日1月26日1月27日1月28日1月29日1月30日1月31日20分钟跑步2组/20个2组/5个2组/20个2组/15个俯卧撑引体向上深蹲握力棒2组/20仰卧起坐3大杯喝水备注做完的打✔，做一半的打〤注意：完成计划75%为合格，85为良好，95%优秀！为未完成计划，下个月实行加重训练！加重训练为上月训练量的130%

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